Adevărul despre belly fat
Este adevărat că după o anumită dietă se poate reduce grăsimea burții? Și există o mâncare specială pe care o puteți adăuga la dieta dvs. pentru a vă ajuta să scăpați secțiunea mijlocie? Sunt unele pastile de dieta mai eficiente? Și cum rămâne cu situația? Chiar ne ajută să ne aplatiză absul? Înainte de a investi vreun moment sau energie în schimbarea corpului, obțineți adevărul despre grăsimea burtă. Din păcate, multe mențiuni despre dietă și anunțuri despre produse nu sunt susținute de dovezi clinice.
6 mituri și fapte despre belly fat
Probabil ați văzut aceste declarații în reviste sau ați putea să le auziți la sala de sport. Iată adevărul din spatele acestor fapte de grăsime.
Fapt sau ficțiune: Întregul boabe ajuta la reducerea greutății abdominale
Această afirmație poate fi adevărată în cazul anumitor diete. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a aratat ca o dieta controlata cu calorii, bogata in alimente cu cereale integrale, a ajutat subiectii de cercetare obezi sa piarda mai mult din greutatea lor decat cei care au mancat aceeasi dieta, dar au mancat carbohidrati rafinat in loc de boabe intregi. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca alimentele din cereale integrale pot face mai usor organismul sa mobilizeze depozitele de grasime. Dar scăderea în greutate se întâmplă atunci când vă reduceți consumul de calorii, astfel încât boabele întregi ar trebui să facă parte dintr-un program complet scăzut de calorii, pentru a subțiri.
Fapt sau ficțiune: Sit-up-urile reduc greutatea buricului
Această afirmație este ficțiune. Din nefericire, a face o mulțime de situații sau abdomene nu vă va lovi de fapt zona de burtă dacă sunteți supraponderal. Dacă mușchii abdominali sunt acoperiți cu exces de grăsime, întărirea lor nu va face zona de burtă să arate mai subțire. Cu toate acestea, dacă sunteți la o greutate sănătoasă, efectuarea exercițiilor abdominale în mod corect și consecvent va ajuta zona dvs. de stomac arata mai tonifiat. Dar, reducerea la fața locului nu elimină grăsimea abdomenului.
Fapt sau ficțiune: trebuie să urmați o dietă specială pentru a reduce grăsimea burții
Această afirmație este ficțiune. Unele diete vă pot face să vă simțiți că pierdeți greutatea numai în zona abdomenului. De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, Atkins sau Dieta South Beach sunt programe populare cu oameni care doresc să se scadă în mijlocul lor.
Dar când pierzi în greutate, nu poți alege unde vei deveni mai mic. Deoarece multe diete stochează o cantitate mare de exces de grăsime în zona abdominală, este primul loc unde se observă o schimbare. Un plan de dieta nu poate viza nici o zona a corpului unde se va pierde in greutate.
Fapt sau ficțiune: trebuie să faci antrenamente de înaltă intensitate pentru a arde grăsimea burții
Această afirmație este ficțiune, dar există un adevăr că antrenamentele grele sunt bune pentru pierderea de grăsimi. Reducerea grăsimii abdominale nu necesită exerciții de intensitate ridicată, dar unele antrenamente viguroase sunt foarte eficiente pentru arderea grasimilor.
Cu toate acestea, puteți pierde greutatea pur și simplu prin punerea unui picior în fața celuilalt. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că mersul pe jos timp de două ore și jumătate pe săptămână a reușit să scadă grăsimea abdomenului cu un centimetru în doar o lună în subiecții lor de test. Oamenii de stiinta spun ca mersul pe jos chiar pare sa reduca grasimea abdominala inainte ca aceasta sa fie redusa in alte zone. Wake Forest University cercetatorii au studiat 45 de femei obezi si a gasit pe cei care au mers intre 30 si 55 de minute de trei ori pe saptamana taie dimensiunea celulelor lor abdominale de grasime cu aproape 20 la suta.
Fapt sau ficțiune: Fumul de burtă este mai periculos decât alte grăsimi
Această afirmație este reală. Umiditatea buricului este periculoasă datorită locației sale. Umiditatea din abdomen, numită adesea grăsime viscerală, vă înconjoară organele și crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Cercetarile de la Institutul National de Sanatate a spus ca femeile cu o sectiune mijlocie care a masurat mai mult de 28 cm au fost de doua ori mai susceptibile de a muri de boli de inima decat omologii lor subtire stomac. Puteți afla dacă grăsimea din abdomen crește riscul pentru boli de inimă și alte afecțiuni prin măsurarea circumferinței taliei sau prin calcularea raportului dvs. talie-șold.
Fapt sau ficțiune: mai puțină grăsime dietetică înseamnă mai puțin grăsime de burtă
Această afirmație este atât faptă, cât și ficțiune. Dacă reduceți grăsimea din dieta dvs., puteți reduce și numărul de calorii consumate zilnic. Dacă mâncați mai puțin, probabil veți pierde în greutate. Dar, consumul de grăsimi dietetice în mod moderat vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți la programul dvs. de scădere în greutate. Cheia este alegerea celei mai bune tipuri de grăsimi, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și măslinele.
Amintiți-vă că nu există nici o pilula magică, poțiune sau produs care să vă ajute să pierdeți greutatea numai din abdomen. Cel mai bun mod de a reduce grăsimea abdomenului este prin metode tradiționale, cum ar fi o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice.
