Poate Chia Semințe vă ajută să pierdeți în greutate?

Chia ultima dată când era așa de modernă, era pentru că ai putea să-l folosești pentru a crește un animal de companie ... În prezent, planta este populară pentru semințele sale nutritive. Dar ar putea semințele de ch-ch-ch-chia să vă ajute să vă păstrați kilogramele?

Legătura dintre semințele Chia și pierderea în greutate

Cele mai multe dintre motivele pretinse pentru semințele de chia ca un instrument de pierdere în greutate centru în jurul valorii de faptul că acestea sunt scăzut în calorii, dar ambalate cu fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Toate aceste substanțe nutritive sunt cunoscute pentru a stimula sentimentele de plinătate, ceea ce poate duce la consumul de kilograme mai puțin și scădere. Unii experți raportează că o fibră alimentară găsită în semințele de chia poate duce la scăderea în greutate.

Unul dintre puținele studii științifice despre relația dintre semințele chia și pierderea în greutate arată că semințele de chia pot reduce pofta de mâncare, deși nu au mers atât de mult încât să atragă o linie directă la pierderea în greutate.

În timp ce s-ar putea să nu existe o legătură definitivă între consumul de semințe de chia și scăderea în greutate, sa demonstrat că mâncarea acestora vă poate reduce pofta de mâncare. În plus, semințele de chia se extind în stomac, făcându-vă să vă simțiți și mai multdeplin. Păstrați-vă săturați, sunteți multmai putin probabil sa mancati prea mult la mese si sa ajungeti la gustari.

De ce să nu le adăugați la regimul alimentar? Semințele minuscule sunt pline de fibre și omega-3 (grăsimile sănătoase). Fiecare lingura are aproximativ 60 de calorii, 4g de grasime, 0mg de sodiu, 4.5g carbohidrati, 4.5g fibre, 0g zaharuri si 2.5g proteine. Semințele Chia sunt, de asemenea, minunate pentru sănătatea părului.

Cum să adăugați semințe Chia la dieta dvs. Iată câteva sfaturi despre cum să încorporați semințele de chia în dieta ta:

Adăugați semințe de chia la iaurtul dumneavoastră. Acesta este un mod clasic de a vă bucura de chia și va da iaurtului obișnuit un impuls de fibre și proteine. Pentru a adăuga o anumită criză la iaurtul dvs., stropiți-l cu semințe de chia brute. Pentru a vă suprascrie iaurtul, amestecați în semințe și lăsați-i să se extindă.
Amestecați-le într-un smoothie. Umpleți blender-ul cu fructe, gheață și lapte fără grăsimi (sau swap de lapte de alegere). Aruncați într-o lingură de semințe de chia și amestecați, beți, amestecați!
Asigurați-un castron smoothie cu semințe de chia. UrmeazăSmalț sfaturi de mai sus, apoi se toarnă amestecul într-un castron. Răsuciți-vă într-un iaurt și în partea de sus cu puțină nucă de cocos și migdale feliate. Dacă doriți, adăugați un pic mai mult chia în partea superioară.
Puneți-i în fulgi de ovăz. Presărați semințele de chia peste fulgi de ovăz pentru acel factor de criză sau le amestecați și urmăriți-vă făina de ovăz.
Aruncați câteva semințe pe salată. Serios, vă puteți gândi la un mod mai simplu de a adăuga proteine și fibre la prânz sau la cină? Acest lucru, de asemenea, funcționează cu salata de fructe.
Se amestecă semințele cu brânză de vaci. Începeți cu 2% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă semințele de chia, scorțișoară și îndulcitorul fără calorii. Apoi topeste totul cu fructele de alegere.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}