Utilizarea uleiului de pește pentru a reduce tensiunea arterială ridicată
Bogat în acizi grași omega-3 (o formă de grăsime polinesaturate considerată esențială pentru o bună stare de sănătate), uleiul de pește este de obicei obținut din pești de apă rece, cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine și hamsii. Pe lângă creșterea consumului de pește bogat în omega-3, puteți găsi ulei de pește în formă de supliment alimentar.
Tensiunea arterială ridicată este asociată îndeaproape cu o disfuncție a endoteliului, stratul de celule care alcătuiesc vasele de sânge. Endoteliul este implicat într-o serie de procese fiziologice care afectează sănătatea cardiovasculară, cum ar fi contracția și relaxarea vaselor de sânge și coagularea sângelui. Disfuncția endotelială este asociată cu acumularea de plăci în arterele dumneavoastră (ateroscleroza), o afecțiune care poate duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral.
În cercetarea preliminară asupra animalelor, oamenii de știință au observat că uleiul de pește poate ajuta la îmbunătățirea funcției endoteliale și îmbunătățirea elasticității arterelor.
Cercetarea uleiului de pește pentru tensiunea arterială crescută
Unele cercetări sugerează că acizii grași omega-3 din suplimentele de ulei de pește pot ajuta la controlul tensiunii arteriale.Într - o revizuire a cercetării publicată în American Journal of Hypertension este 2014, de exemplu, investigatorii au marit pana la 70 de studii clinice publicate anterior, examinand efectele acizilor grasi omega-3 EPA si DHA din fructe de mare, alimente fortificate sau suplimente pe oameni cu sau fara hipertensiune arteriala.
Cercetătorii au descoperit că tensiunea arterială sistolică medie (numărul de vârf la citirea tensiunii arteriale) a scăzut cu 4,51 mm Hg la persoanele care au luat DHA și EPA (comparativ cu cei care au luat un placebo). Tensiunea arterială diastolică (numărul inferior în citirea tensiunii arteriale) a scăzut cu o medie de 3,05 mm Hg.
In analiza lor, cercetatorii au descoperit ca printre toti oamenii care au luat acizii grasi omega-3 prin suplimente ca uleiul de peste, tensiunea arteriala sistolica a scazut cu 1,75 mm Hg si tensiunea arteriala diastolica a fost redusa cu 1,1 mm Hg (indiferent de tensiunea arteriala a unei persoane).
Efectele secundare ale uleiului de pește
Uleiul de pește este probabil sigur pentru mulți oameni când este luat în doze de trei sau mai puține grame pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). NIH avertizează că luarea zilnică a mai mult de 3 grame de ulei de pește poate inhiba coagularea sângelui și poate crește riscul de sângerare.Uleiul de pește trebuie utilizat cu prudență (și numai cu supravegherea unui specialist calificat în domeniul sănătății) sau evitat de persoanele care au un risc de sângerare, aspirină, AINS (cum ar fi ibuprofenul), usturoiul, vitamina E și planta ginkgo biloba. Nu trebuie luată în termen de două săptămâni de la o intervenție chirurgicală programată.
Utilizarea uleiului de pește poate declanșa o serie de efecte secundare, incluzând respirația urât mirositoare, arsurile la stomac și greața. În plus, dozele mari de ulei de pește pot interfera cu activitatea sistemului imunitar.
Rețineți că suplimentele nu au fost testate în ceea ce privește siguranța și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului. Două dintre preocupările principale cu uleiul de pește sunt că uleiul poate fi randat sau poate conține contaminanți de mediu găsiți în pești, cum ar fi PCB (bifenili policlorurați) și mercur.
De asemenea, siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.
The Takeaway
Adoptarea unor practici sănătoase de viață cum ar fi exercitarea regulată, urmărirea aportului de sare, reducerea consumului de alcool, evitarea fumatului și urmărirea greutății dumneavoastră vă pot ajuta să vă administrați tensiunea arterială.Adăugarea acizilor grași omega-3 din peștii grași cum ar fi somonul, hamsia și sardinele la dieta ta poate ajuta, de asemenea. Potrivit NIH, o porție de 3,5 uncii de pește oferă aproximativ 1 gram de acizi grași omega-3. Rețineți că unele tipuri de pește pot conține niveluri ridicate de mercur, PCB, dioxine și alți contaminanți de mediu și că consumul regulat al acestor pești poate crește nivelul organismului dumneavoastră pentru acești contaminanți.
În plus față de eventuala scădere a tensiunii arteriale, uleiul de pește poate ajuta la ameliorarea sănătății inimii prin combaterea bolilor cardiovasculare, protejarea împotriva întăririi arterelor și scăderea nivelului de colesterol.
Dacă intenționați să luați suplimente de ulei de pește, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă este adecvat și sigur pentru dumneavoastră. Unele medicamente și suplimente utilizate în mod obișnuit pentru hipertensiune arterială (cum ar fi warfarina, aspirina, usturoiul sau gingko) pot interacționa cu uleiul de pește.
