Uleiul de pește poate îmbunătăți simptomele ADHD?

Uleiul de pește provine din țesuturile de pește uleios și este una dintre cele mai bogate surse de 2 acizi grași omega-3 esențiali, EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Corpurile noastre au nevoie de acizi grași omega-3; totuși, din moment ce corpurile noastre nu le pot produce, trebuie să le primim fie prin alimentele pe care le consumăm, de exemplu, sardine, ton, somon, macrou, hering, albastru și cod negru sau prin suplimente.

Când există niveluri scăzute de omega-3 în organism, poate provoca o varietate de probleme cognitive și de dispoziție, dintre care unele pot fi similare cu simptomele ADHD.

ADHD și Omegas

Cercetările arată că persoanele care trăiesc cu ADHD au niveluri mai scăzute de omega-3 în corpul lor, comparativ cu persoanele care nu au ADHD. Acest lucru nu înseamnă că un nivel scăzut de omega-3 provoacă ADHD sau că administrarea unui supliment de omega va vindeca ADHD. Cu toate acestea, cercetările arată că administrarea unui supliment vă poate îmbunătăți simptomele ADHD, ceea ce este o veste minunată.

Beneficiile Omega-3 atunci când aveți ADHD

Există multe avantaje pentru a lua un supliment de omega-3:

Îmbunătățirea simptomelor ADHD, cum ar fi atenția îmbunătățită, capacitatea de focalizare și memoria.
Poate contribui la reducerea simptomelor condițiilor coexistente de ADHD, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburarea bipolară.
Reducerea posibilă a efectelor secundare de la medicamentele stimulatoare prescrise pentru ADHD. Asigurați-vă întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
Multe femei cu ADHD suferă de PMS, iar simptomele lor ADHD sunt exacerbate. Luarea unui supliment omega-3 poate reduce simptomele PMS.
Îmbunătățiți sănătatea generală. Când trăiți cu ADHD, este ușor să uitați și alte aspecte ale sănătății dumneavoastră. Omega-3 poate ajuta cu nivelurile de colesterol, sănătatea inimii și reduce simptomele astmului.

Alegerea unui supliment

Există 3 tipuri de omega-3, ALA (acid alfa-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). DHA și EPA sunt cele găsite în pești și suplimente și sunt de obicei preferate. ALA se găsește în plante, o astfel de semințe de in.

Suplimentele de ulei de pește conțin de obicei două tipuri de acizi grași: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Căutați capsule care conțin cel puțin trei până la patru ori cantitatea de EPA în comparație cu DHA.

Consultați medicul

Deși omega-3-urile sunt ușor disponibile la alimentele și farmaciile pentru sănătate, este important să discutați cu medicul înainte de a le lua. Toate suplimentele pot avea reacții adverse și pot modifica modul în care organismul dumneavoastră răspunde la medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Omegasul vă poate "subțiri sângele" și poate crește riscul de sângerare, în special la doze mai mari. Ele pot provoca, de asemenea, stomac suparat. De asemenea, consultați sfatul medicului cu privire la doza de mega-3 care trebuie luată. Ca și în majoritatea lucrurilor, puteți avea prea mult de bine. Utilizarea unor cantități mari de omega-3 poate provoca sângerări nazale sau accident vascular cerebral hemoragic.

Pestele de pește

Termenul de "burping de pește" face, de obicei, oamenii să râdă. Ele sunt burps care gusta ca pește, chiar dacă nu ați mâncat nici un pește. Unii oameni nu au de fapt burp, dar au un gust de pește în gura lor. Acest efect secundar al suplimentelor de omega poate fi atât de neplăcut încât oamenii pot opri consumarea suplimentelor lor omega-3, ceea ce înseamnă că ele nu mai beneficiază de avantajele pe care le oferă. Dacă primiți burpe de pește, există câteva opțiuni pentru a încerca.

Căutați omega acoperit enteric. Aceste capsule au o acoperire mai groasă, care poate ajuta cu burps.
Încercați un lichid omega-3. Lichidul este adesea aromatizat, de exemplu, cu lamaie, astfel încât să aibă un gust destul de plăcut. Forma lichidă este, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți probleme cu înghițirea comprimatelor.
Experimentați cu timpul din timpul zilei în care ați luat suplimentele. Cu masa de seară este adesea o soluție bună.

Cât durează până la îmbunătățirea observațiilor?

Cercetările creierului arată că omega-ul vă ajută să lucrați mai eficient în creier. Poate dura ceva timp pentru a vedea beneficiile potențiale ale suplimentelor de omega-3.