Top 5 declanșatoare de recădere și cum să le eviți

Este foarte comun pentru dependenți să recidiveze cel puțin o dată în timpul recuperării și unii cad din vagon de mai multe ori înainte de a fi curățați ultima dată. Înțelegerea a ceea ce declanșează recidiva este primul pas spre prevenire. Aici sunt 5 declanșatoare de vârf pentru a vă pregăti.

1

Stres

Ida Hollis / Contributor / Moment / Getty Images

Stresul este cauza principală a recăderii și mulți dependenți se îndreaptă către substanța lor de alegere ca pe un mod maladaptiv de a face față.

Nu puteți elimina toate stresul din viața dvs., dar puteți evita situațiile de stres negativ sau extrem prin modificarea stilului dvs. de viață, a relațiilor și a priorităților.

De asemenea, puteți afla modalități pozitive de a gestiona cu succes stresul, inclusiv:

• mindfulness și de formare de relaxare
• gestionarea mai eficientă a timpului, astfel încât să nu funcționați în modul de panică
• crescând comportamentele sănătoase, cum ar fi exercițiile moderate și alimentația sănătoasă

2

Persoane sau Locații conectate la comportamentul de dependență

Chad Springer / Imagine / Getty Images

Persoanele care v-au împărtășit comportamentul dvs. de dependență și care încă se angajează în acest proces sunt potențiali factori de declanșare a recidivelor, chiar dacă acestea sunt legate numai de dependența dvs. indirect.

Este important să aveți modalități de a vă gestiona sentimentele atunci când se întâmplă astfel încât să aveți o altă modalitate de a face față, în afară de recidivarea dependenței dvs..

Membrii familiei ar putea fi, de asemenea, un declanșator, chiar dacă nu s-au implicat direct, pentru că vă fac să vă simțiți mai degrabă copii și vulnerabili.

3

Emoții negative sau provocatoare

BSIP / UIG / Getty Images

Adulții au nevoie de moduri eficiente de a tolera, gestiona și sensiza sentimentele negative întâlnite în viața de zi cu zi. Alcoolul, drogurile sau comportamentele de dependență folosite pentru a oferi o ușurare temporară de la aceste sentimente, dar nu vă puteți baza pe ele.

Un specialist în dependență sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați strategii de coping.

4

Văzând sau Sensând Obiectul dependenței

Alessio Rigato / EyeEm / Getty Images

O ușoară atenționare a dependenței dvs. poate declanșa recidive în timpul recuperării. Un miros de fum de țigară, uitându-i pe oameni să bea cocktail-uri într-o cafenea și un cuplu încuiat într-o îmbrățișare erotică sunt memento-uri care par a fi peste tot în stadiile incipiente ale renunțării.

Având un comportament de substituție, precum și tehnici de relaxare, vă pot ajuta să rezistați acestor declanșatoare.

5

Timp de sărbătoare

Cultura RM Exclusiv / Marcel Weber / Getty Images

Situații pozitive, cum ar fi zilele de naștere și sărbătorile, pot fi și declanșatoare. Te simți fericit, în control și sigur că te poți descurca cu acea băutură, cu un fum sau cu o flirtă ușoară cu străinul atractiv. Dar poți să-l ții sub control?

Un dependent adesea își pierde capacitatea de a ști când să se oprească. Prin urmare, acea băutură ar putea deveni un exces sau se poate trata la una, o pereche nouă de pantofi inutile ar putea duce la o spree de cumpărături.

A avea un prieten vă poate ajuta în situații în care vă expuneți riscul de recidivă. Găsiți pe cineva în care aveți încredere și respectați cu plăcere, dar cu fermitate, să vă convingeți să opriți ceea ce faceți dacă începeți să recăpătați. Evitați să intrați în situații în care aveți un risc ridicat de recidivă, deoarece vă puteți surprinde cât de repede vor dispărea hotărârile și intențiile voastre după începerea partidului.