Cum să lopată și să săturați fără a vă întoarce spatele

Posibilitatea de a utiliza o lopată este disponibilă pe tot parcursul anului. Ceea ce inseamna riscul de tulpina in spate sau alte leziuni ale coloanei vertebrale. Învățați cum să vă săpați grădina sau zăpada cu lopată, cu mecanisme bune de corp este ușor de făcut și durează doar câteva minute.
1

Poziționați lopata în fața dvs.

Shoveling-ul este o muncă grea, deci te-ai pregătit pentru succes chiar de la început.
Poziționați partea superioară a lamei de lopată astfel încât aceasta să fie în poziție verticală. În mod ideal, ar trebui să fie paralel cu partea superioară a oaselor de șold (pelvisul) presupunând că oasele de șold sunt plane.
2

Plasați un picior pe lopată

Poziționați picioarele astfel încât un picior să fie în fața celuilalt. Apoi plasați piciorul din față pe lama de lopată. Ancorați-vă piciorul din spate în pământ pentru a vă ajuta să vă stabilizați postura corpului.
3

Lean In

Îndreptați greutatea pe lopată. Lăsați greutatea corpului să scufunde lopata în pământ. Folosirea murdăriei sau a zăpezii în acest mod vă va ajuta să evitați tulpina musculară asociată cu săparea sau cu lopata.
Păstrați coloana vertebrală într-o linie lungă, neîntreruptă, dar flexibilă.
4

Începeți ridicarea

Pentru a începe ridicarea murdăriei, deplasați-vă greutatea la piciorul din spate, folosind o mișcare de alunecare a bazinului. Asigurați-vă că vă îndoiți la solduri și genunchi, și nu la spate. Dacă nu inițiați ridicarea din pelvis veți lucra mai mult decât aveți nevoie și vă puteți provoca tulpina spatelui sau a gâtului.
5

Coborâți corpul pentru a ridica lopata

Folosiți lopata din pământ prin îndoirea genunchilor (în special a piciorului din spate) pentru a vă scădea mai mult corpul. Prin scăderea corpului în jos când ridicați lopata în sus, vă poziționați centrul sub greutatea pe care încercați să o ridicați și folosiți puterea bazinului, șoldurilor și picioarelor, mai degrabă decât înapoi.
6

Mutați corpul pentru a elimina murdăria

În loc să ridicați murdăria peste umăr sau în spatele corpului, de ce să nu faceți o abordare mai tensionată? Acesta vă va economisi probabil energie și vă va ajuta să evitați tulpina musculară dacă vă mutați tot corpul spre locul în care doriți să se deplaseze murdăria, apoi rotiți mânerul pentru a lăsa să cadă acolo. Ca de obicei, orice îndoire ar trebui să fie la nivelul șoldurilor și genunchilor, pentru a vă ajuta să evitați utilizarea zonelor vulnerabile ale spatelui dvs. pentru a face munca grea.