7 sfaturi pentru supraviețuirea retragerii de nicotină

Nicotina este o fază scurtă, dar poate fi intensă. Faceți-o mai ușor de gestionat prin împuternicirea cu cunoștințe despre ceea ce vă puteți aștepta în timp ce treceți prin primele zile de încetare a fumatului. 

1. Revizuirea motivelor pentru a renunța la fumat

Multe dintre motivele pentru care dorești să renunți la fumat sunt comune, dar unele dintre ele vor fi unice pentru situația noastră. Faceți o listă pe hârtie și ca o notă pe telefonul smartphone. Trageți-l cu dvs., adăugând-o la fel ca și mai multe motive în mintea voastră. Citiți-l des. Lista dvs. este un instrument valoros care vă ajută să depășiți dorința de a fuma.

2. Știți când sunteți raționalizat

Gânduri de fumat doar unul țigară se va întâmpla pe măsură ce vă faceți drum prin primele zile de retragere a nicotinei. De fapt, în prima săptămână sau două de încetare a fumatului, s-ar putea să simțiți ca și cum nu vă gândiți decât la fumat.

Dependența are un efect asupra tău chiar mai puternic decât fizic. Mintea ta se va întoarce înăuntru, încercând să te convingă că tu trebuie sa fum din nou.

Fi pregătit pentru tulburările psihice care vin cu această fază de renunțare la fumat. Fiecare nou fumător trece prin unele dintre ele. Înțelegeți că este doar o parte a procesului în timp ce vă recuperați dependența de nicotină și nu lăsați-o să vă arunce. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai gravă dintre ele va fi terminată până la sfârșitul primei luni fără fumat.

3. Se declanșează să fumeze - fii pregătit să-i înfrângi

Descărcarea fizică de la nicotină declanșează nevoia de a fuma. Odată ce nicotina a dispărut din sânge, declanșează trecerea la asociațiile mentale pe care le-ați construit de-a lungul anilor. De la prima ceașcă de cafea dimineața până la ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare, fumatul a devenit o parte din ceea ce ești.

Declanșatoarele vor apărea adesea aparent din albastru și provoacă provocări puternice de a fuma. Acestea vă pot face să vă simțiți ca și cum ați revenit în timpul retragerii fizice, chiar dacă nu mai există nicotină prezentă în corpul vostru.

Cu ajutorul practicii, puteți sparge obiceiurile vechi și creați altele noi care sunt mult mai sănătoase. Încercați câteva dintre următoarele idei pentru a vă ajuta să depășiți declanșatoarele fumatului:

• Distrați-vă. Păstrați-vă mâinile ocupate cu un hobby. Efectuarea unei liste de lucruri de făcut în loc de fumat vă va permite să treceți rapid la o activitate.
• Păstrați gustări sănătoase pe mâini pentru a vă ajuta cu asocierea de mână-la-gură de fumat.
• Evitați consumul de alcool sau plasați-vă într-un mediu în care există fumători. Vremea va veni atunci cand bei sau in jurul valorii de oameni fumatul nu va deranjeaza, dar nu va asteptati in primele cateva saptamani (sau chiar luni) de renuntare la fumat.
• Învață să descifrezi fumatul. Odată ce începeți să înțelegeți ceea ce corpul dvs. este de semnalizare atunci când aveți o nevoie de a fuma, puteți face alegeri mai bune, care vor deveni automate în timp.

4. Înconjurați-vă cu sprijin

Abilitatea dumneavoastră de a renunța permanent la fumat va fi mult mai ușor de suportat dacă aveți un sprijin puternic, pozitiv în jurul vostru. Prietenii și familia pot fi de ajutor, dar pot să nu înțeleagă adâncimea a ceea ce înseamnă renunțarea la fumat, mai ales dacă nu au fumat niciodată. Puteți căuta un forum de asistență online pentru renunțarea la fumat. Sau profitați de telefonul Smokefree.gov și de linii de asistență live.

5. Recompensați-vă zilnic

Fiecare zi pe care o faceți fără fum de la începutul anului este o imensă realizare. S-ar putea să nu credeți așa, dar minutele, orele și zilele pe care le-ați pus între dvs. și ultima țigară pe care ați fumat-o lucrează pentru a vă întări hotărârea. După câte puțin, vă învățați să trăiți fără țigări. Onorați acest efort zilnic pentru prima lună, răsfățându-vă cel puțin o dată pe zi. Nu așteptați ca alții să vă placă pe spate - faceți-o singură.

Recompensele zilnice nu trebuie să fie elaborate. Ceva simplu ca doar timpul să vă relaxați cu o carte bună sau o baie fierbinte la sfârșitul zilei poate să vă ajute mult să vă ajutați să vă simțiți bine cu privire la munca pe care o puneți în renunțarea la fumat. Dacă puteți alege recompense care să vă ajute să eliberați tensiunea, cu atât mai bine.

6. Dacă vrei să-ți schimbi viața, schimba-ți mintea

Sa spus că persoana medie are aproximativ 60.000 de gânduri pe zi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult din ceea ce credeți că este negativ și îndreptat spre tine. Și mai rău, mulți oameni repetă acele gânduri înfrântetoare de nenumărate ori. Mintea voastră crede ceea ce spuneți, deci acordați atenție la ceea ce vă gândiți. Când auziți o idee înfrântă de sine, înlocuiți-o imediat cu una care este de susținere. Înlocuiți gândurile Nu pot cu declarații de laEu pot și eu sunt. Oferiți-vă indicii pozitive.

Exemplu

S-ar putea să vă gândiți: Tot ce pot gândi este fumatul. Nu voi opri niciodată țigările.

Corectați declarația cu ceva de genul: Stiu ca imi lipsesc tigari chiar acum pentru ca sunt dependent de nicotina. Odată ce mă recuperez de la asta, nu voi mai lipsi de fumat.

Viața pe care o vrei începe cu gândurile tale. Nu cumpărați într-o mentalitate negativă, înfrântă de sine. Antrenează-ți creierul pentru a construi mușchii puternici care să renunțe la dependența de nicotină.

7. Gândiți-vă la Momentum ca un instrument

Începeți programul de ieșire din prima zi. Trebuie să îndurați iadul și sărbătorile de săptămâni (prima și a doua săptămână de încetare a fumatului) și disconforturile dincolo de ele. Fiecare zi fără fumat te face mai puternică și mai capabilă să reușești. În primul rând, câștigurile sunt imperceptibile, dar se întâmplă la fel.

Zi-de-zi construiești un impuls care te va propulsa cu mai multă ușurință în timp. Acest impuls va fi transferat în alte zone ale vieții tale. O veți folosi pentru a atinge alte obiective pe care credeți că le-ați crezut ca fiind de neatins. Puteți face întotdeauna mai mult decât credeți că puteți.

Bonus: Încetarea fumatului nu este o cursă

Oamenii care renunta la fumat doresc ca toate disconforturile asociate cu recuperarea de la dependenta de nicotina sa se termine rapid. Este de înțeles, dar nu este realist. Recuperarea necesită timp, deci cu cât mai mult vă puteți relaxa și utilizați timpul în avantajul dvs., cu atât veți face mai bine.

Fiți răbdători cu voi și înțelegeți că treceți printr-un proces de vindecare care este personal. Cât timp este nevoie să faci fumat în spatele tău este cât durează. Cu alte cuvinte, nu te compara cu nimeni altcineva. Încredere în acest proces și dați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca pe deplin.