Folosind stilul de viață ca medicină Cum să foc pe toate cilindrii

De-a lungul mandatului meu recent încheiat în calitate de președinte al Colegiul American de Medicina Stilului de Viata, Mi-am încurajat colegii să se gândească la produsul nostru ca pe un motor cu șase cilindri. Cele șase cilindri de stil de viață ca medicamente sunt, după părerea mea, picioare, furci, degete, somn, stres și dragoste. Permiteți-mi să vă explic.

Boala ca cauză sau efect?

De multă vreme, a fost clar că o listă de factori mai puțin lungi - zece, care trebuie să fie exact - reprezintă aproape toate decesele premature care apar în fiecare an în S.U.A. și în alte țări dezvoltate. Înțelegerea acestui lucru necesită gândirea cu privire la cauzele adevărate sau "rădăcină" ale morții premature. De exemplu, chiar dacă scriu acest lucru, datele federale tocmai au scos la iveală faptul că diabetul a avansat ca a treia "cauză" a morții în Statele Unite, în spatele bolilor de inimă și a cancerului.

Dar realitatea este că majoritatea diabetului zaharat este de tip 2 și aproape orice tip de diabet zaharat de tip 2 este prevenit printr-o combinație de mâncare bună, fiind activă și controlând greutatea. Cu alte cuvinte, diabetul de tip 2 nu este o cauză; este un efect. Și pentru bolile de inimă, cancer, accident vascular cerebral, demență, majoritatea bolilor pulmonare și așa mai departe.

Acea epifanie - că bolile cu care ne gândim ca fiind cauzele mizeriei cronice și a morții premature sunt efecte - a fost un factor determinant al căii pe care am avut-o cariera mea. Documentul științific care a făcut acest caz cel mai decisiv, intitulat "Cauzele reale ale morții în Statele Unite,"A ieșit în 1993, la fel cum îmi terminam pregătirea în medicina preventivă. Restul, după cum se spune, este istorie.

Cauzele morții premature au cauze, iar frumusețea în acea revelație simplă este că acele cauze care stau la baza pot fi modificate. Modificându-le, putem trăi mai mult și mai bine. Putem adăuga ani la viețile noastre și viață la anii noștri. Există dovada acestui fapt.

Concentrarea asupra factorilor de risc modificabili: picioare, furculițe și degete

Una dintre studiile mele preferate pe această temă, publicată în 2009, a arătat că acei oameni care nu au fumat, au consumat legume, fructe, cereale integrale și carne puțin în mod obișnuit, erau activi fizic și aveau o greutate sănătoasă, erau cu 80% ar putea dezvolta orice boală cronică majoră decât cei care au mers în altă direcție. Doar patru factori care pot fi modificați ar putea explica 80% din riscul de a suferi o boală cronică majoră. E o afacere foarte mare.

Această listă originală de zece factori din 1993 a inclus elemente pe care oricine dintre noi le-ar putea modifica, cum ar fi activitatea fizică și, de asemenea, unele elemente care pot fi schimbate numai prin acțiuni colective, cum ar fi riscul expunerii la toxine de mediu și arme de foc. Uneori, cea mai bună apărare a corpului uman stă în contact cu corpul politic care ia măsuri.

Dar influențele cele mai puternice asupra rezultatelor sănătății la nivelul populației și în ceea ce privește riscul nostru sunt factorii pe care fiecare dintre noi îl poate modifica pe cont propriu, cel puțin în principiu. În această lucrare originală, în urmă cu 24 de ani, în total, 80% din decesele premature în fiecare an în S.U.A. au fost explicate doar prin trei factori: consumul de tutun, dieta săracă și lipsa activității fizice. Acestea sunt primele trei dintre cele șase cilindri: picioarele (fiind fizic active); furcii (consumul optim); și degetele (fără țigări).

Încărcarea de somn, stres și dragoste

Alte studii și experiența populațiilor întregi au stabilit importanța celorlalte trei cilindri: somnul (obținerea suficienței acestuia); stres (nu-i prea mult, sau o gestionezi bine); și dragoste (conexiuni sociale puternice). Există o literatură extensivă despre efectele profunde ale tuturor acestor trei aspecte asupra sănătății.

Somnul influențează totul, de la echilibrul hormonal la funcția sistemului imunitar. Același lucru este valabil și pentru stresul psihologic - care, în general, nu poate fi evitat, dar poate fi gestionat eficient. Și este bine stabilit că Homo sapiens sunt animale sociale și au nevoie de unii de alții.

John Donne a spus că nimeni nu este o insulă cu mult timp în urmă și acum avem studii moderne pentru a arăta că rezultatele rele se leagă de cei care cedează unei astfel de izolații și singurătății. Prin "dragoste", nu mă refer doar la dragoste romantică; Vreau să spun legături solide cu alții. Familia, prietenii și un sentiment puternic de comunitate sunt medicamente.

Cum faci cele mai bune alegeri pentru tine?

În timp ce alții pot folosi terminologia diferită, simplul fapt este că în cazul în care oamenii trăiesc cei mai lungi și cei mai buni din întreaga lume, ei ard de fiecare dată acești șase cilindri. Ei mănâncă bine, sunt activi, tind să nu fumeze, să se culce suficient, să nu fie coplesiți de stres și să aibă legături sociale puternice. Focul pe acești șase cilindri și calea spre mai mulți ani în viață și mai multă viață în ani este drumul deschis în fața ta.

Dar, desigur, arderea pe acești șase cilindri este mai ușor de zis decât de făcut, din mai multe motive. Având în vedere toate mesajele concurente acolo, poate fi greu să știți, de exemplu, ce este o dietă optimă. Chiar dacă vă aflați printre cei care știu, ar putea fi greu să-i facă să funcționeze pentru dvs. și familia dumneavoastră.

Inițiativa adevărată pentru sănătate există pentru a vă asigura că toată lumea știe cu adevărat "ce". Experții din întreaga lume sunt de acord cu privire la fundamentele stilului de viață ca medicamente, inclusiv caracteristicile cheie și coerente ale unei diete "optime" - și dacă experții știu, . Inițiativa adevărată pentru sănătate există pentru a transforma consensul global între experți și ponderea probelor, în cunoașterea comună.

Foarte bine, la rândul său, este o sursă zilnică de informații practice despre sănătate - inclusiv îndrumări frecvente despre acești factori și cum să le folosiți în propria viață.

Foarte bine si Inițiativa adevărată pentru sănătate reprezintă o combinație puternică în serviciul unei sănătăți mai bune, al mai multor ani în viață și al vieții mai mult timp de ani de zile. Stilul de viață ca medicament este un motor cu șase cilindri. Premiul - longevitatea și vitalitatea - este înainte, pe un drum deschis pentru tine și pentru cei pe care îi iubești. Cu îndrumări de expert despre unde să mergeți și o mulțime de sfaturi despre cum să foc pe toate cele șase din aceste cilindri, puteți ajunge de aici de aici!