Cum sa faci Yoga atunci cand ai artrita
În cazul osteoartritei, disconfortul articulațiilor se datorează deteriorării din utilizare în timp; acest tip de artrită este comună la vârstnici și la aceia care îndeplinesc sarcini repetitive. Poliartrita reumatoidă este o boală autoimună în care sistemul imunitar al organismului atacă membranele care leagă articulațiile. Poate afecta persoanele de orice vârstă. Deși cauzele, severitatea și tratamentele variază foarte mult, toate tipurile de artrită sunt considerate cronice, astfel încât pacienții trebuie să găsească modalități de a trăi cu simptomele lor.
Beneficiile de yoga pentru persoanele cu artrita
Majoritatea articulațiilor artritice beneficiază de un exercițiu regulat, cu impact redus, care poate reduce durerea și îmbunătăți mobilitatea. Yoga este o alegere ideală deoarece, în plus, beneficiile sale fizice subliniază lucrul cu corpul tău, prezentându-se în orice zi fără judecată. Yoga reduce, de asemenea, stresul, favorizează calmul mental și îi învață pe studenți să facă față tehnicilor, cum ar fi exercițiile de respirație, care le pot ajuta să gestioneze durerea și depresia. Un studiu publicat în Jurnalul de Reumatologie în aprilie 2015, a constatat că participanții care au făcut yoga pe parcursul a opt săptămâni au prezentat o îmbunătățire semnificativă a nivelului durerii, a flexibilității și a sănătății psihologice.Cum să începeți să faceți Yoga atunci când aveți artrită
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că yoga este compatibil cu starea dumneavoastră, deoarece artrita poate afecta articulațiile în moduri diferite. Dr. Steffany Moonaz, un terapeut de yoga instruit și unul dintre autorii studiului menționat mai sus, îi sfătuiește pe începători să nu înceapă să înceapă o practică de yoga pe cont propriu."Dacă este posibil, căutați o lecție privată cu un terapeut de yoga care poate oferi un program individualizat pentru nevoile și limitările dvs. specifice", recomandă dr. Moonaz. Organizația proprie a lui Moonaz, Yoga for Artritis, este o resursă excelentă pentru găsirea unor profesori special pregătiți. Dacă clasele private nu sunt o opțiune, o clasă blândă pentru începători este un loc bun pentru a începe. Sunați în prealabil la studiourile de yoga din zona dvs., descrieți artrita și cereți informații despre profesorii lor. Există atât de multe stiluri diferite de yoga și tipuri de programe de formare a cadrelor didactice, pe care experții profesorilor yoga le variază foarte mult. Trebuie să găsești un profesor care are cunoștință suficientă pentru a vă oferi modificări atunci când este necesar. Centrele superioare care oferă yoga sunt un alt loc de investigat, deoarece osteoartrita este mai frecventă la vârstnici.
Dr. Moonaz sugerează, de asemenea, că orele de yoga prenatale sunt o altă opțiune, deoarece sunt blând, vor fi sensibile la problemele comune și vor oferi o atenție individualizată. Dacă intenționați să încercați o clasă pentru seniori sau o clasă prenatală, dar nu sunteți nici în vârstă, nici gravidă, asigurați-vă că ați contactat profesorul înainte de timp pentru a vă asigura că el sau ea se simte confortabil cu tine în clasă. Majoritatea profesorilor vor fi supuși atunci când explicați motivele pentru care doriți să participați. Dacă nu ați mai făcut niciodată yoga, revizuiți sfatul meu despre cum să începeți să faceți yoga. Deși va trebui să fii mai selectiv în alegerea cursurilor, există informații despre punctele de bază, echipamentele și eticheta care vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil pe măsură ce începeți.
Ce fel de yoga?
Dacă nu puteți găsi un profesor cu experiență în artrită, nu vă disperați. Următoarele stiluri de yoga pun accentul pe reabilitare și adaptare și îi antrenează pe profesori să lucreze cu o varietate de limitări fizice. Când intrați în clasă, amintiți-vă că yoga are de-a face cu ascultarea corpului tău. Un profesor bun nu te va aștepta să faci ceva care nu se simte bine. Du-te încet și dă-ți permisiunea de a opri orice poziție sau mișcare care provoacă durere.- Catedra de yoga face ca yoga să fie accesibil persoanelor care nu pot suporta perioade lungi de timp sau nu pot să ajungă la mat.
- Yoga de apă este minunată pentru persoanele cu dureri articulare. Verificați-vă YMCA sau comunitatea locală.
- Viniyoga are rolul de a fi adaptabil, adaptând o practică adecvată condiției fizice a fiecărui individ, chiar și în cadrul unei practici de grup.
- Iyengar yoga a pionierat utilizarea recuzităților pentru a susține corpul în găsirea confortului în poziții, menținând în același timp o aliniere bună. Profesorii Iyengar sunt foarte bine instruiți în anatomie și prezintă modificări.
- Anusara este o opțiune pentru persoanele cu mobilitate mai mare care doresc să facă o practică mai activă. Având inspirație din metodele Iyengar, profesorii din Anusara sunt foarte instruiți în aliniere și adaptare.
- Integral, Kripalu și Sivananda sunt toate practici blânde care sunt potrivite pentru elevii începători și vă vor permite să faceți lucrurile în ritm propriu.
