9 sfaturi pentru montarea în dulciuri cu diabet

Ai o dulceata pentru ceva dulce? Când aveți diabet de tip 2, probabil că trebuie să vă abțineți, dar uneori pofta este puternică sau vă simțiți plecată la întâlniri sociale. Corpurile noastre pot fi legate de pofta de carbohidrati, pur si simplu pentru ca sunt principala sursa de combustibil a organismului, dar cand aveti diabet zaharat, toate carbohidratii numara si pot afecta zaharul din sange. Prin urmare, trebuie să învățăm cum să ne descurcăm într-un mod inteligent. Dulciurile nu trebuie să fie interzise, ​​dar există modalități de a vă satisface pofta în timp ce mențineți controlul zahărului din sânge. Încercați următoarele:

1) Fii pregatit

Dacă utilizați liste de schimb sau numărați carbohidrați, încercați să potriviți tratamentul în planul de masă. Faceți puțină planificare și numărare. Schimbați un articol alimentar cu conținut ridicat de carbohidrați sau doi dintr-o masă pentru un tratament dulce sau asigurați-vă că vă aflați în limitele numărului de carbohidrați pentru fiecare masă, dacă numărați carbohidrații.
Descărcați o aplicație de numărare a carbohidraților sau purtați o carte care conține informații despre nutriție. Profitați de aplicațiile gratuite pentru smartphone-uri care vă oferă date despre nutriție și chiar vă permit să înregistrați ceea ce mâncați pe drum. Este uimitor cât de cuprinzător, ușor de utilizat și rapid aceste baze de date au devenit. Vă pot ajuta să faceți alegeri grozave. O altă opțiune este de a memora numărătoarea preferatelor tale preferate. 

2) Asigurați-vă că vă aflați'nu e obosit

Uneori ne confruntăm cu oboseala cu foamea. Dacă e noaptea și tocmai ai terminat cina, cotele nu îți sunt foame. Este mult mai probabil că sunteți obosiți. Evitarea consumului de noapte târziu nu poate ajuta doar cu controlul zahărului din sânge, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

3) Asigurați-vă că vă aflați'nu e foame

Consumul de mese echilibrate poate ajuta la prevenirea poftelor de carbohidrati. Dacă este posibil, intenționează să mănânci la un program și să eviți sărindul de masă. Începeți ziua cu micul dejun și includeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre în planul dumneavoastră de masă. Aceste tipuri de alimente, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și cartofii dulci vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. 

4) Asigurați-vă că nu faceți'• Aveți zahăr scăzut în sânge 

Scăderea sau amânarea unei mese și luarea de medicamente fără alimente pot duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Dacă vă aflați în această situație, veți dori să vă testați nivelul de zahăr din sânge.
Dacă nivelul dvs. este mai mic de 70 mg / dl, tratați-l cu 15 g de carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi 4 oz de suc, 5 bomboane tari, 4 comprimate de glucoză. Verificați din nou glicemia în 15 minute. Dacă nu ți-a crescut scopul, trebuie să inghiți încă 15g de carbohidrat cu acțiune rapidă. Este posibil să aveți nevoie să urmați o gustare sau o masă care conține carbohidrați și proteine, astfel încât zahărul din sânge să nu scadă din nou.
Când zahărul din sânge este scăzut, vă puteți simți obosit sau înfometat. Scăderea zahărului din sânge poate fi periculoasă dacă nu este tratată corect. Dacă acestea scad frecvent, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o ajustare a medicamentelor.

5) Controlul porțiunilor

Dacă sunteți bâzâit bomboane, să profite de distracție și dimensiuni mini. Cel mai bine este să evitați bomboane pure de zahăr, cum ar fi jeleurile (care pot spice rapid zahăr din sânge) și să aleagă ceva care conține nuci sau ciocolată neagră în loc. Nu uitați să le potriviți în planul de masă și să acordeți atenție carbohidraților pe care îi luați. Acestea pot fi mici, dar mai mult de una sau două pot deraina în continuare administrarea diabetului zaharat.

6) Bucurați-vă de ea

Savurează o mușcătură sau două de un desert de pe farfuria unui prieten doritor. Împărtășirea unei tratamente o face deosebită și vă ajută să controlați porțiunea. În acest fel, no picioarele vor fi tentate să mănânce totul sau să arunce resturile. 

7) Nu are zahăr't Mediu fără carbohidrați

Puteți încerca bomboane fără zahăr și trata, dar amintiți-vă că acestea vin cu avantaje și argumente considerabile. Verificați eticheta și asigurați-vă că citiți conținutul de carbohidrați. Bomboanele fără zahăr conțin încă carbohidrați. 

8) Alegeți o tratare sănătoasă

Încearcă ceva ușor dulce și bun pentru tine. Tratamentele dulci pot include fructe sau, dacă doriți să încercați ceva mai puțin dulce, ați putea încerca să mestecați tamarind și păstăi de mesquite, amândouă s-au dovedit a fi benefice pentru persoanele cu diabet.

9) Fiți atenți

Ia-ți un moment să te bucuri de mâncarea pe care o dorești. Așezați-vă pe o farfurie sau într-un castron și stați-l să-l mâncați. Încercați să evitați snacking-ul de la pungă în timp ce vizionați televizorul sau navigați pe internet. S-ar putea ajuta să faceți mușcăturile de cuplu pe care le luați mai mult satisfăcătoare și vă va împiedica să aveți prea multă mâncare.