Cum Acceptarea emoțiilor vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională

Multe persoane cu tulburare de personalitate limită (BPD) și alte tulburări psihiatrice care implică experiențe emoționale intense au probleme cu acceptarea emoțiilor. Este foarte greu să faci emoții dureroase, extreme și uneori chiar înfricoșătoare; totuși, acceptarea emotiilor tale poate ajuta la îmbunătățirea reglementării emoției și poate duce la mai puține schimbări de dispoziție și la un echilibru emoțional.

Ce este acceptarea emoțională?

Adesea, atunci când avem un sentiment incomod, cum ar fi tristețea, frica sau rușinea, prima noastră reacție este respingerea acelui sentiment. S-ar putea să ne spunem că sentimentul este un sentiment rău pe care nu dorim să-l avem. Apoi, putem face ceva pentru a încerca să scăpăm de sentiment, cum ar fi încercarea de al împinge sau de a folosi droguri sau alcool pentru a ne simți mai bine.

Desigur, nimeni nu vrea să se plimbe pe tot parcursul timpului, dar când ne respingem emoțiile, putem face lucrurile mai rău pentru noi înșine. Adesea emotiile apar deoarece ne dau informatii utile despre lume, astfel incat, uneori, scaparea sau impulsionarea emotiilor nu este cea mai buna idee.

O alternativă la împingerea sau înfumurarea emoțiilor este învățarea să vă acceptați experiențele emoționale. Acceptarea înseamnă că practicați permițându-vă emoțiile să fie ceea ce sunt, fără a le judeca sau a încerca să le schimbați. Acceptarea înseamnă a renunța la încercări de a vă controla emoțiile și de a învăța că emoțiile în sine nu vă pot face rău, deși lucrurile pe care le faceți pentru a scăpa de emoții, cum ar fi abuzul de alcool, vă pot face rău.

Acceptarea emoțiilor nu vă va resemna durerea

Este important să se facă distincția între acceptare și demisie. Acceptarea emotiilor nu inseamna ca te resemnezi mereu sa te simti teribil sau sa te simti dureros. De asemenea, nu înseamnă că vă mențineți la emoții dureroase sau încercați să vă împingeți să experimentați durere emoțională. Acceptarea înseamnă pur și simplu să fii conștient de emoțiile tale și să le accepți pentru ceea ce sunt acum, știind că nu vor dura.

Ca o metaforă pentru acceptare, imaginați-vă că sunteți un soldat care a luptat o lungă bătălie cu emoțiile voastre. Acceptarea este actul de a vă pune jos armele și de a merge departe de luptă. Nu renunți la tine pentru a fi bătut de emoțiile tale; pur și simplu renunți la luptă.

În unele privințe, acceptarea emoțiilor înseamnă și acceptarea faptului că emoțiile se vor schimba. Când suntem fericiți, trebuie să acceptăm că este o condiție pe termen scurt; nu vom fi întotdeauna fericiți. Acest lucru este valabil pentru fiecare tip de emoție, de la frică la anxietate și tristețe. Sentimentele sunt trecătoare și, de obicei, dispar în câteva secunde, minute sau ore.

De ce oamenii cu BPD au probleme de acceptare a emoțiilor?

Există câteva motive pentru care persoanele cu BPD, în special, au dificultăți în a accepta emoții, deși este important să rețineți că oricine are probleme cu acceptarea emoțiilor uneori.

În primul rând, persoanele cu BPD sunt adesea crescute în medii de invalidare emoțională. Acestea sunt medii în care sentimentele nu sunt acceptate. Uneori, oamenii cu BPD au fost pedepsiți pentru exprimarea sentimentelor sau, uneori, li sa spus că sunt slabi pentru a avea sentimente. Acest lucru poate duce o persoană cu BPD să aibă probleme în a-și accepta propriile emoții în viața adultă.

În al doilea rând, persoanele cu BPD se confruntă cu emoții foarte intense, iar această intensitate îi face mai greu să le accepte. Persoanele cu BPD vor descrie adesea sentimentul că le este teamă că emoțiile lor le vor "copleși" sau le "distruge". Ca urmare, mulți oameni cu BPD se simt foarte frică de emoțiile lor și sunt convinși că nu-și pot tolera sentimentele.

De ce acceptarea emoțiilor este utilă

De ce este de acord sentimentele tale de ajutor? Care este scopul încercării de a vă accepta emoțiile și nu ar fi mai ușor să scapi de ei? Ei bine, nu, nu este ușor să scapi de emoții. De fapt, majoritatea persoanelor cu BPD au încercat să scape de emoțiile lor cu puțin succes. Ceea ce au învățat și ce susține cercetarea este că este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să scăpăm doar de o emoție.

Avem emoții pentru un motiv, deci nu ar trebui să le eliminați complet. Emoțiile fac parte dintr-un sistem complex care ne ajută să hotărâm la ce ar trebui să rămânem departe și la ce ar trebui să abordăm. Emoțiile ne ajută, de asemenea, să păstrăm relații de durată cu alte persoane. Fără emoții, am face tot timpul decizii teribile. Prin urmare, acceptarea emoțiilor este utilă, deoarece atunci când ascultăm emoțiile noastre, putem să învățăm informații importante.

Cum să practici acceptarea emoțiilor

Nu este ușor să înveți cum să accepți emoțiile, pentru că de multe ori nu se simt foarte bine și avem instincte care ne pot spune să le evităm. Cu o practică perseverentă, totuși, puteți învăța cum să vă mai acceptați emoțiile. Meditația de meditație sau practica conștientizării atât a experiențelor voastre interne, cât și a celor externe pot fi utile în timp ce învățați cum să vă acceptați emoțiile. Iată câteva exerciții pentru a încerca:

• Ședința meditației
• Respiratia mintii