Prezentare generală a exercițiilor izometrice

Exercițiul izometric este un tip de antrenament muscular în care efectuați contracția izometrică a mușchilor. O contractie musculara izometrica apare cand forta musculara exercita forta fara a-si schimba lungimea. Cu alte cuvinte, atunci când faceți o contracție izometrică a mușchilor, articulația nu se mișcă. Spre deosebire de concentric (atunci când mușchiul se scurtează în timp ce funcționează) și excentric (când mușchiul se prelungește când funcționează) tipuri de contracții, contracția musculară izometrică nu prelungește sau scurtează fibrele musculare.

Pro și contra contracției musculare izometrice

Există argumente pro și contra pentru a face exerciții izometrice. Pe de o parte, este convenabil. Exercițiul izometric nu necesită echipamente speciale și foarte puțin timp. Dar deoarece fibrele musculare nu se mișcă în timpul unei contracții izometrice, nu veți deveni puternice pe tot parcursul mișcării musculare. Câștigurile de intensitate sunt limitate la anumite puncte legate de poziția în care vă aflați atunci când faceți exercițiul.
Poate cel mai important este faptul că pentru persoanele cu tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială), exercițiul izometric este nu o idee buna. Exercițiul izometric are tendința de a crește tensiunea arterială.
Contracția musculară izometrică poate fi utilă atunci când sunteți imobilizat și / sau vindecat și trebuie să vă reduceți nivelul de activitate. Dacă mișcarea unei părți a corpului vă va afecta articulația într-un anumit mod, terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră vă poate începe cu izometrie. Izometrele sunt, de asemenea, folosite pentru a ajuta persoanele care au fost foarte inactive pentru a obține grupurile lor musculare de ardere din nou.

Exemplu

Este posibil să întăriți mușchii din spatele gâtului cu exerciții izometrice: începeți cu capul și gâtul în aliniere verticală cu trunchiul. Împingeți degetele și puneți-vă mâinile strânse în spatele capului. Acestea ar trebui plasate în partea inferioară a craniului, unde începe să curgă. Cu mâinile, trageți-vă capul în față, dar rezistați acelei forțe tragându-vă cu capul înapoi.
NOTĂ: Dacă aveți dureri de gât sau o vătămare, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a face acest exercițiu izometric.