Cum poate Yoga să beneficieze pacienții cu tulburări de alimentație

Deoarece yoga a devenit obișnuită în Occident, beneficiile sale potențiale pentru sănătate au devenit mai recunoscute. Yoga este în mod clar mai mult decât o diversiune la modă - dar are beneficii specifice pentru pacienții cu tulburări de alimentație?

Beneficiile generale ale yoga

Potrivit Alianței Yoga, "yoga a fost dezvoltată în urmă cu 5000 de ani în India ca un sistem cuprinzător de bunăstare la toate nivelurile: fizic, mental, emoțional și spiritual". Deși există o mare varietate de abordări în practica sa , toate abordările pentru yoga se străduiesc să îmbunătățească sănătatea. Practica yoga combină cel mai frecvent pozițiile de întindere și fizic cu respirație profundă, mindfulness, și meditație.

Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea fizică, puterea, echilibrul și flexibilitatea. Sa demonstrat că reduce durerea și ajută la ajustarea și simptomele legate de afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, astmul, scleroza multiplă și cancerul. De asemenea, poate îmbunătăți somnul și poate reduce anxietatea și depresia. În plus, realizarea yoga într-un studio oferă abilitatea de a se conecta cu ceilalți și creează un sentiment de apartenență.

Deși mecanismele prin care yoga creează aceste beneficii nu sunt pe deplin înțelese, cercetările arată că yoga crește nivelul neurotransmițătorului creier gama-aminobutiric (GABA), care poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei.

Se pare, de asemenea, că meditația de mindfulness, o componentă comună a yoga, este asociată cu schimbări în volumul anumitor regiuni ale creierului considerate a fi implicate în reglarea răspunsului emoțional. Studiile de creier au observat aceste modificări ale creierului în rândul meditaților care meditează pentru cât mai puțin de 30 de minute pe zi timp de opt săptămâni.

Motivele pentru care Yoga ar putea fi util pentru tulburările de alimentație

Centrele de tratament pentru tulburări reziduale de consum au adăugat din ce în ce mai mult tratamente complementare, cum ar fi yoga, la ofertele lor. Mulți pacienți și specialiști în tratament au remarcat beneficii de yoga, dar în prezent există doar câteva studii formale:

• Intr-un studiu, adolescentii in tratamentul tulburarilor de alimentatie in ambulatoriu care au participat la yoga au aratat o scadere mai mare a simptomelor tulburarilor alimentare.
• Un alt studiu a arătat că yoga combinată cu o mâncare conștientă mănâncă chef de mâncare în rândul adulților din ambulatoriu adulți cu tulburare de alimente.
• Un studiu pilot a arătat că fetele adolescente care au participat la yoga, în plus față de tratamentul disfuncțional al alimentației multidisciplinare standard, au scăzut anxietatea, depresia și perturbarea imaginii corporale.
• Un studiu al adulților a arătat că cei care practicau yoga au avut un nivel mai ridicat de satisfacție corporală, iar acei practicanți de yoga cu satisfacție corporală precoce scăzută au arătat creșteri mai mari.
• Un studiu al adulților cu bulimie nervoasă a arătat scăderea psihopatologiei tulburărilor de alimentație după tratamentul de grup yoga la posttest și la 6 luni de urmărire.

Există motive să credem că yoga poate fi utilă pentru pacienții cu tulburări de alimentație. Pacienții cu tulburări de alimentație prezintă de obicei o imagine negativă și distorsionată a corpului. Yoga încurajează acceptarea de sine și pacea. Îi ajută pe practicanți să-și experimenteze corpul într-un mod diferit. Mai degrabă decât să se concentreze asupra aspectului lor exterior, yoga îi ajută pe practicanți să-și trăiască trupurile pe plan intern, cu grijă și fără judecată. Într-adevăr, cercetarea a arătat că yoga este asociat cu o reducere atât a nemulțumirii corporale, cât și a efortului de subțire. Ca atare, poate ajuta la îmbunătățirea imaginii corpului.

Yoga încorporează practicile de relaxare, atenție și strategii de respirație. Aceste practici sunt tratamente empirice pentru anxietate, care reprezintă o componentă comună a tulburărilor de alimentație.

Psihologul Robin Boudette, un susținător al yoga pentru tratamentul tulburărilor de alimentație, oferă această descriere calitativă a beneficiilor:

Yoga permite pacienților să experimenteze corpurile lor într-un mod nou. A trăi într-o societate care prețuează modul în care arăți mai mult decât simțiți, consumând tulburări de pacienți se referă adesea la corp ca un ornament; ei suferă de o deconectare de la trup, de sentimente, de apetit și de experiență interioară ... Mulți pacienți devin mult mai conștienți de corpul pentru modul în care simte, mai degrabă decât cum arată - ceea ce deschide o fereastră într-o nouă experiență a corpului în afara yoga mat.

Cum să începeți cu Yoga

Unul dintre avantajele yoga este că este disponibil pe scară largă și la prețuri accesibile. Cu toate acestea, ar trebui să fie utilizat ca adjuvant la alte tratamente mai tradiționale și nu ca un tratament independent pentru o tulburare de alimentație.

Rețineți că yoga nu este recomandabil pentru toți pacienții cu tulburări de alimentație. Excesul de exercițiu este un simptom comun al tulburărilor de alimentație, iar persoanele cu tulburări de alimentație pot aborda yoga într-un mod nesănătoase, obsesiv. Orice exercițiu efectuat în timpul recuperării trebuie făcut numai cu moderare și cu permisiunea echipei de tratament. Pentru mulți, dar mai ales pentru cei cu tulburări de alimentație restrictivă, poate fi periculos să exerciți deloc în timpul recuperării timpurii. În cele din urmă, intensitatea fierbinte sau Bikram yoga ar putea fi periculoasă și nu poate oferi aceleași beneficii de mindfulness ca și yoga tradițională.

Dacă yoga este potrivit pentru dvs., este important să găsiți un profesor de yoga și un studio care să accepte o varietate de forme și dimensiuni ale corpului. Dacă vă aflați în recuperare dintr-o tulburare de alimentație, ar trebui să evitați profesorii și studiourile care încurajează activ utilizarea de curățare, fasts sau diete restrictive. În timp ce acestea sunt uneori asociate cu stilul de viață de yoga, ele nu sunt în mod tradițional parte din yoga și sunt incompatibile cu recuperarea tulburărilor alimentare.

Luat cu atenție și cu prudență, yoga poate facilita redresarea și aduce o mai mare conștiință de sine și acceptare de sine. Relaxarea și mindfulness care pot fi învățate din practica yoga poate fi, de asemenea, instrumente utile de recuperare. Un bun introducere la unele poziții de bază poate fi găsit aici.