Cum se face Yoga pe un avion

Nu este un secret că călătoria este stresantă, iar locurile din avion sunt mici. Yoga vă poate ajuta să vă reduceți stresul, dar cum ar trebui să vă întindeți atunci când sunteți răsturnat în scaunul din mijloc? De fapt, există câteva modalități de a vă scuti tensiunea și muschii înghesuiți, care nu necesită să vă ridicați în spațiul personal al vecinului. 

1

Respiratia Yoga (Pranayama)

Primul și poate cel mai important lucru pe care îl puteți face după ce vă stabiliți în scaunul dvs. este să respirați adânc câteva, inspirându-vă prin nas și expirând prin gură. Respiratia ca aceasta are puterea de a va relaxa corpul si de a ajuta la reducerea anxietatii. Închideți ochii și doar concentrați-vă intens asupra respirației, permițând tuturor stimulilor externi, cum ar fi zgomotele și mirosurile, să se estompeze în fundal. Exercițiile de respirație profundă sunt foarte eficiente și au și avantajul de a fi foarte discrete. 

2

Neck Rolls

Începeți mișcările cu role simple de gât. Acestea sunt excelente pentru ameliorarea stresului de călătorie, pentru că atât de multă tensiune este stocată în gât și nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a le face. În primul rând, lăsați bărbia să coboare spre piept. Încearcă să te relaxezi și să lași capul greu. Începeți să vă întoarceți capul spre dreapta, apoi spre spate, apoi spre partea stângă. Continuați să învârtiți încet timp de cinci rotații și apoi comutați direcțiile și rotiți invers de cinci ori.

3

Eagle Arms

Apoi, puteți face poziția brațului de la vultur poza. Acest lucru vă oferă o întindere plăcută pe spatele și umerii dumneavoastră. Adu-ți brațele afară în fața ta și înfășura brațul drept de sub partea stângă. Aduceți palmele să atingă și să ridice brațele superioare în timp ce coborâți umerii. Luați cinci respirații înainte de a elibera și înfășura brațul stâng sub dreapta. 

4

Umăr Stretch

Dacă aveți un zbor lung, probabil veți începe să vă simțiți foarte mult în umeri, spate și gât. Această întindere a umărului va ajuta. Mai întâi, scoateți până la marginea scaunului. Împingeți-vă mâinile în spatele tău și îndrepți brațele cât poți în spatele tău. Îți îmbrățișați lama de umăr împreună pe spate. De asemenea, puteți lăsa capul să coboare înainte sau să înceapă înainte să vă îndoiți trunchiul peste picioare.

5

Cow Pose

De aici, du-te la o mică întindere de vaca. În primul rând, vaca. Rămâneți pe marginea din față a scaunului, dacă puteți cu ambele picioare plate pe podea. Puneți mâinile pe genunchi și îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil. Într-o inhalare, arcuiește-ți spatele, ridică pieptul și privește în sus spre tavan.

6

Cat Pose

La următoarea expirație, în jurul coloanei vertebrale și lăsați-vă capul să coboare înainte. Acordați o atenție deosebită extinderii spațiului dintre lamele. Repetați mișcările de vaca pe fiecare inhală și expirați timp de cinci respirații.

Acum relaxați-vă și bucurați-vă de restul zborului. Comandați niște apă sau suc din caruciorul de băuturi pentru a vă menține hidratat și repetați întinderea după cum este necesar.

7

Înclinare în față

Acum, pentru unele întinderi puteți face în timp ce așteptați în terminal pentru zborul de legătură sau când ajungeți la destinație. Evident, poți să faci aproape orice poziție de yoga pe care ai ales-o acum, că ai loc să te ridici, dar iată câteva recomandări pentru poziții care pot fi făcute în mod discret, dar vă dau un bang mare pentru buck dumneavoastră. Nu uitați să verificați dacă aeroportul dvs. are o cameră de yoga. Acest lucru vă va permite spațiu pentru a întinde cu adevărat. 

Începeți cu o îndoit în picioare în față, cu mâini intercalate în spatele dvs. Aceasta este o expresie mai detaliată a întinderii umărului pe care ați făcut-o în timp ce vă aflați în avion, cu adăugarea mult mai necesară a unei întinderi a hamstring-ului. Îmbrățișați lamele umărului pe spate și lăsați-vă mâna cu capul greu spre podea.  

8

Înclinări pelvine în picioare

Găsiți-vă un perete pentru această versiune permanentă a înclinării pelvine. Acestea vă vor da puțină ușurință în a vă purta toate bagajele. 

Îndoiți ușor genunchii și asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este în contact cu peretele. Relaxați-vă brațele lângă laturi. Pe inhalatoarele tale, arcuiește-ți spatele. În exhalările voastre, curbați-vă pelvisul înainte și apăsați pe Înălțimile voastre, arcuiți-vă spatele. În timpul expirației, curba pelvisului înainte și apăsați coloana vertebrală în perete. Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori. 

9

Catedra Twist

Această variantă de scaun a ardha matsyendrasana este o întorsătură care va ajuta la eliberarea tensiunii din coloana vertebrală. Nu trebuie să stați pe lateral pe scaun dacă vă așteptați la poarta. Rotiți-vă puțin și plasați-vă mâinile pe cotiere pentru o rezistență mică.

10

Câine cu fața în jos

Nu poți niciodată să te înșeli cu întinderea întregului corp al unui câine care se îndreaptă în jos. Ai nevoie doar de un spațiu mic. Veți lucra în special la hamstrings și la umeri. Pedalați-vă picioarele prin îndoirea unui genunchi la un moment dat, eliberându-vă călcâiul opus spre podea. Scuturați-vă capul da și nu pentru a vă scoate gâtul din gât.

11

Picioarele de pe perete - Viparita Karani

Dacă zborul dvs. este întârziat sau vă simțiți obosit și stresat, aruncați prudență vântului și răsfățați-vă picioarele în perete. Această poziție este atât de relaxantă și este minunată pentru reducerea umflăturii picioarelor, ceea ce poate fi o problemă în timpul călătoriei în aer. Alunecați o pernă de ochi cu parfum de lavandă în carul și aproape că uitați că vă aflați într-un aeroport aglomerat. Drum bun!