Poziția prone și exercițiile din spate

Prone este un cuvânt care descrie poziția corpului atunci când vă aflați pe stomac. Clinicienii, cum ar fi terapeuții fizici, folosesc termenul predispus la vorbire sau la scrierea despre pozițiile în care își așează pacienții atunci când oferă terapie manuală sau când îi fac să facă anumite exerciții de întindere și spate care cuprind programul de exerciții fizice.
Un exemplu extraordinar de utilizare a poziției predispuse este posibila cobra yoga. În cobra de yoga, vă aflați pe stomac și împingeți încet capul, umerii și pieptul de pe podea.
În general, programele de exerciții fizice pe care le puteți obține de la terapeutul fizic sau de la medic, de exemplu, începeți cu exerciții în care vă aflați pe spate (numită poziția în sus). Acest lucru se datorează faptului că în partea din spate veți primi cel mai mult sprijin posibil. După ce ați dezvoltat o anumită forță și o coordonare inițială în partea din spate - care, în general, nu durează prea mult dacă faceți exercițiile în fiecare zi - terapeutul dvs. sau antrenorul personal vă va avansa probabil la exerciții care se desfășoară în stare predispusă.
Prinderea și înăsprirea sunt printre mai mulți termeni care descriu poziția dvs. în timpul exercitării sau primirii terapiei manuale. Acestea sunt înregistrate în diagrama pacientului dvs., împreună cu alte informații despre tratamentul și / sau prescrierea de exerciții fizice. Termeni asemănători includ minciuni, mâini și genunchi (sau toate cele 4-oi, sau poziție de masă.)

Exerciții de spate efectuate în mod obișnuit în poziția prone

Efectuarea de exerciții în poziție predispusă vă poate ajuta să vă întăriți mușchii spate - cobra yoga menționată mai sus este poate cel mai bun exemplu al acestei funcții. Alte modalități de a întări mușchii spatelui în prelungi includ presa susținută.
Un alt mod de exercitare în poziția predispusă vă poate ajuta spatele este prin întărirea muschilor dvs. hamstring. Hamstrările puternice ajută la contracararea unei afecțiuni cunoscute sub numele de înclinarea anterioară a pelvisului, care este, în esență, o înclinare înainte a osului pelvian. Această înclinație înainte duce adesea la curba excesivă a lombarei spinoase, la mușchii spate strânși și la durere.
Există o serie de modalități de a vă consolida hamstrings în timp ce se află în poziție predispusă - și folosind elemente de recuzită, cum ar fi un Theraband sau o minge de exerciții mingea ca tine poate face lucrurile mai interesante.
De exemplu, utilizați o minge potrivită pentru a vă încălzi prin plasarea mingii între glezne și ridicarea și coborârea picioarelor inferioare. Odată ce hamstrings și alte mușchi sunt încălzite, s-ar putea să utilizați mingea ca suprafața de sprijin (în loc de podea) și ridicați și coborâți picioarele în acest fel.  
Utilizarea mingii în loc de podea poate fi ușoară sau provocatoare, în funcție de ceea ce alegeți să faceți și dacă sau acum vă puneți mâinile pe podea pentru a vă menține corpul.