Consiliere comună de protecție pentru persoanele cu artrită

Protecția articulațiilor poate reduce stresul articulațiilor artritice și poate diminua durerea. Există mai multe principii comune de protecție, care, dacă sunt urmate, vor contribui la economisirea energiei și la păstrarea funcțiilor comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să fiți atenți la mișcări adecvate și să recunoașteți semnalele corpului.

Respectați durerea

În primul rând, trebuie să recunoașteți semnalele corpului. Dacă vă confruntați cu durere după o activitate, trebuie să vă gândiți că ați fost prea activ sau ați făcut prea mult. Nu ignorați durerea - respectați durerea pe care o simțiți. Pentru pacienții cu artrită, există o regulă de 2 ore, care prevede că, dacă aveți mai multe dureri de artrita două ore după efort fizic decât ai făcut-o înainte, ia în considerare reducerea înapoi data viitoare. Practic, ajustați nivelul de activitate la nivelul durerii.

Evitați activitățile care afectează articulațiile afectate

Evitați orice activitate care provoacă durere și găsiți o modalitate mai bună de a îndeplini sarcina. Faceți compromisuri care vă vor proteja articulațiile. Dacă în picioare cauzează durere, încercați să faceți activitatea în timpul ședinței. Evitați presiunea excesivă asupra articulațiilor mici ale mâinii. De exemplu, dacă deschiderea unei sticle de apă este dureroasă, nu forțați-vă mâna. Luați un dispozitiv de deschidere a sticlelor care funcționează sau dacă altcineva îl deschide pentru dvs. De asemenea, evitați ridicarea greutății. În cele din urmă, bunul dvs. simț va dicta ce este o activitate pe care ar trebui să o eviți.

Verificați dispozitivele de asistență disponibile

Există numeroase dispozitive de asistență care vă vor ajuta să îndepliniți sarcini care sunt altfel dificile și dureroase. deschizători borcan, reachers, bastoane dressing, instrumente de curățare manipulate lung, a ridicat scaune de toaletă, și bănci de duș sunt doar câteva exemple de dispozitive de asistență, care sunt ușor de găsit. Prin folosirea dispozitivelor de asistență, puneți mai puțină stres asupra articulațiilor.

Utilizați cele mai mari și mai puternice articulații și mușchi

Ar trebui să utilizați ambele brațe atunci când ridicați sau purtați un obiect. Folosind cele mai mari și mai puternice articulații, nu veți stresa articulațiile unice sau zonele mai slabe ale corpului.

Utilizați mecanisme bune pentru postură și corp

Există modalități adecvate de a sta, de a sta, de a îndoi, de a ajunge și de a vă ridica, ceea ce vă va permite să puneți mai puțină stres asupra articulațiilor. Prin mișcarea corectă, vă puteți păstra articulațiile.

Evitați să rămâneți într-o poziție prea lungă

Starea în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp poate provoca îmbătrânirea și rigidizarea articulațiilor. Ar trebui să schimbați pozițiile cât mai des posibil, astfel încât să vă puteți proteja articulațiile.

Activitatea de echilibrare și odihnă

Este imperativ să se echilibreze activitatea și odihna. Când corpul dvs. semnalează că a avut destule, programați o perioadă de odihnă. Prin echilibrarea activității și a odihnei, veți putea să faceți mai mult, deși ar putea dura mai mult și vă veți proteja și articulațiile.

Evitați perioadele prelungite de imobilitate

Inactivitatea prelungită și imobilitatea vor determina rigiditate și durere crescută. Exercițiile de exerciții ușoare de mișcare trebuie efectuate zilnic. Fiecare articulație ar trebui să fie pusă pe toată gama de mișcări prin îndoire, întindere și extinderea articulației.

Reduceți greutatea excesivă a corpului

Greutatea suplimentară adaugă stres la articulațiile care poartă greutatea. Prin scăderea în greutate și apoi rămânerea la greutatea corporală ideală, vă veți proteja articulațiile.

Simplificați, planificați și organizați

Încercați să utilizați mai eficient mușchii și articulațiile. Planificând și organizându-vă activitatea sau orice activitate, simplitatea se va traduce în conservarea energiei și mai puțină stres asupra articulațiilor.