Trei mișcări nu trebuie făcute pentru a preveni o leziune inferioară a spatelui

Pentru majoritatea oamenilor, tineri și bătrâni la fel, trecând prin zi înseamnă să uiți de siguranța coloanei vertebrale și de mecanica corporală bună. Un scenariu foarte comun este că noi ședem mult și asta ne lasă nepregătiți pentru acele momente când suntem chemați să ne exercităm fizic.
Când se întâmplă acest lucru, aveți grijă, pentru că există riscul unei răni în spate sau al altor vătămări comune.
Presupunem că dacă nu suntem în durere atunci când stăm, ridicăm lucruri sau oameni și / sau ajungem la obiecte situate deasupra capului nostru, de exemplu, că nu avem de ce să ne facem griji.
Dar, în realitate, nimic nu putea fi mai departe de adevăr. Împiedicarea disconfortului sau a unei vătămări viitoare are multe de-a face cu obiceiurile de zi cu zi.
Fiecare mișcare pe care o faceți, inclusiv nu mișcați, contribuie într-un fel la starea dumneavoastră fizică. Aceste contribuții pot fi ușoare, dar se adaugă în timp. Dacă aveți grijă exercitând în mod regulat și angajând mecanici de corp bun, probabil vă faceți o favoare. Dacă nu, această lipsă de atenție și efort de rutină poate reveni la bântuire sub formă de durere sau un prejudiciu.
Un studiu publicat în revista 2016 Fizioterapie au testat mai multe grupuri de copii din școala din Noua Zeelandă pentru a afla ce funcționează atunci când încearcă să-și dezvolte obiceiurile de exercițiu. Argumentul cercetătorilor a fost că durerile de spate scăzute la copii pot prezice incidența durerii la nivelul spatelui la adulți. Ei au făcut studiul pentru a afla care factori influențează cel mai mult respectarea zilnică a unui program de exerciții de scurtă durată. Studiul privind programul de exerciții a durat 9 luni și a implicat doar patru mișcări simple.
Faptul trist este chiar cu o baterie de strategii excelente pe care cercetătorii au putut să le ofere copiilor, doar jumătate dintre copii și-au făcut exercițiile în mod regulat pe întreaga durată a studiului. 
Dar știind ce să nu faci, te poate proteja de un accident. În acest scop, sunt trei mișcări comune care trebuie evitate sau cel puțin bine gestionate, dacă păstrarea sănătății spatelui este prioritatea dvs..
1

Înclinarea la talie pentru a ridica

Înclinarea la talie pentru a ridica un obiect greu sau copilul dvs. va pune probabil presiuni excesive asupra spatelui tău jos. Această presiune poate determina tulpina din spate, discul herniat sau, cel puțin, uzura inutilă a articulațiilor coloanei vertebrale.
Șoldurile și picioarele sunt mai puternice și mai bine echipate pentru a face față unei sarcini decât spatele. În loc să vă îndoiți de la talie, încercați să o tăiați în fața obiectului și să vă scăpați în jos pentru ao întâlni prin îndoirea simultană a șoldurilor și a genunchilor.
Implicarea muschilor abdominali pe măsură ce vă ridicați vă poate ajuta să vă protejați și spatele.
2

Răsucirea coloanei vertebrale în timpul ridicării

Răsucirea coloanei vertebrale atunci când încărcați o încărcătură este un factor de risc cunoscut pentru o leziune a herniului discului. Acest obicei de ridicare poate duce, de asemenea, la tulpina musculară sau alte probleme. 
Efectul este amplificat dacă țineți genunchii drepți, deoarece aceasta înseamnă că trebuie să rotunjiți coloana vertebrală pentru a ajunge la elementul care trebuie ridicat. Răsucirea bruscă a coloanei vertebrale este un alt mod de a vă amplifica riscul de vătămare.
Remedierea începe în același mod: Obțineți obiceiul de a tăia în fața obiectului înainte de ao ridica, și îndoiți genunchii și șoldurile pentru a vă coborî în jos.
Dacă trebuie să mutați elementul greu într-un alt loc și trebuie să schimbați direcția pentru a face acest lucru, evitați mișcarea spinării spinării. În schimb, întoarceți întregul corp făcând câțiva pași în direcția în care trebuie să mergeți. Puteți face acest lucru chiar și atunci când împărțiți zăpada sau săpați o grădină. 
Cheia integrării acestui nou mod de lucru este să rămâi conștient de modul în care faci mișcările tale.
3

ședință

Deși ședința nu este considerată tehnic o mișcare, făcută în mod necorespunzător, aceasta poate fi una dintre cele mai grave activități pentru spate.
Ședința pune presiune pe discuri și vă strânge articulațiile șoldului. Presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale vă poate afecta discurile sau poate cauza vătămări corporale. Articulațiile șoldului tari pot avea ca rezultat mușchii spate strânși, mobilitatea redusă a coloanei vertebrale și durerea.
Dacă stați la locul de muncă, asigurați-vă că vă ridicați și umblați când puteți, și puteți practica tehnicile de postură adecvate. Realizarea exercițiilor la birou este un alt mod de a contracara efectele ședinței pe coloana vertebrală.