Este bine sa fumezi o tigara dupa ce iti renunti?

După cum fumez ex-fumătorii spun că țigările călătoresc în ambalaje. Marea majoritate a foștilor fumători care fumează o țigară după renunțare nu se pot opri acolo și se sfârșesc într-o recădere a fumatului.

Dacă vă hotărâți să mergeți înainte și să fumați doar unul, este posibil să vă întoarceți la fumat la fel de mult ca înainte. Nu te sustine ca poti controla nicotina odata ce ai gustul. Pur și simplu nu funcționează în acest fel pentru dependenții de nicotină. Singura modalitate de a păstra fiara în gol este să ții nicotina din sistemul tău.

Dacă ați alunecat și ați fumat o țigară

Dacă ați alunecat și ați fumat o țigară, recunoașteți că puteți recăpăta cu ușurință complet, dar nu ați plecat încă atât de departe. Căutați tactici pentru a face mai greu să luați un alt fum. Ajungeți la sprijinul dvs. social. Nu lăsați sentimentele de lovitură de zăpadă până când renunți la renunțare.

Întrebați-vă 7 întrebări înainte de a fuma o țigară

Dacă absolut nu puteți zdruncina gândurile de fumat și sunteți îngrijorați că sunteți pe cale de a crăpa și de a fuma, opriți totul. Așezați-vă cu un stilou și hârtie și răspundeți sincer la întrebările de mai jos. Sau, răspundeți la aceste întrebări în prealabil și le duceți cu dvs. pentru a le revizui când este necesar.

Gândindu-te la ziua când ai renunțat, cum ai simțit fumatul?
Câți ani ați fumat? De cât timp ai vrut să te oprești?
Dacă vă întoarceți la fumat vreți să renunțați din nou? Vrei să nu fi aprins?
Când veți renunța din nou? Vor fi săptămâni, luni, ani sau când se va produce o boală?
Ce beneficii vă va oferi fumatul?
Fumatul acum merită să renunțe la toată munca pe care ați investit-o în încetare?
Va renunța mai ușor la data viitoare?

Luând o privire sinceră la aceste întrebări și la răspunsurile lor vă va ajuta să găsiți un echilibru atunci când nevoia de a fuma pare atât de importantă încât să fiți gata să aruncați tot ce ați lucrat și să vă dați înăuntru. vezi motivele pentru care renunți la fumat. Acestea nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât au fost când ați renunțat, dar dacă nu sunteți atenți, ei se pot simți mai puțin critici.

Nu dați putere gândurilor dependente

Când mulți oameni renunță la fumat, aceștia trec printr-o cantitate echitabilă de gândire nupțială - bătălia internă dintre dependența de nicotină și ei înșiși. La începutul renunțării la fumat dialogul poate părea neobosit. Vocea din cap care încearcă să te convingă să fumezi este persistentă, enervantă și extenuant.

Această fază de retragere a nicotinei este temporară. Cu cât acordați mai puțină atenție gândurilor nesănătoase de fumat, cu atât mai bine. Dar cum poți să faci asta??

Este important să vă dați seama din timp că contorțiile psihice pe care le veți experimenta după ce vă stingeți ultima țigară sunt o parte normală a procesului de recuperare.

Nu intră în panică și credeți că eșuați pentru că doriți o țigară. Gândește-te la acea gafă interioară ca pe un semn al vindecării, pentru că asta este exact ceea ce este.

Distrați-vă din gândurile de fumat

Timpul va diminua traseul de gânduri care declanșează poftele să fumeze. Între timp, utilizați distragerea atenției ca instrument pentru a vă distrage dintr-o mentalitate proastă, pe măsură ce gândurile de fumat apar.

Creați o listă de activități pe care le puteți face la un moment dat, pentru a nu fi lăsat în dificultate atunci când nevoia de a fuma lovituri. Fiți proactivi și știți că, cu fiecare nevoie pe care o depășiți, creierul dvs. înregistrează noi căi de a face față. În timp, va fi mai ușor să vă redirecționați și, cu mai mult timp, gândurile de fumat își vor pierde puterea în întregime.

Unele zile vor fi mai rele decât altele. Aceasta este renunțarea la fumat, și aceasta este viața. În zilele în care distragerile simple nu funcționează și vă simțiți agitate și nefericite, trageți o listă diferită - una care detaliază recompense adaptate intereselor dvs..

Creați o listă de recompense

Mulți oameni tind să neglijeze confortul lor în favoarea nevoilor altora care sunt importanți pentru ei. Le puneți pe lista pe primul loc, iar în timp ce acest lucru este admirabil, trebuie să aveți grijă de propriile dvs. nevoi, în special în timp ce părăsiți tutunul.

Puneți o listă împreună cu modalități de a vă răsfăța. Includeți articole care știți că vă vor face să vă simțiți bine și vă întineri corpul și mintea după o zi grea. Ideile ar putea include:

Cină sau cină cu scoatere (sau să ai altcineva în bucătărie)
Luând o plimbare lungă în natură cu câinele.
Dă-ți o oră să te îmbibi într-o baie fierbinte lungă.
Relaxați-vă cu o carte bună într-o cameră liniștită.
Du-te la sala de sport pentru un antrenament și o înot.
Luați un somn de putere.
Programați un timp pentru a lucra la un hobby pe care vă bucurați.

Asigurați-vă că vă tratează cu auto-indulgență și fără vină. Lucrați din greu pentru a vă recupera dintr-o dependență dură și o armare pozitivă merge mult.

Dacă toate celelalte nu reușesc și poftele de țigară nu vă vor oferi nici o liniște, puneți-vă mintea pe ignorați și să vă culcați mai devreme decât de obicei. Mâine va fi o zi mai bună.

Ajungeți la asistență online

Puteți să apelați sau să scrieți textul sau să vă înscrieți la chat-ul Live Chat al Institutului Național al Cancerului, inclusiv un link în timp real către un consilier. Chiar dacă nu sunteți o persoană care preferă să participe la forumuri sau la un grup de sprijin, opriți-vă și răsfoiți-vă printr-un forum de sprijin pentru renunțarea la fumat. Alăturați-vă unei comunități active de oameni care se află în toate etapele de renunțare și fără îndoială că motivația dvs. va fi stimulată de ceea ce citiți acolo.

Țigările nu vă oferă nimic de valoare

Adevărul este că fumatul nu vă oferă nimic de valoare și că sentimentul gol pe care l-ați folosit pentru umplerea fumatului va dispărea în timp ... atâta timp cât nu fumați. Recuperarea de la dependenta de nicotina poate simti ca nu se va termina niciodata, dar asta nu este adevarat. E nevoie de timp pentru a reprograma asociațiile vechi, dar nu durează pentru totdeauna. Fiți răbdători cu voi înșivă și permiteți ca procesul de vindecare să aibă loc, indiferent cât timp durează. Îngrijiți-vă și protejează programul de ieșire deoarece este calea către o viață mai sănătoasă și mai fericită pe care o meritați.