Efectul yoga asupra migrenelor

Yoga este una dintre cele mai comune tehnici de exerciții studiate ca o strategie potențială în managementul migrenei. Yoga folosește o varietate de exerciții fizice intense, cu accent pe echilibru și respirație, adesea combinate cu meditația.
Cercetările privind efectele yoghinelor asupra migrenelor au fost promițătoare, iar dovezile sugerează că participarea regulată la practica yoga ghidată poate reduce frecvența și severitatea migrenei pentru unii oameni.

Efectul Yoga asupra corpului

Practica yoga include sesiuni care implică mișcări fizice, atenție la respirație și atenție. O sesiune de yoga se poate concentra mai mult pe oricare dintre aceste trei componente, care se combină pentru a afecta atât mintea cât și corpul:

• Exerciții: Yoga implică provocări fizice, cum ar fi menținerea echilibrului, efectuarea unor schimbări lentă și susținute în postură și întindere. Efectele fizice pot include creșterea puterii musculare, controlul și stabilitatea posturală.
• Respiraţie: Yoga implică adesea respirația profundă, ritmul respirației și atenția deliberată la respirație. Acest lucru este menit să îmbunătățească alimentarea cu oxigen și să construiască obiceiuri de respirație consistente.
• mindfulness: Mindfulness cuprinde, în esență, conștientizarea calmă a emoțiilor, a stărilor corporale, a senzațiilor, a gândurilor, a conștiinței și a mediului într-un anumit moment. Mindfulness în timpul practicii yoga este menit să creeze un obicei de mindfulness în viața de zi cu zi, care poate ajuta la reducerea stresului.

Cum Yoga vă poate îmbunătăți stresul

Cum Yoga poate afecta migrenele

Au fost realizate mai multe studii care evaluează impactul yoga asupra migrenei. Aceste studii se întind de obicei în jurul unei perioade de trei luni, iar participanții participă la sesiuni de yoga supravegheate de mai multe ori pe săptămână.
Rezultatele, în general, indică un impact pozitiv asupra durerilor de cap, a caracteristicilor clinice și a calității vieții atunci când participanții care au avut migrene sunt comparați cu grupurile de control (persoane care au avut migrene, dar nu au avut yoga ca intervenție).
Rețineți că toate studiile care priveau efectul yoga asupra migrenelor au implicat participarea la cursuri ghidate de un instructor și nu utilizarea filmărilor la domiciliu sau a tehnicilor auto-ghidate.

Cum functioneaza

Controlul fizic și mental folosit în yoga este considerat a juca un rol în reducerea migrenei. Deși mecanismul fiziologic exact al acestui efect nu este bine înțeles în acest moment, există câteva posibilități suportate de experți:

• Se pare că întinderea contribuie la atenuarea rigidității musculare care poate contribui la migrene și alte dureri de cap.
• Se crede că un sentiment general al calmului rezultă din participarea regulată la sesiunile de yoga, care pot ajuta la ameliorarea unora dintre stresul care poate declanșa migrene recurente.
• Se pare că este o combinație a mișcărilor de respirație, meditație și fizică de yoga care lucrează împreună pentru a reduce migrenele, mai degrabă decât doar una dintre aceste caracteristici.

Există dovezi că, atunci când apare reducerea migrenei împreună cu practica regulată de yoga, există un echilibru îmbunătățit între activitatea simpatică și cea parasimpatică, care contribuie la menținerea unei sănătăți mai generale.
Nu este clar dacă yoga modifică răspunsul organismului la durere și nu există dovezi că yoga poate induce modificări în structura creierului sau poate altera fluxul de sânge.
Pe baza fiziologică, a fost acordată atenție și asupra efectelor yoga asupra tonului vagal, activității sistemului nervos simpatic și nivelurilor de oxid nitric (NO).
Tonul vagal: Tonul vagal descrie activitatea sistemului nervos parasimpatic și a neurotransmițătorilor acestuia, care mediază starea de odihnă a organismului, promovează digestia și optimizează abilitățile cognitive, cum ar fi memoria. Yoga sa dovedit a crește tonul vagal.
Sistemul nervos simpatic: Sistemul nervos simpatic se bazează pe neurotransmițători pentru a activa capacitatea organismului de a realiza răspunsuri de supraviețuire, cum ar fi alergarea de la pericol. Yoga sa dovedit a reduce activitatea simpatică, care poate atenua excesul de presiune asupra inimii, vaselor de sânge și a ficatului și a fost asociată cu o reducere a frecvenței migrenei.
Controlul simpatic și parasimpatic al corpului dumneavoastră NU: Nivelele crescute de NO sunt asociate cu migrene și alte boli; cu toate acestea, nu sa demonstrat că yoga are un impact asupra nivelurilor de oxid nitric.

Ce să urmăriți

În general, yoga este în siguranță, dar unii oameni nu pot participa din cauza limitărilor fizice. Dacă aveți boală de coloană la nivelul gâtului sau spatelui sau instabilității osoase, yoga poate să nu fie în siguranță pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că consultați medicul și instructorul yoga dacă nu sunteți sigur dacă ați putea tolera fizic yoga.
De asemenea, rețineți că yoga este folosită ca o prevenire a migrenei, nu ca tratament. Când aveți un atac de migrenă, mișcările fizice - inclusiv inverse și chiar mișcările lente ale unei sesiuni de yoga - o pot exacerba.

Un cuvânt de la Verywell

Există un interes crescut în prevenirea și tratarea holistică și netradițională a durerilor de cap, cum ar fi masajul, managementul stresului și acupunctura. De multe ori, aceste terapii sunt recomandate împreună cu medicamentele pentru migrena pentru a ajuta la reducerea durerii.
În timp ce meditația yoga și meditația au potențialul de a fi terapii eficiente pentru migrene, trebuie făcute mai multe studii pentru a verifica acest efect.