Ce să așteptați la retragerea din cofeină
Există mai multe motive pentru a renunța la cafeină. S-ar putea să constatați că aportul de cafeină a crescut până la punctul în care vă dă efecte secundare deranjante sau le costați prea mult în cafea scumpă din cafenele. Dar, de îndată ce opriți consumul de cafeină, vă simțiți simptome de sevraj inconfortabile. Acesta este ceea ce vă așteptați de la sindromul de abstinență din cafeină și cum să vă ajutați să vă simțiți mai bine în timp ce vă tăiați sau renunți.
Nu sunteți sigur dacă aveți simptome de abstinență din cafeină? Cercetările au arătat că acestea sunt cele mai frecvente simptome raportate de cei care se retrag din cofeină.
Ilustrație de Jessica Olah, Verywell Durere de cap
Simptomul de retragere a cofeinei este o durere de cap severă, care prezintă multe asemănări cu o durere de cap migrenă. Ca și migrenele, este însoțită de o dilatare vasodilatată a vaselor de sânge - în cap și gât și, asemeni migrenelor, poate lua forma hemicraniei sau o durere de cap doar pe o parte a capului.
Multe dintre celelalte simptome de abstinență din cofeină sunt similare cu cele observate în timpul unei migrene.
Studiul după studiu a arătat că cea mai ușoară și cea mai eficientă modalitate de a scuti durerea de cap de cofeină este prin administrarea mai multor cafeine. Dar fii atent cu cât de mult. Verificați cantitatea de cofeină din alimentele și băuturile obișnuite și asigurați-vă că nu vă măriți consumul de cafeină dincolo de cantitatea pe care o utilizați înainte, deoarece aceasta vă va crește toleranța, ceea ce va alimenta dependența de cofeină.
Dacă utilizați tratamente fără prescripție medicală pentru o durere de cap, aveți grijă să nu conțină cafeină.
Greață și vărsături
Greața este un simptom mult mai frecvent de eliminare a cofeinei decât voma, dar ambele sunt recunoscute. Greața este o senzație neplăcută de senzație de senzație sau senzație de senzație de vărsare. Vărsarea este expulzarea conținutului stomacului din gură - majoritatea dintre noi au experimentat vărsături până la atingerea vârstei adulte și știu că trebuie să fugim pentru baie dacă se întâmplă!
Rezolvarea grețurilor și a vărsăturilorNegativ Mood
Deseori tehnic cunoscută sub denumirea de disforie, retragerea de cofeină provoacă o varietate de stări de dispoziție negative, variind de la senzația de depresie la senzație de anxietate sau iritabilitate. Țineți minte că aceste sentimente ar trebui să treacă odată ce retragerea sa încheiat și nu înseamnă neapărat că veți rămâne senzați de mizerabil.
Dacă starea voastră negativă persistă odată ce ați trecut prin cofeină, discutați cu medicul despre cum vă simțiți. Uneori problemele de sănătate mintală subliniază o dependență și devin aparente numai după ce ați renunțat, caz în care medicul dumneavoastră vă poate oferi sau vă poate face referire la un tratament adecvat. Uneori, o problemă de sănătate mintală poate fi declanșată de consumul de droguri, inclusiv de utilizarea cofeinei. Din nou, medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană care vă sfătuiește, deci nu suferiți în tăcere.
Fogginess mentală
Acest lucru este descris în diferite moduri, dar toate se adaugă la același lucru - creierul dvs. nu funcționează la fel de eficient atunci când vă retrageți de la cafeină și testele de laborator arată că acesta este mai mult decât un sentiment; performanța este într-adevăr mai slabă în ceea ce privește sarcinile mentale.
Amintiți-vă acest lucru este un efect de rebound de stimulare și efecte de creștere a cofeinei. Consumul mai mult de cofeină va perpetua pur și simplu ciclul. Dar nu trebuie să renunți la curcanul rece - poți să-ți convingi cafeaua.
Amețeli sau stări de greutate
Sentimentul de a fi capul de lumină sau amețit este un simptom comun de întrerupere a cofeinei. Decuparea treptată, mai degrabă decât brusc, va ajuta, dar nu vă împingeți. Încercați să faceți lucrurile puțin mai ușor în timp ce renunțați la cofeină și să vă așezați sau să vă culcați dacă simțiți nevoia. În timp ce leșinul este neobișnuit, împingerea în timp ce vă simțiți în lumină slabă sau amețit crește riscul.
Consumarea cofeinei fara simptome de retragere
O modalitate bună de a vă reduce aportul de cafeină este prin reducerea acesteia cu aproximativ 10% la fiecare două săptămâni. În acest fel, veți reduce aportul de cofeină suficient încât în cele din urmă veți fi fără cofeină, dar va dura câteva luni pentru a ajunge acolo. Avantajul este că nu ar trebui să aveți simptome foarte severe de întrerupere în timpul tăierii și puteți înlocui treptat alimentele și băuturile cu cofeină pentru versiunile necofeină sau necofeină.
Începeți prin a ține un jurnal de cofeină și scrieți toate alimentele și băuturile care conțin cofeina pe care o consumați. Asigurați-vă că verificați etichetele oricărui analgezic sau suplimente pentru a vedea dacă acestea includ cofeina. De asemenea, multe medicamente recreative (cum ar fi cocaina sau metamfetamina) sunt tăiate cu cafeină și care pot fi o sursă suplimentară de luat în considerare.
Apoi, începeți treptat să reduceți aportul de cafeină cu 10%, continuând să păstrați o înregistrare zilnică. Există câteva modalități de a face acest lucru. Unii oameni reduc fiecare băutură cu cafeină cu 10% și se diluează prin adăugarea a 10% apă fierbinte sau rece sau cafea sau ceai decafeinizat. Alții văd că este mai ușor să reduceți numărul real de băuturi cu 10%, deci dacă aveți cinci cești de cafea pe zi, înlocuiți o ceașcă cu o jumătate de ceașcă în primele două săptămâni, apoi cu o întreagă ceașcă în următoarele două săptămâni și curând.
Cafeaua decofeinizată sa dovedit a reduce efectiv simptomele de abstinență din cofeină, incluzând pofta, oboseala, lipsa de vigilență și sentimentele asemănătoare gripei, atunci când oamenii care trec prin retragerea cofeinei cred că beau cafea cafeină. Acesta este cunoscut sub numele de efect placebo.
Pe măsură ce simptomele de sevraj se diminuează, este posibil să vă înlocuiți o băutură necofeină, cum ar fi ceaiul din plante sau apă, cafeaua sau ceaiul decafeinizat, pentru fiecare băutură pe care o eliminați, pentru a vă dezvolta treptat un gust pentru băuturile care nu conțin cafeină.
Dacă utilizați strategia de înlocuire a băuturilor, este mai ușor să lucrați înapoi de la ultima băutură a zilei. Acest lucru va avea efectul bonus de a vă ajuta să dormi mai bine noaptea.
