Ce să faceți când Yoga vă face să vă supărați

Yoga implică întinderi, poziții și lucrări de respirație. La suprafață, acest exercițiu cu impact redus pare ușor și delicat, deci vă puteți aștepta să vă simțiți bine după aceea. Cu siguranta poti. Dar, în special dacă sunteți nou la yoga sau nu ați practicat un timp, s-ar putea să fiți surprinși să experimentați durere în orele și, eventual, zilele după antrenament.

Yoga se întinde pe mușchi care nu sunt accesați în fiecare zi. În mod normal, mergem în zilele noastre să repetăm ​​același set de mișcări mereu, neglijând multe mușchi și tendoane. Yoga reprezintă o întindere a corpului în moduri necunoscute. Deci, chiar dacă vă exercitați în mod regulat și vă considerați în formă, yoga vă poate lăsa să vă simțiți rău.

De ce Yoga vă poate lăsa rănit

Ca orice exercițiu, ținând posesiunile de yoga provoacă contracții musculare care duc la lacrimi microscopice la țesut. Aceasta determină răspunsul inflamator al organismului, extinderea vaselor de sânge pentru a permite sângelui mai vindecător să curgă spre țesutul rănit. Pe măsură ce corpul se repară, mușchii, tendoanele și fascia vă vor crește și dacă vă veți menține practica yoga, veți începe să simțiți beneficiile.

Cel mai frecvent tip de durere după un antrenament de yoga este cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat. Aceasta se întâmplă în general de la 12 ore la 48 de ore după exercitare. Această durere de obicei dispare singură, dar există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a accelera vindecarea și a reduce durerea.

Îmbunătățirea durerii musculare de la yoga

Vestea bună este că durerea post-yoga va trece în cele din urmă și cu cât practică mai mult yoga, cu atât mai bine vă va simți corpul. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerile corpului și reparația vitezei.

Odihnă

Când dormi, corpul tău repară țesuturile deteriorate, așa că odihnindu-te după practica yoga te va ajuta să te simți mai bine mai devreme. Încercați să obțineți un total de opt ore de somn pe noapte și luați în considerare luarea unui pui de somn după practica dvs. pentru a vă asigura că corpul are timp să se vindece.

Începeți încet

Dacă ați plănuit să faceți yoga în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână, poate fi înțelept să vă opriți cu două sau trei zile înainte de antrenamentul următor sau să încercați o formă mai yoga mai gentuală înainte de a lua o altă cursă intensă. Încercați să evitați împingerea durerii în antrenamente și, în schimb, dați țesuturilor să se recupereze.

Bea apă

Menținerea corpului hidratat înainte, în timpul și după antrenamentele de yoga poate ajuta la prevenirea și ameliorarea durerii. În timp ce majoritatea adulților ar trebui să bea opt, 8-uncie porții de lichid (în mod ideal, de apă) pe zi, multe nu se încadrează.

Yoghinii recomandă să beți 8 până la 16 uncii de apă aproximativ o oră înainte de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să creșteți volumul sângelui, făcând mai ușor sângele să aducă hrană și vindecarea celulelor în țesuturi și să elimine deșeurile metabolice care pot provoca durere. 

Beți mai multă apă în orele după antrenament pentru a vă asigura că organismul dvs. continuă să elimine toate toxinele eliberate în timpul sesiunii.

Face baie

Mulți yoghini jură pe bai de sare Epsom pentru a reduce durerea, deși efectul lor asupra durerii musculare nu este cunoscut științific. Epsom sare conține magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor prin spălarea acidului lactic. 

Indiferent dacă sarea Epsom oferă orice alte beneficii, înmuierea într-o cada caldă sau fierbinte va ușura tensiunea și durerea musculară și vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Epsom Salt Soaks pentru dureri musculare

Aplicați gheața sau căldura

Dacă durerea este deranjantă sau influențează capacitatea dvs. de a vă face treburile zilnice, vă puteți simți mai bine după ce ați luat o pauză de 20 de minute pe gheață sau ați încălzit zona.

În mod obișnuit, căldura este un remediu pentru mușchii inflamați și mulți oameni găsesc folosirea unei plăcuțe de încălzire sau a unei sticle cu apă caldă pentru a ușura durerea. Se pare că căldura umedă, în particular, slăbește mușchii strânși.

Gheața este, de obicei, recomandată pentru leziuni noi, cu toate acestea, unii oameni găsesc gheață util pentru durerea post-antrenament, de asemenea. Aplicarea gheții într-o zonă timp de câteva minute va determina ceea ce se numește reacția de vânătoare, care crește fluxul de sânge în zonă și ajută țesutul să se vindece.

Unii oameni consideră că tratamentul cu gheață poate crește durerea. Dacă continuați să vă simțiți durerea sau durerea crește după câteva minute de înghețare, treceți la utilizarea căldurii.

Siguranța în primul rând

• Utilizați întotdeauna un capac sau un prosop între piele și un dispozitiv de încălzire pentru a evita arsurile și, dacă terapia se simte prea fierbinte, adăugați un alt strat între ea și piele.
• Aveți grijă să nu aplicați gheață direct pe piele. Utilizați un prosop ca o barieră pentru a vă proteja pielea de o arsură cu gheață.

Tratamente de gheață și căldură

Încearcă masajul

Obținerea unui masaj poate, de asemenea, să ușureze mușchii răniți după yoga, deoarece frecarea zonei vă va ajuta să aduceți sânge în țesut. Amelioratorii de durere topică, cum ar fi arnica remediu homeopatic, anumite uleiuri esențiale și creme de durere pentru medicamente (de exemplu, Biofreeze, Bengay și Icy Hot) vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Luați o ameliorare a durerii

În cazul în care durerea este foarte deranjantă, administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (OTC), cum ar fi Motrin (ibuprofen) sau Aleve (naproxen), poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

Încearcă acest supliment

Mulți experți în fitness recomandă aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) pentru reducerea durerii post-antrenament. Aminoacizii sunt blocurile de proteine, iar BCAA se referă la structura chimică a trei aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina.

Consumul de alimente bogate în BCAA, cum ar fi ouăle, carnea și laptele, sau suplimentarea cu o pulbere din magazinul de produse alimentare de sănătate se crede că accelerează repararea mușchilor deteriorați și vă ajută să vă simțiți mai bine.

Întinde-o

Dacă durerea nu este prea mare, întinderea ușoară a zonei dureroase poate ajuta la reducerea rigidității și îmbunătățirea domeniului de mișcare. Asigurați-vă că o luați ușor și încălziți mușchii cu o altă formă de exercițiu blând, cum ar fi mersul înainte de a vă întinde.

Când să te oprești și să-l vezi pe doctorul tău

Dacă aveți o durere bruscă și imediată în timpul antrenamentului, opriți imediat. Dacă durerea nu se scurge cu câteva minute de odihnă, este posibil să fi tras un muschi și ar trebui să vorbească cu furnizorul dvs. de servicii medicale sau chiropractician.

De asemenea, dacă boala dvs. post-antrenament este foarte dureroasă, vă împiedică să faceți activități zilnice sau progresează la spasme musculare, consultați-vă medicul.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă veți continua să faceți yoga în mod consecvent, veți descoperi probabil că aveți mai puțină durere de fiecare dată. Pentru a vă menține progresul, practicarea yoga de trei sau mai multe ori pe săptămână este ideală. În timp ce faceți yoga o dată pe săptămână sau mai puțin este încă mare pentru ameliorarea stresului și pentru curățarea minții, puteți simți un anumit grad de durere după aceea.