Ce să așteptați din retragerea nicotinei

Una dintre cele mai mari temeri pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat trece prin retragerea nicotinei. Veți câștiga greutate? Poți să rezolvi situații stresante? Veți putea să dormiți sau să evitați să vă supărați pe oricine vă întâlniți? Cât timp va dura retragerea nicotinei? Când vor dispărea simptomele de retragere?

Acestea sunt întrebări frecvente. Cu toate acestea, cu cunoștințele și instrumentele potrivite, puteți să le depășiți și să faceți următoarea încercare de a renunța la succes.

Ce este retragerea nicotinei?

Nicotina de retragere este o fizică normală și reacție emoțională la renunțarea rapidă sau reducerea semnificativă a consumului de nicotină. Se întâmplă de obicei atunci când reduceți drastic sau opriți fumatul după ce ați ingerat nicotină în fiecare zi timp de cel puțin câteva săptămâni.

Când utilizați regulat nicotină, corpul și creierul se adaptează la nicotina pe care o luați prin fumat, tutun de mestecat sau prin utilizarea unui plasture de nicotină, a gumei sau a altei terapii de substituție cu nicotină (NRT). Organismul învață să aștepte o anumită cantitate de nicotină în fiecare zi și reacționează negativ dacă acest lucru nu se întâmplă.

De asemenea, consumul zilnic de nicotină devine parte a modului în care vă gestionați emoțiile și afectează atât modul în care vă relaxați, cât și cum vă păstrați alerta. Atunci când nicotina este brusc absentă, aveți tendința de a obține sentimente care sunt opuse față de cele pe care ni le dă nicotină. Acestea se numesc simptome de retragere a nicotinei.

Simptomele de retragere a nicotinei

Oamenii au, de obicei, câteva dintre aceste simptome simultan, făcând retragerea nicotinei destul de neplăcută. Dacă vă pregătiți și găsiți modalități de abordare a acestora, veți crește șansa de succes.

depresiune

Oamenii se simt de multe ori trist, deprimați sau au o stare de spirit scăzută în timpul retragerii de nicotină, care este uneori cunoscută ca o dispoziție disforică sau depresivă. Este important să rețineți că unele modificări ale dispoziției sunt normale în timpul retragerii de nicotină și nu indică neapărat că ceva nu este în regulă. Nu numai că există un motiv fiziologic bun pentru schimbările de dispoziție, dar și procesarea pierderii unei activități pe care ați savurat-o și care v-a ajutat să faceți față cu starea de spirit redusă.

Mulți oameni simt o anumită durere în a-și pierde plăcerea de a fuma. Aceasta este o parte naturala a procesului de depasire a dependentei de nicotina. În cele din urmă se va transforma în sentimente de acceptare - și apoi de eliberare - de la sentimentele de dependență de droguri.

Exercitarea este o modalitate rapidă și ușoară de a vă da stăpânirea sănătoasă, atâta timp cât nu o exagerați prin dezvoltarea dependenței de substituție.

Iritabilitate

Această schimbare a dispoziției poate varia de la senzația de iritabilitate sau frustrat la furie. În mod ideal, în timp ce vă aflați în căderile de nicotină, ar trebui să încercați să vă oferiți mult spațiu altora, deoarece este posibil să le tratezi în moduri pe care nu le apreciază sau merită.

În mod similar, încercați să stați departe de oameni și situațiile despre care știți că vă vor provoca furia în acest timp. De-a lungul timpului, vă veți simți mai puțin iritabil și puteți chiar să fiți mai capabili să faceți față cu supărare decât ați făcut înainte de a vă părăsi. Pentru moment, dă-te și altora cât mai mult timp și spațiu posibil.

Anxietate și neliniște

Anxietatea pe care o simti in timpul retragerii de nicotina poate varia de la simtirea la margine pana la senzatia de teama sau chiar de panica, la gandul de a se confrunta cu viitorul, fara efectele calmante ale nicotinei. Statele de anxietate sunt mai rău în timpul retragerii de nicotină pentru persoanele care sunt sensibile la anxietate în general.

Dacă știți că aveți tendința de a vă neliniști sub stres, mai ales dacă sunteți predispus la atacuri de panică, încercați să evitați situațiile stresante în timp ce renunți la nicotină. Acest lucru va reduce probabilitatea ca anxietatea dvs. să crească.

Exercițiile de yoga, atenție, meditație și relaxare pot contribui la reducerea anxietății pe care o simți în timpul retragerii nicotinei.

Dificultate Concentrarea

Ca și majoritatea stimulanților, pe termen scurt, nicotina poate ajuta cu atenție mentală. În schimb, când vă confruntați cu retragerea nicotinei, este posibil să vă simțiți dificil să vă concentrați fără efectul stimulativ al medicamentului.

Cu toate acestea, o mare parte din acest simptom este subiectiv. Totuși aveți abilitatea de a vă concentra, dar vă simțiți mai puțin capabil. Sensul dvs. de concentrare va reveni odată ce corpul vostru își restabilește homeostazia.

Încercați să ușurați presiunea: nu renunțați la fumat atunci când aveți un examen venind, la timpul de impozitare sau în orice alt moment care necesită multă concentrare mentală sub presiune. În schimb, faceți-o într-un moment în care aveți o presiune mai mică pentru a vă concentra.

Nicotină

Majoritatea persoanelor care se retrag din experiența nicotinei solicită puternic să fumeze. Aceste provocări sunt cunoscute sub numele de pofte și sunt frecvente în rândul persoanelor care se retrag din multe substanțe dependente.

Mulți oameni descoperă că distragerea poate să-și ia mințile în afara poftelor până când acestea vor dispărea, deoarece poftele durează de obicei doar câteva minute, chiar dacă sunt intense. Alții descoperă că poftele îi fac să se recidiveze din nou și din nou.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre terapiile de substituție a nicotinei (NRT). Este posibil să dureze mai mult pentru a renunța în acest fel, dar este posibil să aveți mai multe șanse de reușită.

Copierea cu poftele de retragere

Probleme de somn

Dificultăți de somn, de asemenea, cunoscut sub numele de insomnie, este destul de frecvente în timpul retragerii de nicotină. Exercițiul de zi, în special în afara exercițiilor fizice care te expune la lumina soarelui, te pot ajuta să te simți mai relaxat și somnoros la culcare.

3 modalități de a face față cu retragerea Insomnie

Creșterea apetitului și a greutății

Nicotina poate fi un supresor al apetitului, iar fumatul interfera, de asemenea, cu simturile gustului si mirosului, asa ca unii oameni folosesc fumatul ca un inlocuitor de gustare si ca o modalitate de a incerca sa controleze greutatea lor.

Unul dintre aspectele cele mai vesele ale renunțării la fumat poate fi redescoperirea bucuriei de a mânca. Atâta timp cât acest produs este sănătos și consumat cu moderatie, nu ar trebui să existe nici o problemă.

Uneori, oamenii se încadrează în capcana confortului consumând ca răspuns la poftele lor și creșterea poftei de mâncare și ajung să câștige în greutate sau chiar să dezvolte o dependență alimentară substitutivă. Evitarea supraalimentării este cheia pentru prevenirea acestor capcane.

Moduri simple de a evita supraîncălzirea

Cât durează retragerea nicotinei ultimul?

Retragerea durează de obicei între o săptămână și o lună. Perioada de retragere va depinde de caracteristicile dvs. individuale, precum și de cât timp și cât de mult ați fumat.

Ocazional, simptomele de întrerupere pot dura mai mult. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați medicul dumneavoastră. Uneori, ceea ce pare a fi simptomele încăpățânate ale retragerii de nicotină poate fi legată de o altă situație.

Este normal ca poftele să scadă, dar să apară uneori luni sau chiar ani după ce au renunțat. Trucul pentru menținerea unui stil de viață fără fumat este să vă distrați rapid și să nu renunțați la pofta. Fiecare recidivă începe cu un singur puf, deci asigurați-vă că aveți o activitate de substituție pentru a rezolva orice situație când ați fi afumat - pentru a gestiona stresul, pentru a sărbători, pentru a vă ajuta să vă concentrați. În acest fel, nu veți fi tentați să fumați din nou.