De ce aveți nevoie de un plan de siguranță pentru tulburarea de personalitate de frontieră
Un plan de siguranță reprezintă o parte esențială a tratamentului pentru tulburarea de personalitate limită (BPD). Persoanele cu BPD sunt printre cele mai expuse riscului de a se sinucide sau de a se angaja în alte activități cu risc ridicat. Fără un plan de siguranță, este posibil să fiți în pericol să vă răniți pe altul sau pe altcineva. Un plan de siguranță vă poate reduce riscul și vă va face mai puțin probabil să luați o decizie în căldura momentului, care va avea consecințe grave.
Acest articol cuprinde etapele de pregătire a unui plan de siguranță clar și cuprinzător. Acest lucru nu este ceva care se poate face atunci când sunteți deja în mijlocul unei situații de urgență de sănătate mintală, dar trebuie făcut înainte de timp, astfel încât să fiți pregătiți.
Dacă dumneavoastră sau un iubit sunteți în prezent în pericol imediat de a vă răni pe cineva sau pe altcineva, sunați la 911 sau mergeți imediat la o sală de urgență.
Discutați cu terapeutul dvs. despre planul de siguranță
Dacă aveți BPD și ați început tratamentul, discutați cu terapeutul despre elaborarea unui plan de siguranță sau a unui plan de urgență. În funcție de situația dvs. unică, ea poate recomanda includerea anumitor lucruri sau sărind peste alte zone astfel încât să fie adaptată dvs. și nevoilor dvs..
Dacă nu aveți pe cineva care să lucreze cu un plan de siguranță, găsiți un terapeut. Dacă stigma de a vedea un terapeut vă menține de la acest pas important, rețineți că este posibil ca fiecare persoană să beneficieze de a vedea un terapeut uneori. Doar așa cum vedem medicii (medici) în mod obișnuit să aibă grijă de sănătatea noastră fizică, văzând un terapeut poate fi o investiție excelentă în menținerea și maximizarea sănătății emoționale.
Evaluați-vă comportamentele
Odată ce ați înscris terapeutul, puteți să-l ajutați să vă evaluați riscul și potențialele pericole, inclusiv:
- Gânduri de sinucidere, chiar dacă rare și trecătoare
- Înainte să vă faceți rău
- Gânduri de rău pentru alții
- Probleme cu violență
Acestea vor fi țintele planului dvs. de siguranță, deci este important să vă gândiți cu atenție la ce comportamente ar trebui să planificați.
Împreună cu evaluarea riscului, trebuie să evaluați dacă există factori care vă pot crește riscul de a vă sinucide sau a vă răni pe alții, cum ar fi deținerea unei arme sau accesul la medicamente potențial periculoase.
În funcție de situația dvs., furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să minimalizați riscul de vătămare a dumneavoastră sau a altora prin predarea armei la poliție sau la prescrierea medicamentelor în cantități mici.
Identificați declanșatoarele
Odată ce aveți o listă a comportamentelor sau simptomelor care vă pun în pericol, identificați evenimentele, situațiile, oamenii, gândurile sau sentimentele care declanșează acele comportamente sau simptome (declanșatoare de BPD).
De exemplu, mulți oameni cu BPD au sensibilitate la abandon, ceea ce face ca experiențele de abandonare reală sau percepută să fie foarte dureroase. Pentru acei indivizi care suferă de acest simptom, experiențele de abandon ar putea declanșa gânduri sau idei de suicid care îi rănesc pe alții. Gândiți-vă la evenimente sau la gânduri care tind să declanșeze nevoile de a se angaja în comportamente dăunătoare pentru dvs. și de a crea o listă de declanșatoare.
Consultați aceste idei despre modul de identificare a modului de identificare a declanșatorilor dvs. de sănătate mintală cu BPD
Efectuați un plan de siguranță pentru resursele de copiere
Acum, identificați modul în care puteți răspunde declanșatorilor dvs. în moduri care vă vor menține în siguranță. Acestea vor face față resurselor pe care le veți folosi inainte de simptomele devin atât de intense încât aveți o criză de sănătate mintală. Iată câteva strategii pentru a face față declanșatorilor BPD care au ajutat pe ceilalți.
Faceți o listă de abilități sănătoase de coping pentru BPD cu care vă familiarizați și care lucrează pentru dvs., precum și surse de sprijin social și persoane sau locuri care vă pot ajuta dacă aveți nevoie de ele. Acestea pot include:
- Tehnici de copiere, cum ar fi meditația cu atenție
- Numărul de urgență al terapeutului
- Lista clinicilor de urgență de sănătate mintală și a camerelor de urgență
- Linia Națională de Sinucidere (1-800-273-8255)
Scrieți planul de siguranță
Acum este timpul să punem totul împreună. Aveți o listă a comportamentelor de risc, a factorilor declanșatori, a modurilor în care puteți face față înainte ca simptomele să devină prea intense și modalitățile în care veți răspunde în caz de urgență. Puneți-le pe toate împreună pentru a vă oferi un plan de acțiune pas cu pas.
Pentru fiecare comportament de risc, scrieți factorii de declanșare pentru acel comportament, răspunsurile de copiere pe care le puteți angaja dacă întâlniți un declanșator și ce veți face dacă răspunsurile de copiere nu vor funcționa și veți începe să experimentați o situație de urgență. Continuați până când aveți un plan de siguranță pentru toate comportamentele de risc pe care le-ați identificat.
Faceți o angajament în planul de siguranță
Ultimul pas este să vă angajați în planul de siguranță. Aceasta înseamnă să vă angajați să urmați acest plan atunci când apare necesitatea și apoi să vă angajați cu voce tare pe altcineva că veți urma acest plan. Acest lucru se mai numește și "contractare pentru siguranță". De fapt, uneori terapeutul tău va face să semnezi o declarație care să spună că vei urma planul.
