Genunchii la nivelul pieptului pentru muschii cu spate scăzut

Dacă vreți să simțiți cumva că vă simțiți oarecum când încercați o întindere scăzută - chiar dacă știți că acești mușchi sunt foarte strânși și că depuneți toate eforturile pentru ai elibera - nu sunteți singuri. Pentru mulți dintre noi, întinderea șoldului, gâtului, vițelului și a altor mușchi este o afacere destul de simplă. Dar mușchii din spate? Nu atat de mult. Acestea pot deveni atât de strânse încât devin greu de ajuns.
Găsirea locului dulce pentru întinderea în mușchii cu spate scăzut poate fi dificilă dacă nu alegeți exercițiul potrivit pentru slujbă. Puteți face o atingere susținută a piciorului în speranța de a îmbunătăți flexibilitatea spatelui. Și da, vă rotunjiți spatele, care din punct de vedere tehnic pune acei mușchi pe o întindere, dar mișcarea de atingere a picioarelor se întâmplă în primul rând la articulațiile șoldului. Circumferința din spate tinde să fie un lucru extraordinar și nu este în mod special sigur.
Acolo se intinde intinderea genunchiului la piept. Nu numai ca se simte excelent in majoritatea cazurilor, dar este o modalitate minunata de a restabili flexibilitatea muschilor spatelui in urma unei dupa-amiezi de gradinarit sau gospodarie sau dupa o zi la calculator.
Dar întinderea genunchiului până la piept este bună pentru eliberarea mai mult decât a musculaturii spate.
Ca o varietate de exerciții de mișcare, cu alte cuvinte, o mișcare care mărește flexibilitatea articulațiilor, întinderea genunchiului până la piept poate ajuta la reducerea rigidității asociate cu artrita spinării și / sau cu stenoza spinării.
De fapt, gama de mișcări este cel mai important tip de exercițiu pentru persoanele care au osteoartrita în coloane, spune Hagit Rajter, terapeut fizic la Centrul Comun de Mobilitate al Spitalului de Chirurgie Specială din New York.
Acest tip de exercitiu ajuta la a face schimbari pozitive in comun, impreuna cu cresterea ofertei de sange si de a ajuta nutrientii sa curga in zona.

Cum sa faci exercitiile de la genunchi la piept

Pentru siguranța dvs., începeți să faceți o întindere a genunchilor până la piept cu un singur picior. Dacă, după câteva zile, o faceți fără durere, probabil că este timpul să avansați la ridicarea ambelor picioare, Rajter mi-a spus.
Apropo, dacă nu sunteți sigur dacă o întindere dublă sau unică a genunchiului la piept este sigură datorită stării dumneavoastră speciale, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca următoarele:

• Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Aceasta se numește poziția în sus.
• Ridicați ușor un genunchi îndoit suficient pentru a vă putea prinde piciorul inferior cu ambele mâini. Împingeți degetele chiar sub genunchi.
• Dacă faceți versiunea cu două picioare, aduceți un picior în sus și apoi celălalt. Deoarece luarea amândouă în același timp are nevoie de o mulțime de forță abdominală, începând cu una și apoi urmând repede cu cealaltă, este probabil mai sigură, în special pentru spatele vulnerabil.
• Ca și în cazul versiunii cu un singur picioare, dacă luați ambele în același timp, interlaceți degetele sau încheiați încheieturile între picioarele inferioare, chiar sub genunchi.
• Trageți ușor genunchiul sau genunchii îndoiți spre trunchiul dvs., folosind mâinile.
• În timp ce trageți, încercați să vă relaxați picioarele, pelvisul și spatele cât mai mult posibil. Genunchiul în genunchi atinge mai bine mușchii spate, atunci când este utilizat pasiv.
• Așteptați câteva secunde.
• Întoarce-ți piciorul la podea.
• Repetați pe cealaltă parte.
• Faceți întinderea de aproximativ 10 până la 15 ori, de una sau de două ori pe zi sau după cum este necesar.

O întindere a lanțului de reacție

După cum sa menționat mai sus, genunchiul-la-piept funcționează cel mai bine ca o întindere pasivă, ceea ce înseamnă păstrarea picioarelor și a șoldurilor cât mai relaxată posibil. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o bună flexie a coloanei vertebrale, deoarece permite reacția naturală a lanțului de la coapsă la șold până la nivelul scăzut al spatelui. Cu alte cuvinte, atunci când vă trageți coapsa în piept, ar trebui să trageți puțin fundul pelvisului. Această trasare se va traduce probabil mai sus până când va ajunge în zona coloanei vertebrale lombare.
Dacă aveți dificultăți în obținerea ascensorului în pelvisul inferior, vă recomandăm să plasați un prosop mic sau o pătură îndoită sub sacrum pentru a vă face să porniți în direcția cea bună.
Conform unui studiu publicat în 2017 coloană vertebrală jurnalul, știința nu trebuie să coreleze încă mușchii lombari strânși sau modificați, cu dureri de spate scăzute. La fel, mulți oameni găsesc că o eliberare bună este cel mai bun medicament atunci când problema apare.