Abilități de comunicare și tulburare de personalitate de frontieră

Comunicarea poate fi dificilă pentru toată lumea, dar este deosebit de dificilă comunicarea eficientă dacă aveți tulburare de personalitate limită. Se poate simti ca indiferent de modul in care te exprimi, nimeni nu intelege cum simti cu adevarat ceea ce poate fi extrem de frustrant. Învățarea unor abilități de comunicare poate face mai ușor să-ți exprimi nevoile și gândurile și să fii înțeles clar.

Încredere

Yuri_Arcurs / DigitalVision / Getty Images

Pentru a avea loc o comunicare eficientă, trebuie să existe un nivel general de încredere între părți; acest lucru este valabil mai ales pentru relațiile personale și intime. În general, cu cât este mai intimă relația, este nevoie de un nivel mai înalt de încredere. De exemplu, dacă nu aveți încredere în partenerul dvs., nu veți fi capabil să fiți vulnerabili, să vă dezlănțuiți dezamăgirea sau să cereți lucruri de la ceilalți dvs. semnificativi. Încrederea este esențială pentru a avea un dialog semnificativ.

A respira

Este important să vă amintiți să respirați în timpul conversațiilor, în special dificile. În timpul unei discuții emoționale sau confruntate, vă puteți afla dacă vă țineți respirația sau fumați, ceea ce vă poate agrava sentimentele de furie și frustrare. Având respirații lente și adânci este o modalitate de a menține nivelul emoțional negativ în jos comunicând mai clar.

concentra

Este important să vă concentrați asupra subiectului la îndemână. Există o tendință de a aduce în trecut problemele de a apăra sau de a acuza, dar acest lucru ar trebui evitat. Aducerea în trecut nu face decât să deruteze și să deruleze problema la îndemână. Amintiți-vă că trecutul nu poate fi schimbat, așa că aducerea acestuia nu face altceva decât să adauge combustibil într-o discuție potențial combativă.

Asculta

În timpul unui argument, ascultarea cu adevărat poate fi foarte dificilă. Pentru mulți oameni, ei doar așteaptă timpul să vorbească. Dacă va avea loc o comunicare eficientă, este important să ascultați cu adevărat să încercați să înțelegeți ce spune cealaltă persoană, chiar dacă este ceva ce nu vă place. Ascultarea și repetarea a ceea ce ați auzit spunând este cel mai bun mod de a vă asigura că ați "auzit" ceea ce vă spune celălalt persoană.

A intelege

Chiar și atunci când nu sunteți de acord cu ceea ce spune cealaltă persoană, este util să încercați să înțelegeți punctul lor de vedere. Prin înțelegerea punctului de vedere al celeilalte persoane, pur și simplu vă deplasați spre rezoluție și comunicare eficientă. Nu poți comunica punctul tău de vedere fără să înțelegi de unde vine cealaltă persoană.

Declarații

"Declarațiile I" reprezintă unul dintre cele mai puternice instrumente de comunicare. Folosite corect, ele elimină orice ton acuzator în declarația dvs. și vă permit să vă exprimați punctul fără a obține o reacție defensivă. Există 3 componente importante pentru o "declarație I":

Afirmând sentimentul
Conectarea sentimentului la o problemă
Spuneți ce doriți să apară

De exemplu, în loc de "Nu mă includeți niciodată în deciziile mele", în modelul "Declarație", ați spune: "Mă simt părăsit atunci când luați decizii fără a cere opinia mea. stați împreună pentru a trece peste opțiunile noastre și a face o alegere împreună. "

Ia o pauză

Uneori este important să luați o pauză și să nu continuați conversația. Pauza oferă tuturor o șansă de a obține o anumită perspectivă, de a renunța la sentimentele negative, de a gândi ce este scopul real al conversației și cum să procedați. Foarte adesea oamenii vor începe să vorbească despre un lucru care declanșează gânduri sau sentimente negative, conducându-i să înceapă să se certe cu altceva altceva. Oamenii petrec mult timp caută rezolvarea într-o discuție, atunci când nu este posibilă o soluție reală. Luarea unei pauze îți oferă atât permisiunea de a opri conversația odată ce a fost făcut punctul.

Nu vă concentrați asupra câștigării

Foarte adesea, oamenii se concentrează asupra câștigării sau a dreptului, ceea ce tinde să însemne că îi cere celeilalte persoane să recunoască faptul că a greșit. Când oamenii se concentrează asupra câștigării, alții tind să experimenteze acest lucru ca având sentimentele sau perspectiva discutate sau disrespectate. Aceasta va conduce doar la defensivitate și escaladare din ambele părți. În schimb, concentrați-vă pe înțelegerea diferitelor perspective.

Cunoaște-ți scopul

Când discutați cu cineva, este important să știți care este scopul comunicării. Dacă scopul dvs. este ceva pe care nu îl controlați, comunicarea va fi frustrant și nefolositoare. Adesea singurul motiv pentru a-ți comunica sentimentele este să-ți dai vocii gândurile. Este responsabilitatea celeilalte persoane să aleagă să ia măsuri dacă el sau ea vrea să te ajute să te simți mai bine.

Recunoașteți responsabilitatea

Cu toții facem greșeli. Uneori chiar i-am rănit pe cei cărora le pasă cel mai mult. Permiteți-vă să recunoașteți și să recunoașteți lucrurile mai puțin admirabile pe care le faceți. Dacă răniți pe cineva, chiar dacă nu ați vrut să recunoașteți ceea ce ați făcut și vă cereți scuze. Odată ce ați acceptat responsabilitatea, comunicarea reală poate începe. Este important să vă amintiți că rănirea sau greșeala nu vă face o persoană "rea". Totuși, trebuie să rețineți că persoana pe care ați rănit-o nu se oprește să se simtă prost doar pentru că v-ați cerut scuze.