Semne că sunteți subponderali

Ești îngrijorat că ești subponderală? În timp ce mulți dintre cei din jurul dvs. ar putea fi îngrijorați de greutatea pe care o câștigă, s-ar putea să vă îngrijorați de greutatea pe care o pierdeți. Deci, care sunt semnele de a fi subponderali? Există mai multe pe care ar trebui să le acorde atenție dacă sunteți foarte subțire sau pierde în greutate rapid.

Ce este Subponderiul?

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), dacă indicele de masă corporală (IMC) scade sub 18,5, atunci vă aflați în categoria subponderală. Puteți calcula IMC folosind o formulă simplă. Veți avea nevoie să cunoașteți înălțimea și greutatea dvs. pentru a introduce în acest calculator:

Comparați-vă numărul cu scorurile standardizate ale indicelui de masă corporală.

• 18,5 sau mai puțin: Subponderiul
• 18,5 până la 24,9: Greutate normală
• 25,0 până la 29,9: excesul de greutate
• 30,0 sau mai mare: obezi

Rețineți că indicele de masă corporală nu este o măsură de diagnosticare. Dacă valoarea IMC scade sub 18,5, nu sunteți neapărat în pericol din cauza greutății dumneavoastră. IMC este doar un sistem de clasificare. Medicul dvs. și alte organizații din domeniul sănătății îl folosesc ca instrument de screening pentru a vă evalua greutatea și riscul pentru o boală.

De asemenea, puteți utiliza măsurători procentuale în grăsimi corporale pentru a evalua dimensiunea corpului. În general, femeile ar trebui să aibă o masă a țesutului corporal de cel puțin 10-13% pentru funcțiile esențiale ale organismului. Bărbații ar trebui să aibă cel puțin 2 până la 5% pentru funcțiile esențiale ale corpului. Scăderea acestor recomandări poate să nu fie sănătoasă pentru dumneavoastră.

Studiile guvernamentale estimează că doar aproximativ 1,7% din populație este subponderală. Aproximativ 2,6% dintre femei sunt subponderali și aproximativ 0,7% din bărbați sunt subponderali.

Deci, cum știți sigur dacă sunteți subponderală? Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate evalua greutatea și poate determina dacă trebuie să câștigați o greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Simptomele de a fi subponderali

Dacă sunteți subponderală, puteți observa anumite semne pe corpul dumneavoastră. Dar unele simptome asociate frecvent cu subțire pot avea alte cauze. De exemplu, bratele vechi înseamnă că sunteți subponderală? Unii oameni care sunt foarte subțire se plâng de brațele veinoase. Experții medicali spun că faptul de a fi prea subțire poate provoca o piele uscată și subțire, care ar putea face ca venele să pară mai evidente. Dar culturistii au si arme veinoase. Atât brațele stinse, singure, nu sunt neapărat un indicator că ești prea subțire.

Alti oameni se plang de articulatii care arata prea mari. Dacă vă aflați subponderali și aveți o masă musculară foarte mică, oasele și articulațiile pot părea mai proeminente. Dar, din nou, având oase mari sau o articulație mai vizibilă nu înseamnă că sunteți cu siguranță subponderali.

Alte simptome de a fi subponderali pot include:

• Oase fragile
• Perioade menstruale neregulate sau probleme de a rămâne însărcinate
• Pierderea parului
• Sistem imunitar slab
• Amețeli sau oboseală din cauza anemiei
• Creșterea și dezvoltarea proastă, în special la copiii subponderali

Ce ar trebui să fac dacă sunt subponderală?

Cea mai bună sursă de informații dacă credeți că sunteți subponderală este medicul dumneavoastră. Există multe cauze de greutate corporală scăzută, iar medicul dumneavoastră poate exclude afecțiuni cum ar fi cancerul, boala tiroidiană, probleme digestive sau medicamente. Există, de asemenea, cauze comportamentale subponderale, cum ar fi stresul sau depresia.

Dar este posibil să vă suprapuneți din cauza geneticii, din cauza nivelului de activitate sau pur și simplu pentru că nu mâncați suficient.

Cum să obțineți greutate și să rămâneți sănătoși

În cazul în care medicul dumneavoastră constată că sunteți subponderală, probabil că vă recomandă să vă puneți în greutate consumând alimente sănătoase și nutritive. Puteți crește aportul de calorii concentrându-vă pe surse bune de proteine, boabe și grăsimi sănătoase. Un dietetician înregistrat poate să vă ajute să construiți mese și gustări pentru a vă ajuta să câștigați greutate pentru a construi un corp sănătos puternic.