Care sunt mușchii paraspinali?

Mușchii paraspinali sunt mușchii "acțiunii" din spate. Când lucrează, rezultatul este mișcarea evidentă a coloanei vertebrale. Ei se descurcă în spate și coloanei vertebrale și vă ajută să vă mișcați coloana vertebrală în extensie, rotire și îndoire laterală.
Mai întâi, totuși, să ne facem termenii drept. Denumirea tehnică a paraspinalelor este spinae erector; nu este nevoie să spun că mulți oameni au dificultăți în pronunție. Acesta este motivul pentru care cuvântul "paraspinali" și termenul "mușchi paraspinal" sunt frecvent utilizați pentru a se referi la acest grup important de mușchi spate.

Anatomia paraspinală

Paraspinalele sunt un set de trei mușchi care ocupă ceea ce este cunoscut ca stratul intermediar al mușchilor spate intrinseci. După cum sugerează și numele, stratul intermediar este situat deasupra stratului adânc și sub stratul superficial. Întregii trei straturi ale mușchilor spate intrinseci sunt situați sub două mai multe grupuri musculare spate superficiale care alcătuiesc împreună mușchii spatei extrinseci.
Mușchii paraspiniali sunt localizați pe partea stângă și dreaptă a coloanei vertebrale și sunt formați din trei grupuri. Acestea includ:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Aceste grupuri musculare se atașează la diferite părți ale coloanei vertebrale, toracice și lombare. Acestea se traduc, de obicei, din procesul spinos sau din procesul transversal al unei vertebre la procesul spinos sau transversal al unei vertebre, una, două sau trei niveluri de mai jos.
Paraspinalele sunt inervate de nervi din rami dorsali ai primului nerv cervical până la cel de-al cincilea nerv lombar, în funcție de nivelul musculaturii.

Funcția musculaturii paraspinală

Treaba mușchilor paraspini este să vă extindeți coloana vertebrală și să o îndoiți în aceeași parte pe care este localizată mușchiul paraspinal. Mulți oameni echivă o mișcare de extindere a coloanei vertebrale cu arc de spate, care ar putea fi o modalitate bună de a gândi la ea atunci când descrieți sau încercați acest tip de mișcare. 
Contracția musculaturii paraspinală servește, de asemenea, la "verificarea" acțiunii muschilor abdominali. Cu alte cuvinte, mușchii abdominali, în special rectus abdominus, îndoiți trunchiul înainte.
Pe măsură ce se produce această mișcare, o contracție excentrică, în cazul în care mușchiul se extinde pe măsură ce se contractează, al paraspinalelor menține trunchiul prea îndoit și se deplasează prea departe.
Abdominalele și paraspinalele lucrează împreună pentru a ajuta la menținerea unei poziții drepte a corpului prin același mecanism. Dacă cineva este compromis, dezechilibrul rezultat va afecta celălalt, crescând riscul de durere și răniri cronice.
Durerea cronică a spatelui este adesea legată de mușchii paraspiniali. Cauzele includ postura proasta (care plaseaza direct muschii), tulpina musculara si atrofia musculara (in care masa musculara scazuta slabeste suportul coloanei vertebrale).

Componentele muschilor paraspinali

Mușchii paraspini se execută longitudinal de-a lungul coloanei vertebrale, de la craniu până la pelvis. În timp ce toate trei încep în aceleași zone specifice locului, în zona cea mai de jos a coloanei vertebrale - și toate au o parte lombară, toracică și cervicală, fibrele lor musculare se introduc pe diferite aspecte ale vertebrelor spinării și coastelor.
Cei trei mușchi care cuprind stratul intermediar al mușchilor spate intrinseci sunt iliocostalis, longissimus și spinalis.

Musculostele Iliocostalis

Mucusul iliocostalis este cel mai lateral sau în afara celor trei mușchi paraspinali. Acesta provine dintr-un tendon larg pe spatele oaselor de șold, a spatelui osului sacru, a ligamentelor articulațiilor sacroiliace și a proceselor spinoase ale vertebrelor lombare inferioare. Acestea includ ligamentele care leagă aceste procese între ele.
Grupul Iliocostalis este în mare măsură responsabil pentru extinderea, flexia și rotația coloanei vertebrale, permițându-ne să ne apleacă înapoi și lateral și să răsucească coloana vertebrală.
Ilicocostalisul este împărțit în trei părți distincte:

• lombar din mușchiul iliocostalis se deplasează în sus de zona inferioară a bazinului și sacrumului pentru a se fixa pe marginea inferioară a șase sau șapte coaste de fund, prin intermediul unor tendoane care se separă de linia principală. 
• toracice se ataseaza si de coaste, dar acestea sunt partea superioara a celor sase superioare coaste. Această porțiune se atașează de asemenea la partea din spate a proceselor transversale ale celei de-a șaptea vertebre cervicale. Cuvântul de col uterin se referă la gât.
• partea cervicală din mușchiul iliocostalis se atașează la partea din spate a proceselor transversale ale celui de-al patrulea, prin intermediul celei de-a șaptea vertebre cervicale.

Longissimus Muscle

La fel ca mușchiul iliocostalis, longissimus provine dintr-un tendon larg pe spatele oaselor șoldului, a spatelui osului sacru, a ligamentelor articulațiilor sacroiliace și a proceselor spinoase ale vertebrelor lombare inferioare; acest lucru include, de asemenea, ligamentele care conectează aceste procese unul cu celălalt. Longissimus este situat între iliocostalis și spinalis.
Ca și iliocostalis, longissimus are trei părți la el. Dar în loc de părți lombare, toracice și cervicale, acest mușchi are părți toracice, cervicale și craniene, fiecare având funcții specifice:

•  toracice se leagă de vârfurile proceselor transversale ale tuturor vertebrelor toracice și de ramurile musculare până la cele nouă sau zece coaste.
• partea cervicală din longissimus se leagă de procesele transversale ale vertebrelor secundare până la al șaselea vertebră cervicală.
• porțiune craniană se leagă de o proeminență a osului cunoscută ca procesul mastoid, care se află în partea din spate a craniului, chiar în spatele urechii.

Spinalis Muscle

La fel ca mușchii iliocostali și longissimus, spinalul provine dintr-un tendon lat pe spatele oaselor de șold, a spatelui osului sacru, a ligamentelor articulațiilor sacroiliace și a proceselor spinoase ale vertebrelor lombare inferioare, inclusiv ligamentele care conectați aceste procese unul la celălalt.
Dintre cei trei mușchi paraspinali, spinalul este cel mai apropiat de linia mediană. De asemenea, are trei porțiuni:

• toracice se ataseaza proceselor spinoase ale vertebrelor toracice superioare de la patru la opt (poate varia).
• partea cervicală se introduce pe procesul spinos al celei de-a doua vertebre cervicale, numita axa, si uneori pe procesele spinoase ale unei sau a doua vertebre sub aceasta. Ea provine de la ligamentum nuchae de la C4 la C6 și procese spinous de la C7 la T2.
• capitul este adesea mai puțin distinctă de partea cervicală, dar funcționează independent pentru a ajuta la rotirea, susținerea, înclinarea și mutarea capului.

Condiții asociate

Leziunile la nivelul spatelui sau coloanei vertebrale pot provoca dureri și o funcție limitată a paraspinalelor. Acest lucru poate cauza simptome precum:

• Durerea din spate
• Spasme musculare în spate
• Dificultate îndoire înainte, lateral sau înapoi
• Probleme de menținere a posturii adecvate

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, se recomandă o vizită la medicul dumneavoastră. El sau ea poate verifica lucrurile și poate face un diagnostic. Apoi se poate începe tratamentul adecvat.

Considerații privind reabilitarea

Dacă ați rănit mușchii paraspinali în spate, poate fi recomandată lucrul cu un terapeut fizic sau un specialist. Rețineți că trebuie să consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că dezintoxicarea este sigură pentru dvs. Majoritatea problemelor cu paraspinali răspund bine exercițiilor de întindere și întărire blânde.
Exercițiile pentru paraspinali pot include:

• Genunchii în piept se întind
• Flexibilitate lombară pe scaun
• Prelungire prelungire
• Înclinat peste rânduri
• Retracția cervicală

Aceste exerciții sunt o combinație de întindere și întărire și pot contribui la crearea echilibrului în mușchii paraspinali din spate.
Antrenamentul postural poate fi, de asemenea, recomandat pentru a vă menține fericit muschii paraspinali. Prin mentinerea pozitiei adecvate, puteti pastra paraspinalele functionand corespunzator fara a le pune presiuni excesive asupra lor. Cercetarea pentru conștientizarea posturală și mușchii paraspiniali puternici și flexibili vă pot ajuta să vă mișcați într-un mod fără durere.
Miscari profunde intrinsec ale spatelui