Încurajarea unei culturi a sănătății pentru copiii dumneavoastră

Știm cu toții expresia, "faceți așa cum spun, nu așa cum fac eu". Dar acea îndumnezeire rareori funcționează, din mai multe motive. Dacă nu poți să-ți urmezi propriul sfat, de ce ar trebui altcineva? Și dacă oamenii te vor respecta, vor vrea să facă așa cum faci. În cele din urmă, ceea ce spuneți este într-adevăr teorie justă, până când arătați că aceasta se traduce în practică.

Multi experti in medicina de stil de viata din Inițiativa True Health nu dau doar sfaturi bune, ei o aplică în propria lor viață. Aici audem de la experți care se confruntă cu toate aceleași provocări din lumea reală care înconjoară modul de a face sănătatea norma pentru o gospodărie ca și noi. Vă încurajez să faceți așa cum spun ei, deoarece sfatul lor a trecut testul critic: este, de asemenea, ceea ce fac ei și pentru cei pe care îi iubesc cel mai mult în lume.

Fii un model de rol

Michael Dansinger, MD
Director fondator, Programul de inversare a diabetului Tufts Medical Center; Directorul de wellness, Programul Boston Heart Lifestyle

Sunt un medic de medicina de stil de viata si un parinte de trei copii cu varsta de 15, 13 ani si 11 ani. Soția mea și cu mine am găsit o mare valoare în modelarea obiceiurilor de viață sănătoasă și le spunem copiilor că scopul acestor practici este să rămână bine.

Copiii noștri ne văd fiecare făcând mese nutritive, fie salate sănătoase, fie mâncăruri gătite, pe care îi învățăm să le pregătească. Ei învață cum să găsească un echilibru bun între alimentele bune și "tratează" și ne privesc treptat, devenind puțin mai stricți în privința acestora din urmă pe măsură ce îmbătrânim. Ne exercităm zilnic și încurajăm fiecare copil să participe la sporturi de echipă, cum ar fi scufundări, baschet și pistă. Ei învață o bună sportivitate și cum să se concentreze pe îmbunătățirea treptată a auto-îmbunătățirii și inspirând colegii de echipă. Ca familie, participăm la activități de voluntariat care îi ajută și pe alții să ducă o viață mai sănătoasă, inclusiv lucrul în bucătării de supă și predarea lecțiilor de înot pentru copii.

Copiii noștri pot observa cu ușurință că ne asumăm serios angajamentul față de viața sănătoasă și că este integrat în viața noastră de zi cu zi. Împreună, aceste practici familiale îi antrenează în modul în care trăiesc al lor cele mai bune vieți.

Așeaza scena

Joel Fuhrman, MD
Medic de familie certificat de familie, cercetător nutrițional, autorul cel mai bine vandut al revistei New York Times de șase ori, autor al "bolii provocate de copilul tău"

Nu toți părinții recunosc importanța hrănirii sănătoase a copiilor; cei care se confruntă cu o bătălie urâtă, pentru că permiterea copiilor să mănânce alimente nesănătoase a devenit normă. Cu toate acestea, odată ce comportamentele nesănătoase sunt stabilite, acestea sunt foarte greu de deraiat.

Vă încurajez să creați un mediu acasă plin de influențe sănătoase. Mănâncă cina împreună ca o familie. Păstrați o varietate de alimente sănătoase și naturale la îndemână, astfel încât copiii să poată alege și să se bucure de preferințele lor: taie legumele crude cu hummus sau alte băuturi de casă și de nuci. Nu este niciodată prea devreme să vorbim despre felul în care legumele își construiesc creierul, nu doar trupurile noastre, și cum alimentele procesate ne slăbesc creierul, ne fac mai puțin inteligenți și chiar duc la nefericire. Chiar și copiii mici pot înțelege conceptul că fiecare parte a corpului tău poate fi ajutată sau rănit de ceea ce se întâmplă în gură.

Faceți tot posibilul pentru a evita ca alimentul să reprezinte o sursă de conflict. Asigurați-vă că copiii dvs. știu că dorința lor de a mânca sanatos vine din dragostea pentru ei și dorința de a avea o viață fericită și sănătoasă. Întotdeauna vor exista ocazii când copiii dvs. vor dori să mănânce alimente pe care prietenii lor le mănâncă. Îți sugerez să le dai libertate în aceste situații, să-ți propui sugestii pentru a minimiza daunele, dar nu să le controlezi sau să le dai după ei.

Obiceiurile obișnuite de alimentație pe care le stabiliți la domiciliu stau la baza preferințelor alimentare ale copiilor dvs. și a sănătății viitoare.

Faceți loc pentru greșeli

Tom Rifai, MD, FACP
Directorul medical regional al sistemului de sănătate Henry Ford, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor de Medicină

Dacă părăsiți copilul cu o moștenire a sănătății fizice și emoționale necesită dedicare și, uneori, muncă grea, unele dintre cele mai importante principii de a face acest lucru sunt destul de necomplicate.

Un lucru adesea neglijat este compasiune față de voi și față de ceilalți în călătoria familiei dvs. spre un stil de viață sănătos. În loc să ne batem pe noi înșine pentru "alunecări", să le transformăm oportunități la "S.L.I.P" (opriți, priviți, investigați și planificați). Încercați să evitați să vă simțiți vinovați de provocări și, în schimb, să vă ridicați la ocazie.

De exemplu, dacă sunteți în vacanță cu o altă familie care a planificat înainte și a mers la un restaurant în timp ce familia dvs. a alergat târziu și a luat un taxi, spuneți cât de bine a fost ideea lor în loc de a se plânge că nu ați făcut parte din ea. Poate sugerăm să mergem înapoi la hotel ca și familii, "mai ales că am împărțit cu toții un pic de mâncare pentru desert". Acest lucru va arăta copilului dvs. valoarea pe care o faceți personal pentru a avea o relație bună cu activitatea fizică și alimente.

Aducerea tuturor ca "toți în" posibil este importantă. Bine ați venit familia să pună întrebări și să răspundă fără judecată. Și rețineți că stilul de viață este despre învățarea mereu. Este posibil să trebuiască să căutați răspunsuri la întrebări. Atunci când faceți acest lucru, vă rugăm să folosiți o sursă de încredere, cum ar fi Inițiativa adevărată pentru sănătate sau Centrul pentru știință în interes public.

Treceți la curs

Dina Rose, dr
Sociolog, educator părinte, expert în hrănire

Cea mai bună modalitate de a încuraja o cultură a sănătății copiilor dvs. este complet contraintuitivă: nu vorbiți cu copiii despre sănătate (sau cel puțin înainte de a introduce obiceiuri sănătoase). Făcând acest lucru, se dovedește, aproape întotdeauna incendiile.

De exemplu, există o amplă cercetare care arată că mai mulți părinți împing alimente sănătoase, deoarece sunt sănătoși, cu atât mai puțini copii vor să o consume. Într-un studiu, publicat în Health Education Research, copiii au fost mai puțin susceptibili să spună că le plăcea o băutură atunci când au fost etichetați ca fiind sănătoși decât atunci când au fost pur și simplu etichetați ca fiind noi. Gândiți-vă în acest fel: Vă puteți bucura de mâncare pentru că are un gust bun; acest lucru se numește un beneficiu experimental. Sau, vă puteți bucura de mâncare deoarece vă va face sănătos; acest lucru se numește un beneficiu instrumental. Când oamenii se concentrează asupra unor beneficii instrumentale, fie că mănâncă mâncare bună, fie că sunt activi, fie că nu, ei se bucură mai puțin.

Ideea că a face bine este mai bine decât să știm pur și simplu ce nu este așa de radical cum pare. La urma urmei, îi învățăm pe copii obiceiul de a scălda înainte de a le învăța valoarea igienei. Le învățăm obiceiul de a călători într-un scaun de mașină înainte de a le învăța despre siguranța auto. Exemplele continuă. Deci, săriți peste conversația sănătății și îndreptați-vă spre promovarea acțiunilor care transformă know-how-ul de sănătate în comportament. Puteți să vă ajutați copiii să stabilească căi sănătoase înainte de a ști că obiceiurile lor sunt bune pentru ei.