Cum să ajungeți prin prima săptămână când renunțați la fumat

Prima săptămână după ce renunțați la fumat se poate simți ca un roller coaster. Atât corpului, cât și minții tale li se refuză ceva la care obișnuiau și în timp ce acest lucru poate crea unele simptome fizice și psihice nedorite, există lucruri pe care le poți face pentru a face săptămâna după ce renunți la fumat ușor de suportat.

Retragerea nicotinei

Indiferent dacă utilizați un ajutor de ieșire sau mergeți la curcan rece, veți simți un disconfort din cauza retragerii nicotinei.

Din punct de vedere fizic, corpul tău reacționează la absența nu numai a nicotinei, ci și a tuturor altor substanțe chimice din țigările pe care le-ai inhalat în mod regulat. Când aprovizionarea se întrerupe, vă puteți aștepta să simțiți efectele acesteia.

Simptomele asemănătoare gripei sunt frecvente în primele două săptămâni de întrerupere a fumatului. În plus, este posibil să aveți iritabilitate, anxietate, senzație scăzută și creșterea apetitului, printre alte simptome de întrerupere.

Cantitatea de disconfort pe care o veți confrunta depinde în parte de cât de bine vă îngrijiți în timpul acestei faze.

Strategii utile

Decizia de a renunța la fumat este primul pas într-un proces. Și în timp ce nu puteți evita efectele fizice și psihice ale retragerii de la nicotină, puteți lucra pentru a le minimiza.

Creați o listă de motive pentru a renunța și citiți-o în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă amintiți de ce faceți acest lucru în zilele când lucrurile devin grele. Apoi, ia în considerare utilizarea acestor strategii în rutina ta.

Mănâncă o dietă bine echilibrată

Corpul tău muncește din greu pentru a expulza toxinele în timpul procesului de retragere și asta are nevoie de energie. Alegeți alimente care vă vor furniza combustibilul de înaltă calitate - fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe - și pentru a evita caloriile goale de produse alimentare junk.

Păstrarea de gustări sensibile, când grevele de foame pot ajuta. Puneți la îndemână pungi mici de legume proaspete de mărimea mușcăturii; țelină și bețișoare de morcov cu sos de ranch cu conținut scăzut de grăsimi sau sos tzatziki pentru scufundări face o gustare bună. Fructe proaspete, cum ar fi bucăți de ananas, fructe de padure, pepene galben sau alte fructe de sezon, vă vor satisface dulcele dulce dacă sunt curate și gata să mănânce atunci când căutați o gustare.

Nu treceți de mese

Acest lucru vă va lăsa, probabil, cu zahăr scăzut în sânge, ceea ce va declanșa nevoia de a fuma. De obicei, duce la mai multe snacking, ceea ce este ceva ce veți dori să evitați. Încercați să aveți trei mese mai mari sau cinci mai mici pe zi, în funcție de preferințele dvs..

Luați un multivitamin

Fumatul epuizează corpul dvs. de substanțe nutritive, deci vă dați un impuls cu ajutorul unui multivitamin. Acest lucru, combinat cu o dietă bună, vă va ajuta să combateți oboseala care apare adesea în timpul retragerii de nicotină.

Ia-te pentru o plimbare

O scurtă plimbare în fiecare zi, chiar și cât mai puțin de 15 minute, poate face minuni pentru a învinge fumatul îndemnându-vă și îmbunătățind starea dumneavoastră de spirit. Exercițiile eliberează endorfinele, hormonii "simți-bine", deci îndreptați-vă pentru o plimbare în jurul blocului o dată sau de două ori pe zi. Veți reveni și vă veți relaxa.

Bea multa lichid, mai ales apa

Apa vă ajută să eliminați toxinele reziduale de la fumat din corpul dvs. mai repede. De asemenea, funcționează bine ca un buster de poftă, umplându-vă în așa fel încât să mâncați mai puțin. Și deoarece apa este o parte importantă din dieta dvs., indiferent de starea dumneavoastră de fumat, rămânerea hidratată vă va ajuta să vă simțiți mai bine în ansamblu, ceea ce va facilita gestionarea simptomelor de sevraj. 

Puteți încerca și ceaiuri din plante sau sucuri de fructe, dar limitați cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul. Cofeina și alcoolul pot afecta în mod negativ starea dumneavoastră de spirit și sunt adesea asociate cu momentele în care vă aprindeți (cum ar fi angajamentele sociale), astfel încât acestea pot crește nevoia de a fuma.

Păstrați câteva consumabile în mașina dvs.

Dacă petreceți mult timp de conducere, aveți câteva lucruri la îndemână pentru a vă ajuta să treceți timpul în mașină mai confortabil. Beți puțin din apa pe care tocmai am vorbit-o în timp ce conduceți și păstrați o sticlă sau două în mașină în orice moment. De asemenea, păstrați o pungă de bomboane dulci și bușteni în torpedo și aveți niște paie sau bețișoare de scorțișoară disponibile pentru a mesteca pentru a ajuta la lupta cu poftele.

Faceți o anumită respirație profundă

Poftele lovesc de obicei repede și cu forță. Ele sunt cele mai puternice la început și se estompează în intensitate în trei până la cinci minute. Încercați să nu faceți panică atunci când aveți o dorință de a fuma. Luați câteva momente pentru a vă concentra pe respirație. Închideți ochii, dacă este posibil, și respirați încet și încet. Lăsați-vă să vă spălați ca un val în timp ce vă concentrați asupra respirației. Urgenta va trece si veti fi lasat sa va simtiti mai puternici pentru ca ati depasit-o cu succes.

Distrează-te

Ceea ce alegeți să acordați atenție are un obicei de creștere. Nu lăsați gândurile de fumat să nu fie verificate prin minte. În schimb, trântiți-i în mugur, identificându-i și luând măsuri pentru a-ți schimba mentalitatea. Faceți o listă a activităților sănătoase și productive pe care le puteți face atunci când atingeți urgențele, cum ar fi proiectele de uz casnic sau hobby-urile pe care le bucurați.

Recompenseaza-te

Vino cu o listă de mici cadouri pe care le poți da în fiecare zi când nu fumezi, cum ar fi să faci o baie fierbinte, să cumperi o nouă lumânare, să citești o revistă distractivă sau să înveți pe cineva din familie să gătească cina. Recompensele zilnice mici vă vor stimula spiritele și vă va fortifica dorința de a rămâne fără fum.

Dormi mai mult

Încetarea fumatului este obositoare. Corpul tău este stresat și așa este și mintea ta. Permiteți mai mult timp să dormiți dacă aveți nevoie și încercați să nu vă faceți griji - energia voastră se va întoarce în curând.

Modificați-vă obiceiurile

Fumatul probabil nu a fost singurul obicei în viața ta, așa că trezește-ți celelalte rutine pentru a evita retrospectiva. Luați un alt traseu de lucru, mâncați micul dejun într-un loc diferit, sau ridicați-vă și săriți în duș înainte de prima ceașcă de cafea. Așteptați să vă simțiți ciudat pentru a începe, dar nu vă puneți în panică. Cu cât practicați mai mult în noile rutine, cu atât vor fi mai confortabile. În cele din urmă, acele noi rutine vor deveni norme.

Faceți ceva pentru a vă reduce stresul

Țigările au fost probabil neutralizatorul tău de stres și acum trebuie să înceapă munca de a gestiona tensiunea în noi moduri. Încercați să vă apropiați de telefon cu un prieten, să citiți o carte sau să ieșiți afară pentru o plimbare rapidă în jurul blocului când vă simțiți că începeți să vă tensionați.

Un cuvânt de la Verywell

Luați în considerare angajarea într-un forum de asistență online pentru renunțarea la fumat. Nu este nimic mai benefic pentru gestionarea urcușurilor și coborâșurilor care vin cu retragerea nicotinei decât pentru a obține ajutor de la persoanele care au trecut prin aceasta.

În timp ce prima săptămână după ce renunțați la fumat este intensă pentru aproape toată lumea, amintiți-vă că sunt mai bune zile înainte. Disconforturile sunt toate temporare, așa că săpești înăuntru și mergi la distanță. Trupul și mintea voastră vă vor mulțumi pe termen lung.