Depresie legată de renunțarea la fumat

Renunțarea la fumat este destul de dificilă atunci când vă simțiți fericit. Din păcate, aceasta poate deveni provocatoare din cauza depresiei - o plângere comună la începutul perioadei de renunțare la fumat. Știind ce puteți să experimentați în timp ce lucrați pentru a deveni fără fumat, vă puteți pregăti mai bine pentru călătoria din față.

Schimbări în Corp

Retragerea nicotinei este principalul motiv pentru depresia temporară pe care o puteți întâlni după renunțarea la fumat. Când utilizați nicotină în mod regulat, corpul și creierul devin dependenți de acesta, deoarece legăturile de nicotină cu receptorii creierului dvs. declanșează eliberarea dopaminei, hormonului "simți bine". Odată ce renunțați la fumat și produceți mai puțin dopamină decât corpul și mintea pe care le-ați obișnuit, este normal să reacționați cu starea de spirit scăzută și sentimentele deprimate.

Lipsa de nicotină înseamnă, de asemenea, pierderea "companionului" pe care credeți că l-ați ajutat să gestionați totul, de la furie la oboseală, ceea ce lasă multă fumătorii noi ex. Din fericire, pentru majoritatea, condiția este un produs secundar al renunțării la fumat și este temporară.

Simptome

Unele simptome comune ale depresiei pe care le puteți întâlni când renunțați la fumat includ:

• Insomnie
• Tristeţe
• Dificultatea de concentrare
• Anxietate sau un sentiment "gol"
• Oboseală
• Modificări ale apetitului (mănâncă mai mult sau mai puțin)
• Pierderea interesului pentru hobby-uri și activități
• Iritabilitatea emoțională

Este posibil să întâlniți unul, unii sau toți aceștia într-un anumit punct sau altul și în grade diferite.

Dacă începeți să vă simțiți deprimat după ce renunțați la tutun și starea de spirit scăzută nu trece după câteva săptămâni sau se agravează, asigurați-vă că vă consultați cu sfatul medicului.

Tehnici de copiere

Renunțarea la tutun reprezintă o schimbare majoră în stilul de viață și ar trebui să vă așteptați să reacționați, într-o oarecare măsură, atât din punct de vedere emoțional, cât și din punct de vedere fizic. De asemenea, aveți un risc crescut de a suferi o recidivă la fumat în perioadele de depresie cauzate de întreruperea fumatului. Este greu să rămâi concentrat și să mențină hotărârea de a nu fuma când te simți scăzut.

După ani de fumat, este posibil să începeți să vă îngropați sentimentele în spatele unui nor de fum. Țigările sunt folosite pentru a face față totului, de la furie și tristețe la bucurie, făcând fumători să se aplece adesea pe tutun pentru a evita emoțiile dificile. Este sănătos și productiv să lăsați aceste sentimente afară, chiar dacă vă simțiți puțin brute din experiență.

Pentru depresia care vine cu renunțarea la fumat, încercați câteva din următoarele idei pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

• Ieși dintr-o plimbare rapidă. Aerul proaspăt este întotdeauna revigorant, iar exercițiile eliberează endorfinele din creier, despre care se știe că îmbunătățesc starea de spirit.
• Stabiliți obiective, dar nu mușcați mai mult decât puteți mesteca. Împărțiți sarcinile legate de obiectivele dvs. în bucăți mici pe care vă simțiți bine să le îndepliniți.
• Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine. 
• Când apar gânduri negative / trist despre fumat, reamintiți-vă că vă lipsiți de fumat mai ales pentru că a fost o dependență și odată ce ați fost vindecată, nu veți simți acest lucru.
• Creați o listă cu lucrurile pe care le puteți face la un moment dat atunci când simțiți nevoia de a fuma, cum ar fi un puzzle încrucișat sau de a apela un prieten de susținere. Răscând-ne dintr-un model negativ de gândire este adesea la fel de simplu ca schimbarea a ceea ce facem.
• Alăturați-vă unui grup de asistență. Întâlniți oameni care se confruntă cu aceeași luptă, pe măsură ce vă puteți ajuta să știți că nu sunteți singuri și că vă oferiți un sprijin foarte necesar. Programul Freedom from Smoking din cadrul Asociației Americane de Pulmoni are grupuri din întreaga țară sau face unele cercetări pentru a găsi alte programe de sprijin în zona dvs. locală.

În timp ce renunță la fumat, corpul și mintea sunt într-o stare de tranziție și nu este neobișnuit ca noii ex-fumători să se lupte cu emoțiile lor. Nu vă faceți griji dacă sunteți aproape de lacrimi un moment și furios sau trist următorul. Soldul va reveni în timp.

Schimbă-ți mintea, schimba-ți viața

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă noii fumători este o schimbare importantă a perspectivei. Este acea schimbare în gândire de la a vedea renunțarea la fumat ca un exercițiu în lipsa de a realiza că acesta este, de fapt, unul dintre cele mai bune daruri pe care le veți da vreodată.

Acesta este un pas esențial în procesul de vindecare a dependenței de nicotină, iar cu această transformare mulți observă că simptomele depresiei legate de renunțare încep să se ridice.

Depresie preexistentă

Dacă ați fost diagnosticat și / sau tratați pentru depresie înainte de a renunța la fumat, este important să informați medicul înainte de timp că intenționați să renunțați. Renunțarea la fumat te poate face sensibil la tulburări suplimentare ale dispoziției. 

De asemenea, fumatul face ca unele medicamente să fie metabolizate mai repede, astfel încât atunci când renunțați, rețetele pe care le luați deja ar putea fi necesare pentru a fi ajustate. Medicul dumneavoastră poate monitoriza și corecta dozările cu privire la orice medicamente pe care ați putea să le utilizați, dacă este necesar.

Fiți mereu în alertă pentru schimbări drastice ale dispoziției și adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai repede posibil dacă se întâmplă ceva neobișnuit. Dacă aveți gânduri de auto-vătămare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă bluesul a apărut de când ați renunțat la fumat, amintiți-vă că acest lucru nu este neobișnuit. Pe măsură ce sunteți răbdători prin această fază temporară probabilă, găsiți confort de la prieteni, familie și ocupați cu activități mai sănătoase și mai productive. Cu timpul și dedicarea, acestea vor deveni sursele mai bine cunoscute de sentimente bune, iar fumatul va deveni acel lucru pe care credeți că l-ați folosit pentru a vă aduce beneficii.

Puteți, de asemenea, să vă simțiți conștienți de faptul că milioane de oameni au trecut prin acest proces cu succes în fața dvs. și mulți dintre ei includ printre experiențele cele mai pline de satisfacții din viața lor.

Sunt mai fericite zile mai fericite, iar cu ele va veni un sentiment extraordinar de mândrie și abilitate de a depăși această dependență.