Utilizarea de magneziu dietetic sau suplimente pentru prevenirea migrene
Acestea fiind spuse, ce spun expertii despre luarea de magneziu pentru prevenirea migrenei? Funcționează? Magneziul poate fi găsit în alimente, așa că dacă tu și doctorul tău migreni decideți să încerci magneziu, este mai bine să luați un supliment de magneziu sau pur și simplu să creșteți cantitatea de magneziu din dieta ta?
Magneziu și migrenele tale
Magneziul este un mineral implicat în funcționarea și sănătatea multor părți ale corpului, inclusiv mușchii, oasele, inima și nervii. Un deficit de magneziu a fost legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv dezvoltarea migrenei.În Statele Unite, deficiența de magneziu este de fapt destul de comună și se datorează în principal unui consum crescut de alimente prelucrate și rafinate, care sunt în mod natural scăzute în magneziu.
O serie de probleme medicale pot contribui, de asemenea, la deficiența de magneziu, cum ar fi abuzul de alcool, boala renală, boala celiacă, boala intestinului inflamator și anumite medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni (utilizați pentru tratamentul refluxului de acid).
În timp ce deficitul de magneziu a fost legat de dezvoltarea migrenei la un nivel științific de bază (gândiți celulele nervoase și undele cerebrale), experții nu sunt destul de siguri că știința se traduce la nivelul clinic (adică persoanei care suferă de migrene).
Există probabil mulți factori implicați în migrenele unei persoane - o boală neurologică foarte complexă. Deci, în timp ce deficitul de magneziu poate face anumiți oameni mai vulnerabili la migrene, este probabil doar o singură piesă a puzzle-ului.
Suplimente de magneziu pentru migrenele tale
Cu toate acestea, unele organizații, cum ar fi Societatea canadiană de cefalee, recomandă magneziu ca o terapie preventivă de migrena la adulți. De fapt, Societatea Canadiană de Cefalee sugerează o doză specifică de magneziu - 600 mg de magneziu elementar (citrat de magneziu) zilnic.Pe de altă parte, în timp ce Societatea Americană de Cefalee și Academia Americană de Neurologie raportează că magneziul este "probabil eficient" în prevenirea migrenelor în orientările lor din 2012, ei nu dau recomandări privind o doză specifică.
Acest lucru se datorează, probabil, faptului că studiile științifice care examinează suplimentele de magneziu în prevenirea migrenei au utilizat doze diferite. Deci, este greu sa indentificam cat de mult magneziu o persoana are nevoie pentru a preveni migrenele, si probabil variaza de persoana (in functie de cat de severa este deficienta lor).
Există un dezavantaj pentru a lua suplimente de magneziu?
Suplimentele de magneziu sunt în general bine tolerate. Cel mai mare dezavantaj al magneziului este că poate provoca diaree și / sau crampe ușoare la nivelul stomacului. În plus, persoanele cu probleme la rinichi au mai multe șanse de a dezvolta niveluri ridicate de magneziu în sângele lor, ceea ce poate duce la probleme mai grave cum ar fi dificultăți la respirație sau slăbiciune.De aceea este important să discutați mai întâi despre suplimente de magneziu cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă este un mineral "natural", puneți ceva în corpul dumneavoastră - rămâneți sensibili și faceți-l sub îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății.
Dieta bogată în magneziu pentru migrene
Unii experți sugerează creșterea cantității de magneziu din dieta dumneavoastră în loc de a merge pe ruta suplimentară, mai ales pentru că dovezile care susțin suplimentele de magneziu nu sunt atât de robuste. De asemenea, este foarte greu să cunoști doza de luat, având în vedere că studiile au folosit diferite.Vestea minunată este că, dacă preferați să mergeți pe traseul de dietă (sub îndrumarea medicului dumneavoastră), există excelente surse dietetice de nuci de magneziu, în special migdale, cereale integrale, leguminoase și legume verzi cu frunze.
De fapt, lipirea unei diete bogate în magneziu va asigura probabil o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în magneziu tind să fie bogate în fibre, spre deosebire de alimentele nesănătoase cum ar fi gustări, pâine albă, mese cu microunde și alimente convenționale cum ar fi bacon sau hot dogs. O dietă bogată în magneziu are un plus de combatere a obezității, care a fost legată de migrene.
Copiii pot lua magneziu pentru a preveni migrenele?
Este important să înțelegem că dovezile științifice care susțin utilizarea magneziului la copiii cu migrene sunt foarte limitate. Cu alte cuvinte, din păcate, nu există multe studii asupra magneziului pentru prevenirea migrenei la copii, iar studiile pe care le avem nu sugerează puternic eficiența acestuia.Indiferent de această incertitudine, asigurați-vă că discutați cu medicul pediatru al copilului cu privire la orice modificare suplimentară sau dietă. De asemenea, rețineți că, dacă medicul dumneavoastră dă OK pentru suplimente de magneziu, el sau ea va recomanda probabil o doză pediatrică (în condiții de siguranță pentru copii).
Un cuvânt de la Verywell
Dacă ați fost recent diagnosticat cu migrene, este rezonabil să discutați despre un deficit de magneziu cu medicul dumneavoastră, mai ales că luați un supliment de magneziu sau alegeți să consumați alimente bogate în magneziu este bine tolerat, ieftin și ușor.Pentru a decide între un supliment și un traseu dietetic, ar fi mai rezonabil să optați pentru o dietă sănătoasă bogată în magneziu. Consumul unei alimentații bogate în magneziu are și alte beneficii pentru sănătate cum ar fi combaterea obezității, care vă poate ajuta în cele din urmă la migrene (un bonus dublu).
