Cat de precise sunt calorii conteaza pe masinile cardio?
Contoarele de calorii pe benzile de alergare, elipticele și alte mașini cardio sunt convenabile. La sfârșitul muncii dvs., numărul de calorii arse poate fi surprinzător. Cu siguranță vă poate face să vă simțiți mai bine și vă mențineți motivat să alergați sau să vă exercitați mai mult.
Este important să știți că aceste calorii calculate sunt doar estimări brute. În timp ce unele tipuri de mașini cardio sunt mai exacte decât altele, niciuna dintre acestea nu va fi 100% corectă. În general, ele supraestimează consumul de calorii cu 15-20%, deoarece sunt implicați prea mulți factori. Aflați ce reprezintă acești factori și cum vă puteți îmbunătăți calorii arse estimate.
Factori de ardere a caloriilor
Multe dintre mașinile cardio de înaltă tehnologie găsite în gimnastică de astăzi vă solicită să introduceți datele personale înainte de a începe. Aceasta include de multe ori greutatea dvs., iar altele influențează de asemenea sexul și vârsta dumneavoastră în ecuație. Problema însă este că există și alți factori importanți de luat în considerare.
Mașinile cardio, cum ar fi benzile de alergare, utilizează formule standard pentru a determina numărul de calorii arse. Este similară cu o formulă pentru arderea caloriilor pe care o puteți face singură. În oricare dintre acestea, factori precum nivelul de fitness și compoziția și dimensiunea corpului nu sunt luați în considerare.
- Nivel de fitness: Indiferent dacă începeți doar un program de exerciții generale sau schimbarea activităților, cu cât sunteți mai nou, cu atât veți consuma mai multe calorii. Pe masura ce devii mai eficient si mai potrivit, vei arde mai putine calorii care fac aceeasi activitate pentru aceeasi perioada de timp.
- Compozitia corpului: Când începeți să faceți exerciții, este posibil să aveți mai multă grăsime decât masa musculară, astfel încât să ardeți mai puține calorii la început. Pe măsură ce construiți mușchi, corpul dumneavoastră devine mai eficient și va arde mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exercițiu.
- Marimea corpului: Între doi oameni care cântăresc la fel, cineva cu un cadru mai mare poate arde mai multe calorii.
- Vârstă: Unele mașini au un factor la vârsta dvs., iar altele nu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrâniți, nu veți arde același număr de calorii ca atunci când ați fost mai tânăr. Puteți face acest lucru prin extinderea orelor de antrenament sau a intensității rutinei.
De exemplu, dacă o femeie de 160 de lire sterline cu 35% grăsime corporală și o femeie de 160 de lire sterline cu 20% grăsime corporală sunt alergate la un ritm de 10 minute, banda de alergat va afișa aceeași cantitate de calorii arse. Cu toate acestea, femeia cu grăsime corporală inferioară și mai multă masă musculară arde de fapt mai multe calorii.
Experiență și eficiență
Mai mult decât cu alte mașini, atunci când alergi pe o bandă de alergat, forma și eficiența joacă un rol mai important în arderea caloriilor. Mașina nu poate lua în considerare acești factori.
Noii alergători vor arde, de obicei, mai multe calorii decât alergătorii mai experimentați care rulează la același ritm și distanță.
Acest lucru se datorează faptului că alergătorii începători au tendința de a fi ineficienți, care rulează cu o mișcare laterală-laterală și o mulțime de bouncing în sus și în jos. Aceste mișcări suplimentare consumă mai multă energie decât trecerea eficientă a alergătorului experimentat. Acest lucru se va schimba de-a lungul timpului, în timp ce un alergător începător își va perfecționa efortul, dar este un aspect important.
De asemenea, dacă utilizați mînerul pe un treadmill sau pe un trepte de scară, este posibil să diminuați arderea caloriilor pentru că faceți antrenamentul mai ușor. Nu vă veți mișca în mod natural brațele cu pasul tău.
Datorită modului în care sportivii le folosesc, există și variabile în precizia diferitelor tipuri de mașini. De exemplu, o bicicletă staționară limitează circulația, astfel încât toată lumea o folosește în general în același mod. Contoarele de calorii pe acestea sunt mult mai exacte decât benzile de alergare și treptele de scară, care oferă mai multă libertate de mișcare.
Formule de masă cardio
Formulele pe care le folosesc mașinile cardio pentru a calcula pot varia de la un producător la altul. În general, majoritatea mașinilor se vor baza pe compendiul activităților fizice. Inițial dezvoltat în 1987 și primind actualizări regulate, atribuie o valoare unei varietăți de activități, de la exerciții la inactivitate și reparatii sexuale la domiciliu. Valorile se bazează pe echivalentul metabolic, cunoscut ca MET.
O unitate MET este egală cu 1 kcal (kilogram de calorie) pe kilogram pe oră, în esență, cantitatea de energie consumată atunci când este "așezată liniștit".
Cantitatea de energie (calorii) pe care o arzi pentru alte activități este comparată cu această valoare inițială.
Încă o dată, există mulți factori implicați, iar Compendiul oferă multe opțiuni. De exemplu, categoria de rulare este umplută cu variabile. Afirmă că joggingul arde 7,0 MET (7,0 kcal / kg / oră), care rulează 6 mile pe oră (o mie de 10 minute) arde 9,8 MET, și care rulează 10 mile pe oră (o distanță de 6 minute) arde 14,5 MET. Acest lucru nu ia în considerare niciunul dintre factorii care vă privesc personal.
Tehnici de urmărire a fitnessului
Dacă nu te poți baza pe contorul de calorii al aparatului cardio, poți să te întorci la trackerul personal de fitness? Aceste dispozitive populare care pot fi purtate pot monitoriza tot felul de lucruri legate de nivelul de sănătate și de activitate, deci sunt o opțiune excelentă pentru urmărirea antrenamentelor.
Un studiu de la Universitatea Stanford a aruncat o privire asupra a șapte dispozitive diferite pentru a verifica exactitatea lor. Rezultatele au aratat ca cele mai exacte dintre ele au fost in afara cu o medie de 27 la suta si cel mai putin exacte cu 93 la suta. Monitorul cardiac a fost cea mai fiabilă funcție, dar cercetătorii au ajuns la concluzia că nu trebuie să se țină cont de contorul de calorii.
Alternative fiabile
Fie că este vorba de o mașină cardio sau de dispozitivul de urmărire a fitnessului, este mai bine să luați citirile de calorii arse cu un bob de sare. Este bine să utilizați numerele ca punct de referință pentru antrenamentele dvs., dar nu intenționați să consumați calorii suplimentare pe baza numărului respectiv. Uneori, acest lucru duce la creșterea greutății în ciuda eforturilor cele mai bune de efort.
De exemplu, dacă banda de alergare spune că ați ars 300 de calorii, luați cel puțin 20% din total și estimați că ați ars aproximativ 240 de calorii.
De asemenea, puteți măsura antrenamentul prin efortul dumneavoastră perceput sau puteți urmări ritmul cardiac vizat. Acest lucru vă poate ajuta și la trecerea de la o mașină la alta. Dacă obțineți aceeași citire pe două mașini pentru aceeași durată, dar una pare mai ușoară, probabil că ardeți mai puține calorii pe mașina mai ușoară.
Un cuvânt de la Verywell
Având o idee generală despre numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice, este o modalitate bună de a vă gestiona sănătatea și greutatea. Rețineți că oricare dintre contoarele de calorii probabil supraestimează ceea ce ardeți de fapt. Acestea sunt doar numere, totuși, și cum vă simțiți după antrenament este mai important.
Ce este ritmul cardiac de repaus?
