Cum Yoga poate ajuta cu dureri de spate
Sau poate că un prieten sau un membru al familiei v-a cerut să încercați yoga, spunând că "a făcut minuni" pentru durerea de spate. Sau puteți pur și simplu simți instinctiv că, dacă ați făcut yoga în fiecare zi, ați putea "trage cu gura" care provoacă disconfortul din spate.
Cel mai probabil, sunteți pe drumul cel bun cu acest gând. Dar dacă suferiți de dureri de spate sau gât, unele cunoștințe preliminare sunt pentru a vă ajuta să vă păstrați practica yoga în condiții de siguranță, productive și adaptate nevoilor dvs. specifice.
Pentru cineva care trăiește cu dureri de spate sau gât, găsirea unei clase de yoga potrivite (și participarea la ea) poate fi un fel de "înot cu rechinii". Dumneavoastră, profesorul și prietenii voștri și colegii yoghini ar putea însemna bine sugestiile lor, dar, din nefericire, acest lucru nu garantează că experiența este potrivită pentru dumneavoastră. Nu garantează nici măcar că veți putea face totul în siguranță.
Dar abordarea yoga înarmată cu informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii bune vă poate ajuta să evitați să dați mai mult rău decât bine gâtului sau spatelui. Aflați mai jos mai jos despre cum să începeți cu un program de yoga menit să vă vindece spatele sau, cel puțin, să nu-l răniți.
Vorbește cu doctorul tău
Să începem cu începutul. Dacă aveți o problemă de spate, este mai bine să obțineți o confirmare de la medic sau terapeut fizic înainte de a încerca yoga. Iată câteva lucruri pentru a vă întreba furnizorul dvs. de sănătate:- Ce mișcare sau mișcări trebuie să evitați?
- Care ar fi cel mai productiv nivel de provocare pentru tine, având în vedere starea ta?
- Există modificări pe care le puteți încerca, care vă vor ajuta să rămâneți în siguranță și să nu vă răniți?
- Ce ar trebui să știți despre interacțiunile dintre medicamentele pe care le luați și pe care le exercitați? Ce măsuri de precauție trebuie să luați?
Alege un stil de yoga
O gamă amețitoare de stiluri de yoga sunt acolo și așteaptă clienți noi, cu solicitări de intensitate a muncii variind de la blând până la foarte viguros. Unii subliniază spiritualitatea și emoțiile, în timp ce alții, mai ales Hatha yoga, se concentrează mai mult pe pozițiile fizice. Cu toate acestea, alții subliniază mișcările care trec între poziții. (Aceasta se numește Vinyasana.)Un stil de Hatha yoga va fi probabil un loc bun pentru a începe, în special restul și restaurarea (numită "R și R").
În funcție de tipul de dureri de spate și de alte afecțiuni medicale pe care le aveți, yin yoga și / sau yoga somatice pot face pentru bune măsuri de gestionare a durerii. Yin yoga este de a menține poziții suficient de lungi pentru a permite eliberarea de țesut ultra-strâns, în timp ce yoga somatică încearcă să vă reeducați modelele de mișcare subconștientă (care descriu majoritatea mișcării pe care o facem în fiecare zi), ca parte a experienței yoga. Și da, există un astfel de lucru ca Somatic Yin Yoga.
Pe de altă parte, este probabil înțelept să stați departe de stilurile agresive de yoga. Acestea includ, dar nu se limitează la: Kundalini, Ashtanga și Bikram ("hot") yoga. Aceste sisteme sunt specializate și provocatoare și, în general, nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme de coloană vertebrală.
Discutați cu profesorul dvs. de perspectivă de yoga
Odată ce ați avut o conversație cu furnizorul dvs. de sănătate, vorbiți cu oricare instructori potențiali de yoga. Încercați să aflați mai multe despre modul în care lucrați cu studenții cu condiții de coloană vertebrală, precum și despre cât de multă experiență le-au învățat pe oameni cu probleme medicale ca ale dvs..De asemenea, vă puteți aștepta ca instructorul dvs. să vă poată răspunde la limitele medicale prin utilizarea de recuzită (ajutoare speciale) și să facă modificări. Dacă nu pot sau nu vor să audă ceea ce trebuie să spui despre ce se întâmplă cu spatele, șansele sunt că veți fi mai bine cu un alt profesor.
În timp ce vorbiți cu profesorul de yoga potențial, întrebați-i despre acreditările sale, inclusiv câte ore de formare a profesorilor au avut (500 sunt mai bune decât 200 în general) și orice certificări avansate pe care le dețin.
Puteți, de asemenea, să întrebați despre clasele care sunt potrivite pentru dvs. în opinia lor. Și dacă aveți o anumită clasă în minte, aflați ce provocare va fi.
Obținerea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta probabil să luați o decizie în cunoștință de cauză despre cum, unde și cu cine să începeți să faceți yoga pentru durerea dvs..
Alt lucru pe care trebuie să-l întrebați este politica și stilul viitorului profesor atunci când vine vorba de ajustări manuale. Unii instructori sunt mari pe acestea. În timp ce ajustările pot fi utile în anumite situații, dacă veniți la sesiune cu o leziune a spatelui sau cu altă condiție, poate fi necesar să întrebați profesorul să se abțină pentru a evita agravarea durerii.
Apropo, este o idee bună să discutați aceste probleme cu profesorul de yoga inainte de clasa începe să evite o surpriză nedorită.
Și, în sfârșit, dacă nu ești specialist în domeniul reabilitării profesionale, este imperativ să găsești un instructor de yoga calificat. Nu încercați să vă învățați.
O privire în profunzime
În toamna anului 2011, două studii au ajutat la înțelegerea modului în care yoga ar putea fi utilizată pentru ameliorarea durerii de spate. Un studiu britanic de trei ani care a implicat 313 de participanți și mai mulți instructori a emis un program persoanelor cu dureri cronice de spate. Cu excepția sănătății generale, participanții la yoga s-au descurcat mult mai bine decât grupul de control în toate domeniile (adică, durerea și durerea de auto-eficacitate).Celălalt studiu, realizat în Statele Unite, a comparat yoga cu o cantitate echivalentă de întindere. Cercetatorii au descoperit ca pentru persoanele care au usoara pana la moderata dureri de spate, fara sciatica, intinderea a facut la fel de bine ca si yoga.
Acest al doilea studiu a arătat "în ansamblu cât de valoroasă este mișcarea în procesul de vindecare", a spus Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan este un profesor de yoga terapeutic și un terapeut fizic în New York City.
"Yoga ne învață să respectăm unde sunt cadavrele noastre, mai degrabă decât să comparăm abilitățile noastre curente cu ceea ce puteam face sau ce altcineva poate face", adaugă ea.
Yoga pentru durerile de spate Pose Series puteți încerca
Când faci yoga pentru a spori flexibilitatea spatelui, echilibrul este cuvântul. Echilibrul nu trebuie să însemne un antrenament excesiv de provocator. Este vorba mai mult despre secvențierea și conștientizarea nivelurilor de durere / disconfort în timp ce practicați. De exemplu, este important să urmați o poză care implică înapoi arc cu una care vă îndoiți înainte.De lucru în echilibru, de asemenea, ajută la coordonarea stabilității globale spinării. Acesta poate ajuta la prevenirea predominantei tăriei în anumite mușchi față de alții, ceea ce reprezintă, în sine, un precursor al rănirii spatelui. Verificați această yoga pentru seria de flexibilitate a coloanei vertebrale.
Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă la locul de muncă la lucru, verificați salutul de soare yoga pe care îl veți iubi înapoi. Este o secvență blândă dar eficientă pentru stoarcerea și întinderea tensiunii din mușchii spatelui.
Yoga pentru dureri de spate devine din ce în ce mai populară. Pentru mulți, făcând yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța musculară a corpului, adesea adevăratul vinovat al durerii, al limitării mișcării și al dizabilității.
De fapt, o meta-analiză publicată în septembrie-octombrie 2013 emisiunea de Managementul Durerii de Cercetare sugerează că yoga poate face un tratament adjuvant bun pentru durerile cronice de spate.
Și tehnicile de respirație ale yoga pot ajuta la ameliorarea stresului dumneavoastră, precum și la întinderea provocărilor. Accentul spiritual în anumite tipuri de cursuri de yoga poate oferi o oportunitate de a lucra mai profund asupra vindecării și a rezolvării durerii.
