9 Sfaturi pentru reducerea consumului de băuturi
Te-ai gândit să reduci cantitatea de alcool pe care o bei? Poate că ați avut unele efecte negative asupra sănătății din cauza consumului de alcool sau poate că nu vă întoarceți cum ați obișnuit după o sesiune de băut.
Dacă cantitatea de alcool pe care ați consumat-o depășește recomandările recomandate și vă pune la risc dezvoltarea problemelor legate de consumul de alcool, vă recomandăm să încercați reducerea sau moderarea consumului.
Ilustrație de Jessica Olah, Verywell Tăiere înapoi
Dacă beți în prezent mai mult decât recomandările recomandate, orice schimbare pe care o faceți, chiar și mici modificări, vă poate ajuta să reduceți daunele provocate de alcool. Cu cât beți mai puțin, cu atât riscul de a dezvolta probleme este mai mic.
Se numește reducere a riscurilor. Scopul dvs. este de a vă îmbunătăți sănătatea și viața prin reducerea efectelor alcoolului.
Pe paginile următoare sunt câteva sfaturi și trucuri care au ajutat pe alții să își reducă consumul de alcool, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA). Unele dintre acestea pot fi utile pentru dvs. și alții ar putea să nu funcționeze.
Cheia pentru a tăia cu succes este să găsești ceva care funcționează pentru tine. Încercați aceste sfaturi și, dacă unul nu funcționează, încercați altul până când veți găsi unul care vă ajută să reduceți consumul de alcool.
Stabiliți un obiectiv realist
Notați cât de multe băuturi doriți să beți pe zi și câte zile pe săptămână doriți să beți. Scrierea obiectivelor dvs. vă poate ajuta să vă reamintim că doriți să vă limitați consumul.
Persoanele care consumă băuturi în cadrul recomandărilor recomandate au un risc mult mai scăzut de a dezvolta probleme.
Numără-ți băuturile
Înregistrarea numărului de băuturi pe care le aveți poate, de asemenea, să vă ajute să reduceți sau să încetați consumul băuturilor. Puteți utiliza o notă scrisă de mână pe care o păstrați în portofel sau vă puteți înregistra băuturile pe telefonul smartphone sau PDA, indiferent de ce este mai convenabil pentru dvs..
Măsurați băuturile
Dacă aveți de gând să numărați cât de multe băuturi aveți, asigurați-vă că sunteți corecte. Aflați ce contează ca o băutură standard, astfel încât să puteți măsura cu exactitate cât de mulți ați avut.
Stick la obiectivul dvs. chiar și atunci când sunteți departe de casă, de luat masa sau într-un bar.
Linisteste-te
Unii băutori care încearcă să scadă au avut succes prin ritmul lor de băut - savurând băuturile lent sau asigurându-se că au o singură băutură pe oră.
Persoanele care consumă rapid băuturi, în special primele câteva băuturi, prezintă un risc mai mare de a dezvolta abuzul de alcool sau dependența de alcool.
Spațiu-vă băuturile
Un alt truc pentru reducerea consumului de alcool este utilizarea de băuturi nealcoolice între băuturi care conțin alcool. Unii băutori vor alterca o băutură de apă, suc sau suc natural între băuturile alcoolice pentru a-și încetini consumul.
Indiferent cât de mult consumați, este întotdeauna o idee bună să beți multă apă împreună cu băuturile alcoolice.
Nu uita să mănânci
Pentru unii consumatori de alimente, consumul de alimente va reduce pofta de alcool. Acest lucru nu este valabil pentru toți consumatorii de alcool, dar dacă mănâncă ceva vă reduce pofta de băutură, asigurându-vă că mâncați o masă în momente când beți de obicei vă poate ajuta să reduceți cantitatea de băutură.
Desigur, nu este înțelept ca cineva să bea pe stomacul gol.
Evitați declanșatoarele
Indiferent dacă încercați să reduceți sau să renunțați complet la consumul de alcool, este o idee bună să evitați situațiile în care sunteți obișnuit să beți. Oamenii, locurile, lucrurile și anumite activități pot fi declanșatoare care vă fac să aveți nevoie să beți.
Evitarea declanșatoarelor vă poate împiedica să beți atunci când altfel nu ați putea face acest lucru. Amintiți-vă, sănătatea dumneavoastră este în joc.
Fă altceva
Dacă băutul a devenit o mare parte din viața ta, încercați să înlocuiți alte activități în acele momente când ați putea bea de obicei. Luați un hobby, începeți un program de exerciții, faceți prieteni noi sau petreceți mai mult timp cu familia.
Găsiți ceva ce vă place să ocupe timpul în care de obicei beți.
Aflați cum să spuneți "Nu"
Șansele sunt că veți fi în situații în care cineva vă va oferi o băutură sau vă așteptați să beți cu ei, așa cum ați făcut în trecut. Aflați cum să spuneți politicos "nu vă mulțumesc" și să însemnați cu adevărat. Spuneți-o repede și ferm, astfel încât să nu vă dați timp să vă răzgândiți.
Poate doriți să exersați ceea ce veți spune când viitoarele prieteni vă vor cere să beți ceva.
Dacă nu puteți tăia
Dacă constatați că nu puteți reduce, este posibil să fi dezvoltat deja o tulburare de consum de alcool.
Este posibil să trebuiască să încercați să renunțați complet la băut sau să căutați ajutor pentru a renunța.
