10 lucruri care trebuie întrerupte atunci când renunțați la fumat

Cu toții ne dorim ca renunțarea să fie renunțarea - cea care ne durează o viață. Căutăm libertate permanentă de dependența de nicotină atunci când eliminăm ultima țigară, semnalizând începutul renunțării la fumat - chiar dacă majoritatea dintre noi ne îndoiesc de capacitatea noastră de a reuși pe termen lung.

Cu o anumită educație despre ce să ne așteptăm când renunțăm la fumat și câteva instrumente care să ne ajute, putem toate găsiți libertatea pe care o visăm atât de mult, o viață care nu mai include gândurile de fumat sau cea mai mică tristețe de dorință pentru o țigară.

Conceptele greșite privind natura dependenței de nicotină și procesul de renunțare la tutun pot determina fumătorii care încearcă să renunțe la eșec. Construiți un program puternic de renunțare, educându-vă despre ce să vă așteptați când renunțați la fumat.

Învățarea despre capcanele obișnuite vă pune în cea mai bună poziție pentru a le evita și, în final, a deveni fără fum.

1

Nu fiți nerăbdători

Stockbyte / Getty Images

Este o tendință naturală de a renunța la fumat și se așteaptă să fie peste ea în decurs de o lună. Asta ar fi frumos (foarte frumos!), Dar nu merge asa.

Când renunțăm la fumat, renunțăm la un obicei pe care majoritatea dintre noi l-am purtat de mulți ani, dacă nu toată viața noastră adultă. Este corect să ne așteptăm ca dezmembrarea vechilor asociații care ne-au legat de fumat și înlocuirea lor cu obiceiuri noi și mai sănătoase va dura ceva timp.

Rețineți că renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment.

Stai înapoi, relaxează-te și gândește-te la timp ca unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Cu cât mai mult timp ai pus între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o, cu atât vei deveni mai tare. Aveți răbdare cu voi înșivă și cu procesul

2

Nu vă îngrijorați de viitor

Nicotina se retrage din jocurile mintale cu noi de la începutul fumatului. Ne gândim să fumăm tot timpul și ne îngrijorăm că mereu ne vom lipsi țigările. Se numește "gândirea drogat" și toți trecem printr-o anumită cantitate de pe urma recuperării de dependența de nicotină.

Pentru noul quitter, poate fi paralizant să te gândești să nu aprinzi niciodată o altă țigară. Gândurile de genul acesta, dacă sunt lăsate necontrolate, pot duce cu ușurință la o recidivă la fumat.

Dacă vă simțiți panicat în legătură cu viitorul fără fum, trageți afară din ea concentrându-vă atenția numai asupra zilei în care vă aflați în fața dvs. Este nevoie de practică și de răbdare să rămână aici și acum, dar se poate face și este o modalitate excelentă de a vă menține controlul asupra programului dvs. de ieșire. Este adevărul că astăzi este locul în care puterea ta de a afecta schimbarea în viața ta este și va fi întotdeauna. Nu puteți face nimic despre ceea ce sa întâmplat ieri sau despre ceea ce urmează să vină mâine, dar cu siguranță puteți controla azi.

Cu toții petrecem atât de mult timp în trecut sau în viitor, în timp ce momentele actuale de astăzi merg neobservate. Data viitoare când mintea se rătăcește înainte sau înapoi, vă retrageți în mod conștient, concentrându-vă atenția asupra momentelor în care trăiți chiar acum.

3

Nu fiti negativi

Sa spus că persoana medie are aproximativ 66.000 de gânduri în fiecare zi și că două treimi din ele sunt negative. Probabil că nu va fi o surpriză că ne îndreptăm direct spre noi multe dintre aceste gânduri negative. Faceți-o, suntem aproape întotdeauna criticii noștri cei mai răi.

Începeți să vă acordați atenție gândurilor și să le eliminați pe cele care nu servesc intereselor cele mai bune. Fiți buni la voi și nu vă opriți la lucrurile pe care nu le puteți schimba, cum ar fi anii în care ați fumat. Uită-te la trecut încercări renunțe nu ca eșecuri, ci ca experiențe pe care le puteți învăța de la. Gândiți-vă la toate schimbările pozitive pe care le creați în viața voastră, renunțând la tutun și amintiți-vă să folosiți valoarea de astăzi în avantajul dvs..

Renunțarea la succes pe termen lung mereu începe cu gândurile noastre.

Țineți-vă ochii asupra premiului și dezvoltați o atitudine de recunoștință. Avem o modalitate de a crede ceea ce ne spunem mereu noi, așa că nu vă hrăniți cu negative. Afirmă schimbările pe care le cauți să le creezi în viața ta, iar acțiunea va fi mai ușor de urmat.

4

Nu vă neglijați

Încetarea fumatului în stadiu incipient este un moment în care ar trebui să aveți grijă deosebită pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. fizice sunt îndeplinite. Următoarea listă de sfaturi vă va ajuta să evitați retragerea nicotinei mai confortabil:

• Mănâncă o dietă bine echilibrată
  Corpul tau are nevoie de combustibil de buna calitate, deoarece functioneaza pentru a elimina toxinele din tigari din sistem.
• Mai multă odihnă
  Șansele sunt, retragerea nicotinei vă va face să vă simțiți obosiți pentru câteva săptămâni. Dacă sunteți obosit, nu vă luptați. Mai dormi dacă poți.
• Bea apă
  Apa este un mare ajutor de ieșire. Vă ajută să vă detoxifiere mai repede, funcționează bine ca un poftă-buster, și prin menținerea dvs. hidratat, veți simți mai bine general.
• Exercitii zilnice
  Exercițiul beneficiază atât de sănătatea fizică, cât și de cea mintală, și este o altă modalitate bună de a gestiona pofta de a fuma. Plimbarea este un antrenament aerobic cu impact redus, care este o alegere bună pentru cei care duc vieți inactive. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
• Luați o vitamină multiplă zilnică
  Țigările diminuează trupurile noastre cu multă substanță nutritivă, oferindu-vă astfel stimulentele pe care le oferă o multivitaminică bună în primele câteva luni de încetare a fumatului. Vă poate ajuta să vă recâștigați mai repede energia.

Îngrijirea corpului, în special pe măsură ce vă deplasați prin încetarea timpurie, vă va ajuta să reduceți la minimum disconfortul de întrerupere a consumului de nicotină.

Rețineți că, în timp ce retragerea nicotinei nu poate fi o experiență fără durere, este a temporar faza de recuperare pe care noi toți trebuie să trecem pentru a trece prin.

5

Nu beți alcool

Alcoolul și tutunul merg mână în mână. Noii quitters sunt licitație. Punerea dvs. într-un cadru social în cazul în care sunteți tentat să bea alcool prea devreme după renunțare poate fi periculos. Nu vă grăbiți. Va veni timpul când puteți să beți o băutură fără să declanșați dorința de a fuma, dar nu vă așteptați ca aceasta să fie în prima lună sau poate chiar în primele câteva luni.

Suntem cu toții puțin diferită în modul în care ne mișcăm prin procesul de lovire a dependenței de nicotină, așa că relaxați-vă toate noțiunile preconcepute pe care le-ați putea avea cu privire la perioada de recuperare. În schimb, concentrați-vă asupra propriei situații. Dacă vine un angajament care implică alcool și vă simțiți nervos în legătură cu acest lucru, luați-l ca un semnal pentru a continua cu prudență. Luați în considerare amânarea până când vă simțiți mai puternică. Și dacă nu este o opțiune, elaborați un plan înainte de modul în care veți gestiona evenimentul fără fumat.

Nu este o exagerare că lucrați din greu pentru a vă salva viața renunțând la fumat, deci acordați încetare atenției pe care o merită.

Păstrați programul dvs. de renunțare în partea de sus a listei de priorități pentru atâta timp cât este nevoie. Ar trebui să faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă menține "smobrietatea".

6

Nu exagerati

Am vorbit despre a avea grijă să nu neglijeze sănătatea noastră fizică în timp ce trece prin retragerea nicotinei, dar bunăstarea noastră emoțională este la fel de importantă. Stresul și furia sunt, probabil, cele două mari declanșatoare de fumat cu care ne confruntăm și pot construi și amenința programele noastre de renunțare dacă nu suntem atenți. Încetarea timpurie își creează propria tensiune și aceasta poate fi copleșitoare atunci când este asociată cu stresul vieții de zi cu zi, dacă îl lăsați.

Nu te lăsa să fugi până la punctul de epuizare și să iei timp în fiecare zi pentru a scuti stresul cu o activitate pe care o ai.

Indiferent dacă este vreme singură cu o carte bună, cu o baie fierbinte sau cu un hobby, gândiți-vă la acest lucru ca asigurări pentru programul dvs. de ieșire, nu ca timpul petrecut egoist.

Când sunteți bine odihnă și calm, sunteți mult mai bine echipați pentru a face față provocărilor zilnice de renunțare la fumat, așa că vă stricați puțin în fiecare zi

7

Nu te lua prea serios

Tu voi aveți zile rele. Asteptati si acceptati asta. Aceasta este renunțarea la fumat, și aceasta este viața. În acele zile în afara, promiteți să vă puneți în "modul de ignorare". Cu alte cuvinte, nu vă concentrați asupra atmosferei negative a gândurilor voastre. În schimb, faceți tot ce puteți pentru a vă distrage atenția și pentru a vă ignora starea de spirit proastă. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ieșim din propriul nostru mod. Mințile noastre pot face mici probleme mari și pot crea dramă din orice lucru mic atunci când starea noastră de spirit nu este în regulă.

Când aveți o zi proastă, folosiți-o ca scuză pentru a vă răsfăța puțin. Dacă toate celelalte nu reușesc, sunați-o cu o zi mai devreme decât de obicei și mergeți la culcare.

De nouă ori din zece, te vei trezi cu 100% mai bine a doua zi și când o vei face, vei fi recunoscător să fii încă fumător.

8

Nu ezitați să cereți ajutor

Statisticile arată că persoanele care renunță la fumat cu un sistem de asistență sanatos în loc au o rată mult mai mare de succes pe termen lung cu renunțarea la fumat. În plus față de suportul pe care îl puteți primi de la prieteni și familie, vă recomandăm să adăugați asistență online la programul dvs. de ieșire. Forumul de renunțare la fumat oferă câteva dintre cele mai bune suport pe care le oferă Internetul.

Înconjurați-vă cu oameni simțitori care știu exact ceea ce treceți merită greutatea sa în aur.

9

Nu credeți că puteți fuma doar o țigară

Mulți dintre cei care au renunțat la un program bun au fost pierduți de gândurile de a fi capabili să controleze obiceiurile noastre de fumat. Nu cădeți pentru asta. Singura modalitate de a păstra fiara în gol este să ții nicotina din sistemul tău. Dacă decideți să mergeți și să fumați doar o singură țigară sau doar o singură noapte, este posibil să vă întoarceți la sclavie că dependența de nicotină este în ordine scurtă. S-ar putea chiar să vă simțiți fumând mai mult decât ați obișnuit.

Când vine vorba de renunțarea la fumat, nu există nici un fel de țigară. Călătoresc în ambalaje.

La fel cum succesul cu renunțarea la fumat începe în minte, la fel și recidiva la fumat. Mereu. Dacă apar gânduri nesănătoase de fumat și nu le puteți scutura, este timpul să vă reînnoiți hotărârea.

10

Nu uita de ce ai vrut să renunți

Ai renunțat la fumat pentru un motiv. Probabil câteva. Nu lasati timpul si distanta de obisnuinta sa va gandeasca. Păstrați-vă memoria verde, examinând motivele pentru renunțarea frecventă. Acestea nu vor fi niciodată mai puțin adevărate cu timpul, dar se pot simți mai puțin urgente dacă nu sunteți atenți.

Renunțarea la fumat este o călătorie. Luați-o într-o singură zi la un moment dat și veți descoperi că ceea ce a început ca o sarcină dificilă devine destul de repede o provocare plăcută.