7 sfaturi pentru a rămâne curat și sobru

Dacă ați încetat să beți sau renunțați la comportamentul dvs. de dependență și sunteți serios să rămâneți treaz, veți dori să faceți tot posibilul pentru a evita recidiva. Se poate părea că o recădere este ultimul lucru pe care l-ați face, dar adevărul este că acestea sunt foarte frecvente pentru oamenii noi de recuperare.

Se estimează că 90% dintre cei care găsesc sobrietatea pe termen lung au avut cel puțin o recidivă de-a lungul drumului. Unii aveau mulți înainte de a-și găsi recuperarea durabilă. Intențiile tale pot fi bune, dar este nevoie de mai mult decât voința pentru a evita recidiva dependenței.

O recidivă se poate strecura pe tine, de obicei pentru că nu recunoști semnele de avertizare ale unei recăderi iminente. O recidivă începe cu mult înainte de a lua o băutură sau un drog.

Se înțelege că dacă renunți la medicamentul ales, dar continuați cu aceeași rutină, atârnând în jurul acelorași oameni și locuri și fără a face vreo schimbare în circumstanțele dvs., va fi mult mai ușor să vă alunecați în vechile comportamente și obiceiuri.

Următoarele lucruri pe care le puteți schimba în viața voastră, pe care cercetarea științifică arată, vă poate ajuta să vă dezvoltați un stil de viață sănătos și să vă ajutați să rămâneți treji.

1

Faceți unele modificări

Paul Bradbury / Getty Images

Dacă încercați să rămâneți curat pentru călătoria lungă, este important să vă îndepărtați de vechile rutine, obiceiuri și hangouturi. Uneori este util pentru oameni noi de recuperare doar pentru a face schimbări. Nu contează cu adevărat ce schimbări, atâta timp cât este diferită.

Pentru a dezvolta un stil de viață fără droguri, unele dintre schimbările imediate pe care va trebui să le faceți vor fi evidente - ca și cum nu ar fi agățat în jurul oamenilor cu care ați făcut droguri sau ați obținut medicamente. Nu vă puteți agăța de vechii prieteni și vă așteptați să rămâneți treji foarte mult timp.

Mulți care încearcă să rămână curați consideră că este în avantajul lor să facă prieteni noi care sunt și ei treji. Dacă vă este greu să vă faceți prieteni noi, încercați să vă alăturați unui grup de sprijin și să participați la părtășie.

Cheltuielile cu familia și activitățile de planificare pentru întreaga familie vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați un stil de viață mai sănătos și să evitați acele situații în care ați bea în mod obișnuit sau droguri.

Elaborarea unui program structurat

Experții spun că un stil de viață haotic sau dezorganizat poate, de asemenea, să vă împiedice recuperarea. Este important să dezvoltați un program zilnic și săptămânal structurat și să respectați acest lucru. Acest program structurat vă va ajuta să vă atingeți alte obiective în viața voastră.

Și, este important să dezvolți obiective pe termen lung. Starea trează este o prioritate înaltă, sigur, dar dezvoltarea și urmărirea altor obiective, cum ar fi revenirea la școală sau schimbarea carierei, vă pot ajuta să vă mențineți acea sobrietate.

2

Asigurați relații sănătoase

Ariel Skelley / Getty Images

Ca mulți alcoolici și dependenți, ați ajuns până la punctul că cea mai apropiată relație pe care ați avut-o a fost cu medicamentul de alegere. S-ar putea ca singurii "prieteni" pe care i-ai fi lăsat să fie oamenii de la care ți-ai cumpărat medicamentele sau cu cine ai făcut droguri.

Acum că sunteți treaz, ați descoperit că relațiile voastre trecute nu au fost numai toxice, ci nesănătoase.

Dar nu este vorba doar de prietenii tăi de băut și de dealerii de droguri care te pot face probleme. Uneori cei care vă sunt mai aproape de dvs. pot contribui la o recădere. S-ar putea să fi dezvoltat o relație co-dependentă cu un îngrijitor cu care sunteți prea dependent.

De asemenea, puteți avea membri ai familiei, prieteni sau chiar angajatori care v-au oferit fără să știe. Cercetările arată că, dacă mențineți aceste tipuri de relații, șansele dumneavoastră de recidivă sunt mai mari.

Pentru a evita recidiva și a rămâne treaz, este important să se dezvolte relații mai sănătoase și să se facă prieteni noi.

3

Fii activ din punct de vedere fizic

boonchai wedmakawand / Moment / Getty Images

Dacă beți excesiv și ați fost dependenți de droguri pentru o perioadă semnificativă de timp, există o șansă bună pentru sănătatea dumneavoastră. Șansele nu sunt în cea mai bună formă fizică.

Activitățile de exerciții și activități recreative pot reduce stresul, care poate fi un declanșator major al recidivei. Exercitarea poate reduce, de asemenea, plictiseala, un alt declanșator de recidivă. În principal, a deveni activă fizic poate restabili un sentiment de echilibru în viața ta și, prin urmare, te-ar beneficia emoțional.

Principalul beneficiu al unei alimentații mai bune și exercițiului sporit este că vă va îmbunătăți sănătatea generală, vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general și veți reduce orice simptome de retragere post-acută pe care le-ați putea experimenta.

4

Ia-ti o slujba

 PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Recuperarea alcoolilor și dependenților întâmpină frecvent probleme cu îndeplinirea responsabilităților legate de muncă, menținerea locurilor de muncă și gestionarea banilor. Dacă ați fost activ în dependența dumneavoastră pentru o perioadă de timp, există șanse să fi dezvoltat probleme financiare.

Nu faceți nici o greșeală, problemele financiare și problemele care determină și mențin ocuparea forței de muncă sunt unele dintre principalele declanșatoare ale recidivei. Este important să faceți pașii necesari pentru a vă face ordinele financiare.

Revenirea la muncă în sine poate fi stresantă și, prin urmare, o declanșare a recidivei. Este important ca, în timp ce reveniți la forța de muncă, să utilizați tot sprijinul pe care îl puteți găsi pentru a vă ajuta să vă mențineți obiectivul de a rămâne curat.

Probabil că nu vei ieși din necazuri financiare peste noapte. Faceți-i un pas la un moment dat, dacă este necesar, faceți pașii copilului, dar faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți situația financiară. Aflați cum să creați un buget și să aflați cum vă puteți repara creditul. Ar putea dura ceva timp, dar o puteți face.

5

Rămâi răcoros și calm

Westend61 / Getty Images

Nu este un secret că mulți alcoolici și dependenți au probleme cu furia. Furia este o emoție normală și naturală, dar multe persoane cu probleme de abuz de substanțe au dificultăți în gestionarea și exprimarea furiei în mod corespunzător.

Dacă vrei să rămâi treaz, cu toate acestea, este esențial să înveți cum să-ți gestionezi furia. Nu există nici o îndoială că va veni mânia. Este modul în care faceți acest lucru, ceea ce va face o diferență în menținerea recuperării.

Pentru mulți alcoolici și dependenți, este pur și simplu o chestiune de a nu învăța niciodată ce este și nu este modalitatea adecvată de a face față mâniei lor. Aflați ce puteți face pentru a vă rezolva furia în moduri care nu vă vor determina să vă răniți pe voi înșiși sau pe ceilalți și, cel mai important, să nu vă provocați să luați o băutură sau un drog.

6

Faceți față greșelilor din trecut

Marco_Piunti / Getty Images

Majoritatea oamenilor care se îndreaptă spre recuperare au lăsat multă durere și suferință în urma lor. Există probabil multe lucruri în trecut care cauzează sentimente de rușine și de vină.

Dacă încercați să mențineți un stil de viață sobru, acea rușine și vinovăție pot deveni toxice și vă pot determina să vă recidivați dacă nu o faceți corespunzător.

Rușinea este descrisă ca având convingeri negative despre tine și despre valoarea ta de sine. Vina are sentimente negative despre trecutul tău comportament. Oamenii aflați în recuperare pot avea o mulțime de rușine, pur și simplu pentru că au devenit dependenți în primul rând.

Dar majoritatea celor care găsesc recuperarea găsesc de asemenea că au prieteni și iubiți emoționali afectați de faptul că au rănit și că multe regretă despre deciziile lor anterioare.

Pentru a evita recidiva și a rămâne sobru, este important să luați pașii necesari pentru a curăța gunoiul din trecut și a începe să trăiți responsabil.

7

Găsiți un echilibru în viața voastră

Ryan Edy / Getty Images

O greșeală obișnuită pentru cei care sunt noi în domeniul alcoolului și al recuperării de droguri înlocuiește o nouă dependență de constrângere pentru cei vechi. Firește, cei care devin alcoolici și dependenți tind să fie compulsivi în general, dar aceștia pot fi periculoși și pot duce la recidivă.

Oamenii noi în recuperare se pot apropia de noua lor dietă, de programul lor de exerciții fizice și chiar de participarea lor la grupurile lor de sprijin reciproc cu o compulsiune, în principiu înlocuind o dependență pentru alta.

Deși noile lor activități sunt sănătoase și productive, ele pot constitui un obstacol în calea recuperării durabile dacă se ridică la nivelul unui transfer de dependență.

Secretul este acela de a găsi un echilibru sănătos și de a avea control asupra a tot ceea ce se petrece în viața ta și a tuturor alegerilor tale. Cheia este să afli că ai alegeri și că poți menține controlul. Dacă orice zonă din viața voastră este în afara controlului, nu vă va ajuta să vă mențineți sobrietatea îndelungată.

8

Aflați mai multe despre prevenirea recidivelor de alcool și droguri

Agnieszka Olek / Caiaimage / Getty Images

Există cei care au cel mai bun sfat pentru noii veniți la recuperare pentru cum să rămână treji, pur și simplu, "Nu beți și nu mergeți la întâlniri!" Dacă această formulă funcționează pentru dvs., atunci cu toate mijloacele, faceți-o!

Dar majoritatea celor care doresc să rămână curați găsesc că cu cât mai multe instrumente au pentru a-și menține sobrietatea, cu atât mai bine funcționează. Chiar și programul anonim alcoolici se bazează pe mai mult decât pe "o întâlnire". Aceasta necesită lucrul la cele 12 pași și citirea A.A. literatură.