Moduri ineficiente de prevenire a durerii de spate
De aceea, este logic ca prevenirea durerii de spate unde si cand este posibil este cel mai bun mod de ao aborda. Moduri recomandate de a face acest lucru abundă: Întrebați-i pe 10 persoane cum să dai dureri la nivelul coloanei vertebrale în mug și probabil veți învăța despre 10 metode diferite.
Pentru a vă ajuta să separați grâul de pleavă, ca să spunem așa, să ne concentrăm asupra a ceea ce să nu faceți atunci când încercați să preveniți durerea de spate. Pe măsură ce ați citit, rețineți că există mai puține studii privind prevenirea durerilor de gât și a spatelor decât sunt tratate, așa că trebuie să extrapolam informațiile privind prevenirea din datele privind tratamentul care este acolo.
1. Curele spate
Deși mulți angajați folosesc o centură din spate și mulți terapeuți fizici le recomandă cu insistență pentru păstrarea trunchiului în poziție sau care servesc drept memento pentru a menține forma bună, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) dorește să știți că dovezile științifice nu sprijiniți folosind o centură pentru a preveni durerea de spate.Pentru a ajunge la determinarea lor, Institutul Național pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională (NIOSH), care face parte din CDC, a analizat câteva studii existente pe această temă. Aceste studii au analizat asocierea dintre utilizarea centurilor spate la locul de muncă și leziunile la locul de muncă. Ei au analizat, de asemenea, modul în care utilizarea centurii din spate afectează forțele asupra coloanei vertebrale în timpul ridicării.
NIOSH spune că, deoarece majoritatea cercetărilor efectuate până acum au fost legate decauze ale rănirii spatelui, mai degrabă decât ratele de vătămare la locul de muncă, datele cauzelor informează foarte mult decizia lor de a nu recomanda centurile spate pentru a preveni vătămarea.
Împreună cu reducerea leziunilor la locul de muncă, câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii folosesc centurile spate (cunoscute și sub denumirea de "centuri abdominale" sau "suporturi spate") includ:
- Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală în timpul efortului. Deși multe dintre studiile studiate de NIOSH au fost într-adevăr despre încărcare, dovezile că încărcarea a fost redusă prin purtarea unei centuri de siguranță doar nu exista. CDC spune că, de fapt, există puține dovezi care să sugereze că este posibil ca un dispozitiv, cum ar fi o centură din spate, să fie capabil să reducă sarcina.
- Restricționarea mișcării înainte de îndoire (care este un factor de risc cunoscut pentru discuri și alte leziuni). În timp ce vorbim despre încărcare, să vorbim despre modul în care crește atunci când vă aplecați înainte. CDC spune că, în cazul în care acțiunea unei centuri de siguranță a fost de a restrânge mișcarea înainte, ar reduce probabil riscul unui accident de disc. După cum se pare, centurile din spate sunt mult mai bune în ceea ce privește limitarea mișcărilor laterale și laterale decât mișcarea înainte.
2. Insoles de pantofi și / sau orte
Unii oameni cred că orteziile piciorului sau tălpile interioare reduc riscul de a dezvolta dureri de spate nespecifice (și pot servi și ca tratament eficient). Din acest motiv și din alte motive, acestea sunt o soluție destul de populară. Dar nu au fost stabilite dovezi suficiente pentru utilizarea lor, potrivit unei revizuiri sistematice din 2014, publicată în jurnal Tulburări musculo-scheletice BMC. La fel, continuă să fie o afacere mare.3. Magneți
Magneții sunt chemați ca agenți vindecători de către mulți practicanți holistice care pretind că pot fi eficienți pentru durere, stres, artrită și multe altele. Ca atare, ele cuprind o industrie de sănătate în valoare de mai multe miliarde de dolari. Dar terapia cu magnet este cu adevărat eficientă pentru prevenirea (sau ameliorarea) durerii de spate?O revizuire sistematică din 2005 publicată în Jurnalul de medicină alternativă și gratuită a sugerat că magneții pot juca un rol în ameliorarea durerii. Acestea fiind spuse, o altă revizuire sistematică și meta-analiză efectuate doi ani mai târziu și publicate în Canadian Medical Association Journal nu au găsit dovezi care să susțină folosirea magneților statici pentru durere și, prin urmare, nu le-au recomandat.
Magneții sunt o terapie CAM (tratament complementar și medicament alternativ). AHRQ spune că, de cele mai multe ori, tratamentele CAM funcționează imediat și / sau pentru o perioadă scurtă de timp după administrarea tratamentului, dar că ele tind să se estompeze cu timpul.
4. Oprirea mișcării bazată pe teamă
O modalitate foarte ineficientă de a preveni durerea de spate este să nu mai mișcați cu totul, sau aproape cu totul. Acest lucru se face, în general, din teama de durere și este bine numit tehnica de evitare a fricii. În timp ce experții credeau anterior că odihna de pat este un medicament bun pentru un spate rău, mai recent sfatul a trecut la modificarea activității până la punctul în care nu sunteți în durere, dar nu renunți complet la activitate. Mișcarea și exercițiul fizic pot fi foarte întărite la nivelul coloanei vertebrale și reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a trata și preveni durerea gâtului și a spatelui.Când vă faceți dureri de spate
Dacă vă întoarceți durerea, vestea bună este că probabil veți avea șanse de 60% să vă recuperați în doar câteva săptămâni și poate că nu trebuie să faceți nimic pentru a ajunge acolo. Dar, potrivit unui studiu publicat în ediția din iunie 2014 a British Medical Journal, care vă lasă cu o șansă de aproximativ 40% să aveți o recuperare lentă, laborioasă, precum și un risc crescut de simptome pe termen lung. De asemenea, studiul arată că, pentru persoanele cu dureri cronice de spate, cercetările au demonstrat în mod constant că tratamentele sunt rareori utile pentru a vă întoarce la un stadiu fără durere și / sau productiv.Deci, dacă nu doriți să vă confruntați cu o spirală descendentă, cu perioade mai lungi și mai lungi de durere, dizabilități și interferențe ale vieții dvs. personale și sociale, găsirea unei modalități de a preveni durerea de spate este de o importanță capitală. Și cel mai bun mod este să vă mișcați corpul. Da, exercițiu. Nu există nici un substitut pentru munca dvs. de bază, spate, muschi de șold, dacă prevenirea (și / sau tratarea durerii de spate este scopul dvs.).
Alte sfaturi includ:
- Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutate
- Du-te pentru o postură bună, și stai sau stai drept des. Când trebuie să ridicați lucrurile de pe podea, utilizați mecanici de corp (cu sau fără centură de spate) bine, îndoiți-vă șoldurile, genunchii și gleznele, în loc să vă rotunjiți la nivelul coloanei vertebrale. Și, desigur, evitați ridicarea grele când puteți.
- Împingeți-vă mușchii de șold. Nu stii niciodata! Durerea din spate poate fi creată de mișcarea limitată a șoldului!
