Poate Chia Seeds Boost dvs. de energie Nivelul?
Semințele Chia, popularizate în anii '70 ca animale de companie chia, sunt o adiție sănătoasă pentru orice tip de dietă anti-îmbătrânire, datorită conținutului ridicat de acizi grași din fibre și omega-3. Dar în aceste zile, semințele de chia sunt salvate ca super-alimente, oferind totul, de la succesul pierderii în greutate până la creșterea imensă a energiei. Chiar și semințele de chia vă permit să vă mențineți toată ziua.
Semințele Chia, o dată pe o dietă de bază a vechilor azteci, au fost evidențiate ca o minune nutrițională modernă în cea mai bine vândută carte a lui Christopher McDougall din 2009 Nascut sa alerge. McDougall a catalogat tribul Tarahumara din Mexic și capacitatea lor de a rula distanțe de 100 de mile sau mai mult, cu puțin mai puțin decât semințe de chia în apă, ca și combustibil.
De atunci, cum ar fi cărți Dieta aztecului, și Chia, impreuna cu producatorii de chia, au promovat semintele de chia ca aliment energetic.
Ce spune cercetarea
David Nieman, directorul laboratorului de performanță umană de la Universitatea de Stat din Appalachian, a efectuat câteva dintre puținele studii de cercetare privind semințele de chia care există, examinând rolul lor în scăderea în greutate și reducerea markerilor bolii. In timp ce nici unul dintre studiile sale nu a descoperit nici un efect asupra masei corporale sau a compozitiei la subiectii care au luat pana la 50 de grame de chia in fiecare zi, crede ca semintele de chia ofera un impuls energetic atat pentru alergatori,.
"Aceste semințe par să ofere oamenilor o bună sursă de energie", spune el. "Dar asta pentru că ele conțin multe gras. Sunt sigur că de aceea au fost valoroase pentru vechii azteci: ca semințe oleaginoase, semințele de chia pot purta un număr substanțial de calorii într-un volum mic ".
Nieman și colegii săi au examinat, de asemenea, dacă semințele de chia în apă sporesc performanța sau viteza în bicicliștii de anduranță comparativ cu apa singură. Cercetările sale nu au găsit totuși niciun avantaj de performanță: studiul randomizat a oferit unui grup mic de bicicliști experimentați 25 de grame de semințe de chia măcinate în fiecare zi timp de două săptămâni. La sfârșitul perioadei de 14 zile, subiecții de testat au primit chia suplimentar și au trecut printr-un proces de ciclism. Cicliștii care consumă chia în apă nu au avut rezultate mai bune (în timpul performanței) decât cei care nu au obținut nicio chia în perioada de studiu.
Semințele Chia credeți că vă ajută să pierdeți greutatea
Semințele Chia vă pot ajuta să pierdeți în greutate pentru că absorb apa, iar apa din alimente a fost dovedit a satisface mai mult decât apa consumată cu o masă. Puteți să vă simțiți liberi să adăugați semințe de chia la micul dejun anti-îmbătrânire sau la cea verde, fără teama de probleme digestive mai târziu. Cu toate acestea, dacă acestea provoacă balonare la nivelul gazului sau intestinal, scade cantitatea pe care o consumați în fiecare zi, încercați să creșteți aportul de apă și lăsați corpul să se adapteze la fibrele mărită mai gradual.
