Folosind exercițiul pentru a ajuta la recuperarea alcoolului și a drogurilor

Multe programe profesionale de tratare a alcoolului și drogurilor și de reabilitare includ exercițiul fizic, ca parte a unui program global care ajută pacienții să mențină abstinența și să dezvolte un stil de viață mai sănătos. Multe centre de tratament rezidențiale oferă facilități de exerciții complet echipate în incintă.

În mod tradițional, exercițiul principal a fost recomandat celor care încearcă să renunțe la alcool și droguri, deoarece le menține concentrarea asupra altor lucruri decât simptomele lor de retragere sau poftele. Acum, totuși, pot exista dovezi că exercițiul are beneficii suplimentare pentru cei care doresc să evite consumul de alcool și consumul de droguri.

Exercițiile de cercetare arată că pot ajuta

Institutul National pentru Abuzul de droguri (NIDA) a pus deoparte 4 milioane dolari pentru cercetare stiintifica pentru a explora un rol posibil pentru activitatea fizica in abuz de substante si de prevenire a recaderii.

La anunțarea finanțării, directorul NIDA, Dr. Nora Volkow, a citat două studii care au arătat că exercițiul este un beneficiu. La unii, adolescenții care au exercitat zilnic au fost la jumătate mai susceptibili să fumeze țigări decât omologii lor sedentari și cu 40% mai puțin probabil să experimenteze cu marijuana.

Într-un alt studiu, femeile care se aflau într-un program de renunțare la fumat și-au dublat șansele de a renunța prin adăugarea de exerciții la rutina lor de trei zile pe săptămână, comparativ cu femeile din studiu care nu și-au exercitat exercițiile fizice. De asemenea, au avut un câștig în greutate mai mic.

Toată lumea poate beneficia

Dacă exercițiile fizice pot ajuta oamenii din instituțiile de tratament rezidențial și subiecții din studiile științifice, pot beneficia pe oricine încearcă să renunțe la consumul de alcool și droguri sau să se străduiască să-și mențină abstinența.

Exercitarea este ceva la care toată lumea are acces. Nu trebuie să devii un atlet de clasă mondială care să se bucure de avantajele exercitării, ca parte a recuperării. Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de gimnastică profesională, să angajați un antrenor personal sau să cumpărați echipament scump, deși aceste opțiuni pot fi benefice, de asemenea. Exercitiul este ceva ce poti face singur.

Inainte sa incepi

Nu toată lumea este suficient de sănătos pentru a sari într-un regim de exerciții pline. Dacă nu ați exercitat în ultimul timp și ați fost sedentari mai mult de un an, trebuie să vă consultați medicul și să faceți o verificare înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Dacă aveți orice afecțiuni medicale - cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau tensiunea arterială crescută - cu siguranță aveți nevoie să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe exercițiul fizic. De asemenea, dacă sunteți gravidă, aveți dureri cronice la spate sau gât sau vă recuperați după o vătămare, consultați mai întâi medicul.

Motivarea

Uneori, cea mai grea parte a exercițiului începe. Exercițiul pe termen lung Verywell.com Exercitarea Expert Paige Waehner are câteva sfaturi bune despre cum să te motivați să-și exercite. Ea arată, de asemenea, cum puteți beneficia de exerciții de impact redus, mai ales dacă sunteți începător.

• Obținerea unui motiv de exercițiu
• Obținerea unui antrenament bun cu exerciții de impact scăzut
• Exercițiu pentru începători

Plimbare pentru sănătatea ta

Plimbarea este o formă de exercițiu pe care aproape oricine o poate face și poate avea beneficii semnificative - nu numai pentru sănătatea cardiovasculară, ci și pentru pierderea în greutate. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner are sfaturi pentru cei noi de mers pe jos pentru exercitii fizice si avertizeaza asupra greselilor pe care ar trebui sa le eviti.

• Cum să mergeți pentru începători absolut
• 10 greșeli de mers pe jos pentru a evita
• Sunt 15 minute de mers pe jos orice bun?

Jogging și alergare

Dacă mersul pe jos nu este un exercițiu suficient pentru a vă menține interesul, alergarea sau joggingul este o altă opțiune pe care o puteți face fără o mulțime de echipamente scumpe sau apartenență. Ghid de alergare și jogging Christine Luff are un plan de opt săptămâni pentru a vă ajuta să începeți și câteva sfaturi despre evitarea durerilor și rănilor.

• Cum să începeți cu alergarea
• Cum se încălzește și se răcește
• Cum să preveniți rănile de funcționare

Opțiuni de exerciții ieftine

De asemenea, puteți participa la alte forme de exerciții ieftine, dar eficiente. Următoarele site-uri Verywell.com vă pot furniza informațiile de care aveți nevoie pentru a începe cu aceste activități fizice benefice.

• Antrenament cu greutati
• Yoga
• Pilates