4 declanseaza a fi constienti de cand renunti la fumul de tigara

Renunțarea la tutun este un proces. Nu se întâmplă peste noapte, dar în comparație cu timpul pe care majoritatea dintre noi ni-l cheltuim, recuperarea de la dependența de nicotină este relativ scurtă.

Recuperarea reușită presupune învățarea modului de identificare a dorinței de a fuma și a declanșării în spatele acesteia și a modului de a răspunde cu alegeri mai bune, cum ar fi un pui de somn, o masă sau un exercițiu, de exemplu.

Asociații între activități, emoții și fumat

Ani de fumat ne-au învățat să reacționăm literalmente Tot prin aprinderea unei țigări. Când eram fericiți, sărbătorim prin aprindere. Când ne-am supărat, fumatul ne va liniști - sau așa ne-am gândit. Obosit? Fumați o țigară pentru a rămâne treaz. Ți-e foame? Hrăniți-vă un fum. Această listă continuă și continuă.

Între dependența fizică față de nicotină și asociațiile mentale care leagă ceea ce seamănă cu toate activitățile noastre cu țigările, se poate simți ca și cum am fi înlănțuiți să fumăm cu legături de oțel.

Aveți răbdare cu voi înșivă. Această abilitate de a fi conștienți de comportamentele și asociațiile noastre are nevoie de ceva timp pentru a se dezvolta, iar tu vei fi mai bine în asta. În cele din urmă, țigările vor dispărea ca o soluție pentru nevoile fizice și emoționale și veți face alegeri care se adresează semnalului pe care corpul dvs. îl trimite fără să se gândească de două ori.

Atunci când dorința de a fuma ajunge, gândește-te H.A.L.T.

OPRIRE. (Hungry, Angry, Lonely, Teste o lista de verificare puternica pentru a va ajuta sa decodificati nevoile de a fuma pe care le experimentati. De nouă ori din zece, o poftă poate fi trasată la una din aceste patru stări.

înfometat

Luați o gustare sau o masă. Dacă vă este foame, mâncarea este răspunsul, nu o țigară. Dacă sunteți preocupat de creșterea în greutate, încercați să beți apă înainte de a mânca o gustare pentru a ajuta la controlul cantității pe care o consumați. Mențineți gustări sănătoase la îndemână. Țeltele de țelină, morcovii bătrâni pentru copii și strugurii congelați fac gustări calorice scăzute.

Creșterea normală în greutate din cauza renunțării la fumat este de 5 până la 8 lire sterline. Metabolismul încetinește un pic inițial, deci unele exerciții zilnice sunt o idee bună. Lucrurile se vor echilibra, iar greutatea legată de renunțare va scădea în câteva luni, atâta timp cât mâncați la fel ca și dumneavoastră înainte de a vă opri fumatul.

Nu fi prea tare pentru tine. Încearcă să mănânci cu moderatie, dar până când îți iei programul de ieșire sub control, nu te îngrijora dacă câștigi câțiva kilograme. Renunțarea la tutun trebuie să fie prioritatea dvs. de vârf atâta timp cât este nevoie. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu.

Furios

Furia este un declin mare pentru majoritatea dintre noi. Găsiți puncte de vânzare sănătoase pentru sentimentele de frustrare. Dacă este posibil, faceți față în față situației care vă deranjează și se face cu ea.

Vorbiți cu prietenii și familia despre sentimentele dvs. sau scrieți în jurnalul dvs. Lucrul important nu este să lăsăm mânia să fiarbă și să obțină mâna. Ajungerea la o țigară poate părea o reparație rapidă, dar este o soluție falsă.

Nu putem alege întotdeauna evenimentele care se întâmplă în jurul nostru, dar avem controlul asupra modului în care afecțiunile externe ne afectează emoțional.

Vino cu câteva idei despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta să transferați energia negativă care se bulează înainte de a avea șansa de a face vreo pagubă. Astfel, când apare o situație, ești pregătit. Vă va ajuta să vă mențineți controlul și să treceți prin el fără fumat.

Amintește-ți asta nimeni nu are puterea de a vă afecta emoțiile fără aprobarea dvs.. Controlezi mediul tău interior. Luați-vă responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți și vă va împuternici să controlați emoțiile dificile fără fum.

Singuratic

Pentru majoritatea foștilor fumători, singurătatea poate fi de fapt plictiseală. Fumatul a fost o activitate atât de regulată încât acum fără ea, avem brusc timp să umplem.

La începutul încetării, distragerea atenției este un instrument util care vă poate ajuta să gestionați sentimentele de plictiseală. Ieșiți la plimbare, vizionați un film sau lucrați la un hobby. Urcați-vă cu o listă de activități pe care vă bucurați și faceți unele dintre ele. Faceți-le distractiv și vă vor ajuta peste cocoașul acestui tip de declanșare a fumatului.

Depresia se încadrează și în această categorie. Oamenii care renunță la tutun sunt în mod special susceptibili la blues, cel puțin din timp. Fumatul nu era doar o activitate, ci era și un tovarăș care era întotdeauna acolo. Lăsarea de țigări în spate se poate simți ca pierderea unui prieten, deși un prieten distructiv, fură de viață. După ani de fumat, cei mai mulți dintre noi simt pierderea de fumat în acest fel într-o oarecare măsură.

Dacă vă simțiți că vă alunecați într-un funk, luați măsuri. Schimbați-vă mediul - fie ea internă, externă sau ambele - și vă va ajuta să vă schimbați atitudinea. Este ok pentru a plânge moartea obiceiului tău de fumat, dar nu-l glorifica ca pe ceva ce nu era. A fost să te ucidă - să-ți amintești asta.

Obosit

Oboseala poate fi un declin mare pentru cei care au renuntat recent la fumat. În loc să aprinzi când ești obosit, dă-ți permisiunea să încetinești și să te relaxezi, să-ți pui un pui de somn sau să te culci mai devreme dacă ai nevoie. Sună atât de simplu, totuși oamenii se împing prea adânc cu toate cerințele vieții în aceste zile.

Nu vă lăsați să fugiți. Când ești obosit, rezolvarea ta slăbește și ești mai susceptibil de a gândi droguri, de nevoia de a fuma și de amenințarea recidivei. Protejați-vă abandonul prin protejarea sănătății, fizic și mental.

Cu angajament și răbdare, țigările pot fi un lucru al trecutului

Se poate simți ca și cum nu vei mai fi niciodată liber de țigări, iar gândurile de fumat te vor înjura mereu, dar ai încredere în tine și în proces - funcționează. Fiți angajați, dar, de asemenea, vă rugăm să aveți răbdare cu voi. Ne-am învățat să fumăm și ne putem învăța să trăim confortabil fără fumat.

În curând, veți ajunge într-un loc în care renunțarea la fumat nu mai este un efort zilnic, iar nevoia de a fuma se estompează. Chiar vă puteți întreba de ce nu ați renunțat mai devreme pentru că viața fără țigări a devenit naturală și ușoară.

Între timp, păstrați H.A.L.T. în arsenalul tău de instrumente de ieșire și să-l folosești pentru a descifra aceste urgii pe măsură ce vin, unul câte unul.