Cele mai bune 9 sfaturi pentru controlul porției alimentare

Controlul porției alimentare este cheia succesului în scăderea în greutate. Când controlați porțiunile alimentare, nu mâncați doar mai puțină mâncare. În schimb, mâncați mărimea unei porții la masă și reglați cantitatea de grupe importante de alimente și substanțe nutritive pe care le consumați. Controlul porției alimentare poate fi de asemenea folosit atunci când vă aflați la un restaurant sau într-o petrecere și trebuie să limitați cantitatea de calorii goale pe care o consumați.

Deci, cum înveți cantitatea potrivită de alimente la masă și la gustări? Este ușor de îndată ce ai încurcat-o. Și veți folosi aceste abilități după ce procesul de scădere în greutate este complet, deci e inteligent să investești ceva timp să le stăpâniți. Utilizați aceste ghiduri pentru a controla dimensiunea porțiunii, astfel încât să pierdeți greutatea mai ușoară și pierderea în greutate se întâmplă mai repede.

Gasiti dimensiunile potrivite pentru portiile alimentare

Mănânci mărimea potrivită a alimentelor la masă? Efectuați alimentele gustative pentru scăderea în greutate? Dacă sunteți un dieter obișnuit sau un consumator tipic, multe dintre mărimile porției alimentare sunt probabil greșite. Și aplicația dvs. de dietă sau alimente ar putea face problema mai rea! Aflați cum să remediați problema, astfel încât programul dvs. de scădere în greutate să funcționeze mai bine.

Eliminați etichetele alimentare pentru a controla porțiunile alimentare

Dacă utilizați eticheta Fapte de nutriție pentru a controla dimensiunile porțiunilor dvs., s-ar putea să vă îndreptați spre probleme. Dimensiunea de servire pe timpul mesei nu este neapărat cantitatea potrivită de alimente pentru a mânca dacă încercați să scăpați în greutate. Dimensiunea de servire poate fi un instrument util, dar este important să obțineți toate faptele înainte de a vă arunca cu gustul în masă. Aflați cum să obțineți numărul potrivit pentru a reduce efectiv.

Aflați cum să controlați porțiunea fără o scară

Bunele practici de control al porțiunilor alimentare necesită adesea o scară de bucătărie. Aceste dispozitive digitale ușoare fac mult mai ușor să mănânce cantitatea potrivită. Dar hai să ne confruntăm cu asta, nu ești întotdeauna în jurul scalei de bucătărie. Și chiar când sunteți, nu aveți întotdeauna timpul necesar pentru a măsura fiecare ingredient într-o rețetă sau masă. Aflați cum puteți măsura porțiunile de alimente corecte folosind doar mâna.

Evitați greșelile alimentare

Ghiciți care alimente sunt cel mai probabil să vă depășească cele mai bune eforturi de control al porțiunii? Cereale este una dintre ele (și care include cerealele sănătoase pe care le iubim cu toții). Dar celelalte opt nu sunt atât de evidente. Aflați ce sunt, astfel încât să puteți depăși dragonii dieta dezastru și să scăpați mai repede.

Cumpărați sau efectuați plăci de control pentru porții

Seturile de masă special proiectate, plăcile de cină, ochelarii și mâncărurile de servire pot face mai simplă pierderea în greutate ... și mai elegantă. Există o mulțime de prețuri pentru cumpărare, dar le puteți face și ele. De fapt, acesta poate fi un proiect amuzant pentru întreaga familie. Aflați cum să cumpărați sau să faceți plăci de control al porțiunilor alimentare în acest ghid la îndemână.

Preparați mesele controlate în porții în avans

Este greu să vă serviți partea potrivită a alimentelor atunci când vă e foame și obosit. Din acest motiv, mâncăm adesea prea mult la cină. Dar dacă pregătiți în avans mesele controlate cu porție, veți mânca întotdeauna suma potrivită. Utilizați acest ghid pentru a face mese sănătoase de o săptămână în mai puțin de o oră.

Mai inteligent cu porții de salată

Ganditi dimensiunile portiilor nu conteaza cand mananci salata? Mai gandeste-te! Salatele pot fi un salvator de pierdere în greutate sau un dezastru complet dieta. Aflați cum să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru salată și cantitatea potrivită de alimente de salată atunci când vă alăturați următoarea masă.

Configurați bucătăria pentru porțiuni inteligente

Dacă puneți alimentele de declanșare în dulapuri foarte mari sau foarte scăzute, este mai puțin probabil să le mâncați atunci când vă e foame. Și ghiciți ce ar trebui să puneți în cutiile dvs. de cereale pentru a vă asigura că nu vă faceți griji în timpul nopții? Aflați toate trucurile de design de bucătărie mascate pe care le puteți utiliza pentru a face controlul porției alegerea naturală.

Aflați cum să controlați porțiunile din restaurante

Știați că este posibil să mâncați mai puțin când stați lângă o fereastră într-un restaurant? E adevarat! Oamenii de știință au descoperit câteva modalități de a vă ajuta să mâncați mai puțin când luați masa. De asemenea, trebuie să verificați ghidurile de meniu înainte de a vă vizita locația preferată. Folosiți acest ghid cuprinzător pentru meniurile și nutriția restaurantului pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun atunci când vă aflați în oraș.