Cele mai periculoase Yoga Poses pentru incepatori

Deși yoga este adesea gândită ca o practică blândă și benignă, există potențialul de rănire în aproape toate punctele de yoga. Desigur, ai putea să te rănești și pe jos pe stradă, dar încă o faci pentru că e bine pentru tine și te ia de la punctul A la punctul B. Același lucru este valabil în yoga: merită riscul de a obține beneficiile. Acestea fiind spuse, este util să știm care reprezintă poziția echivalentă a traficului de pe autostradă, adică mult mai probabil să ducă la răniri. Asta nu inseamna ca ar trebui sa evitati aceste pozitii cu totul, dar ar trebui sa fiti constienti de pericolele si de modul de a le minimiza practicand alinierea in siguranta, gasirea unui profesor bun si invatarea de a respecta semnalele corpului despre momentul in care se opreste.

1

Scaun (Salamba Sirsasana)

Multe avantaje de la Headstand sunt adesea apreciate în clasa yoga, dar există o serie de riscuri asociate acestei posibile. Este deosebit de periculos pentru oricine are un gât sensibil. Dacă v-ați rănit vreodată gâtul, este important să discutați cu medicul înainte de a adăuga această poză la repertoriul dvs. Ca toate inversiunile, este, de asemenea, un non-nu pentru persoanele cu glaucom, ale căror ochi nu se pot adapta la presiunea suplimentară de a fi cu capul în jos. Una dintre cele mai mari pericole ale headstand-ului este să vă rănești într-o cădere, așa că ar trebui evitată în timpul sarcinii, cu excepția yoginelor foarte experimentate.

2

Maner (Adho Mukha Vrksasana)

Problema cu mânerul este de a învăța să controlați efortul necesar pentru a vă lovi cu piciorul în timp ce țineți brațele drepte, deoarece aceasta este fundația poziției. S-ar putea să fi văzut lovituri lovite de sălbăticie și brațele de flambaj prea multe ori. Ca student de yoga de început, puteți chiar să vă strângeți hamstring-ul într-o încercare exagerată de a vă arunca în această poziție. Din moment ce această poziție este chiar mai puțin stabilă decât cea a capului, riscul de cădere este mai mare. Se aplică aceeași interdicție pentru persoanele cu glaucom.

3

Umăr (Salamba Sarvangasana)

Vedeți un model aici? Da, aceasta este a treia inversiune pentru a face lista. Aceste poziții sunt în mod inerent periculoase, deoarece pun corpul într-o poziție instabilă și nefamilară. Desigur, acestea sunt aceleași motive pentru care aceste valori sunt valoroase pentru studenții mai experimentați. Umărul și plugul pot pune gâtul într-o poziție foarte vulnerabilă dacă prea multă greutate a corpului este plasată în partea superioară a coloanei vertebrale. Alinierea slabă a picioarelor mărește și posibilitatea de tensionare. Și riscul pentru pacienții cu glaucom este același ca cel descris mai sus.

4

Personalul cu patru paturi (Chaturanga Dandasana)

Pericolul cu chaturanga este cumulativ, care rezultă din faptul că faci poza incorect în timp. În unele practici, această situație se face de mai multe ori în fiecare clasă, ceea ce determină o uzură mare pe umeri dacă nu se iau în considerare alinierea. Asigurați-vă că umerii nu se scufundă sub nivelul coatelor.

În mod tradițional, studenții au fost învățați că alinierea ideală pentru chaturanga este ca brațul superior să fie paralel cu podeaua. Acest lucru poate fi prea scăzut pentru o mulțime de oameni, mai ales pentru începători. Nu doriți să vă aruncați greutatea în umerii dvs., deci încercați să rămâneți puțin mai mare de 90 de grade. Dacă luați o clasă cu multe vinyasuri și simțiți că sunteți prea obosit să faceți chaturangas în siguranță, este mai bine să înlocuiți genunchii, pieptul și bărbia sau să omiteți vinyasas. Un profesor bun nu vă va da greu la asta.

5

Bending Forward Forward (Uttanasana)

Orice posesiune care întinde hamstrings oferă posibilitatea de a se întinde prea mult în prejudiciu. Acest lucru include înclinații de bază ca uttanasana până la poziții avansate cum ar fi posi maimuță (hanumanasana). Leziunile de tip hamstring pot fi grave și necesită luni sau chiar ani pentru a se vindeca, evitându-le astfel, este cea mai bună strategie. Dar din moment ce deschiderea hamstrings este de mare beneficiu, elevii de yoga trebuie să se plimbe o linie fină.

În primul rând, simțiți încrezător că puteți refuza politicos orice ajustare a cadrelor didactice. Dacă simțiți că este o zonă sensibilă pentru tine, poți să vorbești cu profesorul tău înainte de a participa la cursuri sau doar să spui "nu mulțumesc" dacă se mișcă să-ți aprofundeze poziția într-o întindere a hamstring-ului. În al doilea rând, ascultați mereu propriul trup și respectați marginea. Forțându-vă drumul într-o îndoire mai profundă înainte, va fi extrem de contraproductivă.