De ce ți-e frică să renunți la fumat?
La suprafață, nu pare să aibă niciun sens. În ciuda faptului că toată lumea înțelege pe deplin pericolele fumatului, mulți continuă să facă acest lucru chiar și atunci când se confruntă cu amenințarea cu boli grave și cu handicap.
În timp ce logica ar sugera că oprirea este singura opțiune, există în mod clar mulți factori care stau în calea celor care au încercat să renunțe și au eșuat. Este pur și simplu lipsa de voință care e de vină, sau există ceva mai profund la joc?
Înțelegerea dependenței de nicotină
Dacă nu ați reușit să renunțați, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu vă bateți. În ciuda afirmațiilor frecvente că poate dura până la opt încercări înainte de a vă putea opri, cercetările noi sugerează că aceasta poate, de fapt, să ia mai mult de 30.
Nu există nicio reducere a faptului că renunțarea poate fi dificilă. Țigările conțin nicotină, o substanță extrem de dependentă care se deplasează rapid la creier atunci când este inhalată. Creează un sentiment temporar de relaxare în timp ce ridică atât starea de spirit, cât și ritmul cardiac. Acestea sunt efectele pe care fumatorii le au asupra stresului sau ca modalitate de relaxare.
Problema este că este doar o remediere temporară. De îndată ce corpul tău se îndepărtează de aceste substanțe chimice, începi să-i dorești altul. Și, deoarece timpul de înjumătățire al medicamentului este atât de scurt, trebuie să completați în mod regulat pentru a vă menține starea de spirit și pentru a evita simptomele de întrerupere.
De-a lungul timpului, pe măsură ce corpul începe să se adapteze la nicotină, acesta răspunde mult mai puțin. Ca urmare, trebuie să măriți frecvența fumatului pentru a obține efectul dorit. Prin acest punct, nu există nici o modalitate prin care să-i numiți un "obicei". Este o dependență totală la care ești dependent chimic și psihologic.
Stabilește-te pentru nerespectarea
Chiar și dincolo de aspectele fizice ale dependenței de nicotină, fumatul are componente psihologice puternice. Acesta este motivul pentru care oamenii ajung la o țigară atunci când sunt stresați. Oferă o ușurare imediată pentru situațiile pe care le percep să nu le controleze.
Dar, este adevărat acest lucru? Pe termen lung, contrariul pare a fi adevărat. Deoarece sănătatea unei persoane începe să sufere - de la constricția căilor respiratorii la creșterea tensiunii arteriale - nivelurile de stres vor crește invariabil pe măsură ce scade toleranța la stres.
Prin urmare, pentru a renunța la fumat, trebuie să găsiți mai întâi modalități de a face față stresului înainte de a începe un plan de încetare. În caz contrar, este posibil să vă setați pentru eșec. Prin găsirea de noi tehnici de gestionare a stresului, veți fi la jumătatea distanței de a lovi cu piciorul obiceiul prin eliminarea barierelor psihologice care au stat în calea ta.
Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face:
- Mai degrabă decât să ajungeți la o țigară, ridicați-vă și faceți o plimbare ori de câte ori vă simțiți stresați. Scopul este de a vă canaliza stresul în activitatea fizică, care poate stimula producerea de endorfine și vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. Continuați să mergeți până când vor trece pofta.
- Învățați-vă tehnici de relaxare a stresului, cum ar fi respirația profundă de yoga, în care vă concentrați asupra senzației și ritmului respirației. Aceasta și alte tehnici de meditație pot să încetinească ritmul cardiac, să reducă tensiunea arterială și să atenueze tensiunea chiar adânc înrădăcinată.
- Reduceți substanțele care vă stimulează (cum ar fi cafeina) sau vă încetinesc (cum ar fi alcoolul). Cu cât sunteți mai în măsură să vă gestionați stările fără îmbunătățiri, cu atât veți putea să vă depășiți dependența de fumat.
- Exercițiile de rutină vă pot ridica starea de spirit și vă pot lăsa să vă simțiți mai puternici și mai buni cu privire la voi. Sănătatea fizică slabă face exact contrariul, evitând rezervele de energie de care aveți nevoie pentru a face față. Exercițiul și o dietă sănătoasă sunt, fără îndoială, cele mai bune forme de ameliorare a stresului.
- În cele din urmă, telefon un prieten. Când se confruntă cu stres, este mai bine să găsești sprijin decât să te bazezi pe singurătatea țigărilor. Veți avea nevoie de acești prieteni în călătoria voastră pentru a renunța oricum. Permițându-le pe cei dragi să vă ofere o ieșire mai sănătoasă pentru emoții și va fi mai bine echipată atunci când este timpul să renunțați.
Un cuvânt de la Verywell
Nicotina nu este mai puțin o dependență decât orice altă formă de dependență și trebuie să oprim minimalizarea acesteia, numindu-i un "obicei". Plasând-o în contextul potrivit, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față provocărilor care stau în față.
În cele din urmă, succesul este mai mult decât voință. Fără concentrare și strategie, puterea de voință vă poate lăsa blocată. Cel mai important lucru este să continuăm să încercăm și să învățăm din fiecare încercare. Singurul eșec real este renunțarea la tine.
