Îmbrățișând lupta sau răspunsul la zbor

Atunci când se confruntă cu o situație care provoacă anxietate sau teamă extremă, corpul nostru va răspunde cu o expunere bruscă de simptome fiziologice, incluzând o inimă de curse, mușchii tensionați, pumnii balonate, dilatarea elevilor și respirația superficială și superficială.

Aceste reacții fizice sunt ceea ce noi numim răspunsul la luptă sau la zbor (cunoscut și ca reacție de stres hiperarous sau acută). Aceasta este atunci când percepția unei amenințări declanșează o cascadă de schimbări fiziologice, pe măsură ce creierul declanșează alarma în întregul sistem nervos central.

Ca rezultat, glandele suprarenale vor incepe sa pompeze hormonii, numiti adrenalina si noradrenalina, care plaseaza organismul in alerta pentru a se confrunta fie cu amenintarea ("lupta"), fie pentru a pleca cat mai repede posibil ("zbor"). Aceste schimbări fiziologice nu sunt întâmplătoare, ci servesc mai degrabă funcții specifice, importante:

• Pulsul și respirația rapidă măresc aportul de oxigen pentru o acțiune rapidă sau prelungită.
• Transformarea sursei de combustibil a organismului (glicogen) în combustibil (glucoza) permite o explozie de energie în mușchi.
• Dilatarea elevilor este considerată ca un răspuns evolutiv menit să permită mai multă lumină în ochi să vadă mai bine noaptea.

Răspunsul la luptă sau la zbor este reflexiv, permițându-ne să acționăm înainte de a ne gândi (cum ar fi lovirea frânelor pentru a evita un accident).

Când reacția de luptă sau de zbor este anormală

În timp ce lupta sau răspunsul la zbor este un mecanism vital de autoapărare, unii oameni au un răspuns prea sensibil. Pentru acești indivizi, trăsăturile fiziologice apar fie prea frecvent, fie necorespunzător. Pot exista mai multe motive pentru aceasta:

• Un dezechilibru al hormonilor creierului, cum ar fi anxietatea și tulburările bipolare
• Tulburări post-traumatice
• Un istoric de abuz verbal sau fizic

Nu este doar obositor să-și petreacă atât de mult timp într-o stare de alertă ridicată, dar poate fi și fizic dăunătoare. Consecințele fizice ale stresului acut pot include tensiune arterială ridicată, dureri de cap migrenă și exacerbarea simptomelor de fibromialgie, gastrită cronică și articulații temporomandibulare (TMJ).

Tratament

La cei cu o luptă anormală sau un răspuns la zbor, tratamentul implică mai des consiliere și psihoterapie pentru a identifica mai bine rădăcinile psihologice sau psihiatrice. În unele cazuri, tratamentul farmaceutic poate fi indicat, în special dacă este legat de tulburări severe de anxietate sau stres post-traumatic (PTSD).

În alte cazuri, tehnicile de auto-ajutorare pot ajuta la atenuarea simptomelor fiziologice involuntare asociate cu lupta sau răspunsul la zbor. O astfel de tehnică implică un exercițiu de respirație în trei părți, care permite unei persoane să încetinească în mod voluntar respirația, acțiunea acesteia putând, de asemenea, să scadă atât rata inimii, cât și răspunsul adrenalinei.

Exercițiul, care încorporează o parte din tehnica de a respira pranayama în yoga, implică șase pași de bază:

1. Găsiți un loc liniștit. Opriți telefonul și închideți ușile și perdelele.
2. Așezați-vă într-un scaun în spate, cu ambele picioare pe pământ, sau se așeză pe podea.
3. Plasați-vă mâna dreaptă pe stomac și pe mâna stângă pe colivia dvs. pentru a vă simți fizic inhalarea și expirarea.
4. Incepeți inhalarea expandând burta în afară, permițându-i să se umfle ca un balon.
5. Apoi, mișcați-vă respirația în coloana vertebrală și tot drumul în pieptul superior.
6. Expirați prin inversarea acestei acțiuni, contractând mușchii abdominali pe măsură ce terminați.

Puteți practica acest lucru în intervale de un minut, cu scopul de a crește treptat până la cinci minute. Practica nu numai că poate ajuta la atenuarea atacurilor acute, ci poate fi folosită ca mijloc de "detensionare" ca parte a unei rutine zilnice.

Alte opțiuni de tratament fără prescripție medicală includ valeriana și passionflower (suplimente pe bază de plante utilizate în mod obișnuit ca relaxanți non-dependenți) și B-complex care pot ajuta la reglarea stresului chimic produs de creier. Se recomandă, de asemenea, evitarea cofeinei, a alcoolului și a nicotinei.