Băutură Nutriție Fapte Calorii și Conținut Carb

Bomboana este delicioasă, satisfăcătoare și încântătoare. Din păcate, este, de asemenea, plin de zahăr și lipsit de nutriție. Dar este toate bomboane rău pentru tine? Care sunt cele mai bune alegeri ale bomboanelor cu conținut scăzut de calorii dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta? Și este posibil să mâncați bomboane și să scăpați sau cel puțin să mențineți o greutate sănătoasă? Din fericire, este. Trebuie doar să știți să mâncați și cât de mult să vă bucurați.

Calorii în Candy

Caloriile bomboane sunt calorii goale. Alimentele cu calorii goale sunt cele care oferă beneficii nutriționale puțin sau deloc. Adesea, acestea sunt alimente care sunt pline de grăsimi solide și zaharuri adăugate (SoFAS).

Într-o lume perfectă, nu vom consuma deloc calorii goale. Am mânca doar alimente bogate în nutrienți sănătoși, vitamine și minerale. Dar adevărul este că alimentele calorice goale adesea au un gust bun. Experții în nutriție au elaborat orientări pentru consumul de calorii goale.

Potrivit US Food and Drug Administration (USDA) a stabilit standarde care să vă ajute să limitați numărul de calorii goale pe care le consumați în fiecare zi. Fiecare recomandare presupune că sunt calorii goale suplimentar consumul de calorii după ce ați atins aportul recomandat de alți nutrienți importanți și grupuri de alimente.

Limitele se bazează pe vârstă și pe sexe.

• Copii (2-8 ani): 120 de calorii pe zi
• Copii (9-13 ani): 120-250 de calorii pe zi

• Fete (14-18 ani): 120-250 de calorii pe zi
• Băieți (14-18 ani): 160-330 de calorii pe zi
• Femei adulte: 120-250 de calorii pe zi
• Bărbați adulți: 160-330 de calorii pe zi

Cele mai bune alegeri de calorii scăzute ale bomboanelor

Nici o bomboană nu este cu adevărat "sănătoasă". Cea mai sănătoasă modalitate de a vă satisface dintele dulce este să vă bucurați de fructe, adesea numite "bomboane naturale". Dar dacă doriți să vă răsfățați cu dulciurile cumpărate în magazin, există unele produse care pot face cel mai puțin daunele.

Tootsie Pop este una dintre cele mai inteligente alegeri atunci când alegeți un tratament prietenos cu dieta. Aceste bomboane cu conținut scăzut de calorii, atunci când sunt consumate cu moderatie, vor face mai putine daune la talie. În plus, calorii bomboane grele sunt de obicei scăzute. 

Calorii bomboane cu calorii reduse

Fiecare dintre aceste bomboane este sub 100 de calorii.

• Un singur Werther's Original Candy Hard Caramel oferă 23 de calorii, mai puțin de un gram de grăsime și aproximativ 3 grame de zahăr. (Rețineți, o singură porție este listată ca trei bomboane pe eticheta Nutrition Facts așa cum se arată)
• Un singur Tootsie Pop oferă 60 de calorii, 15 grame de carbohidrați și 10 grame de zahăr.
• O singură porție (patru bomboane) de lifesavers bomboane dure oferă 45 de calorii, zero grame de grăsime, 11 grame de carbohidrați și 9 grame de zahăr.
• Calorii din trestie de zahar sunt mici, cu o trestie de zahar intreg ce contine doar 45 de calorii si 12 grame de carbohidrati.
• O ceașcă de vată de zahăr oferă aproximativ 27 de calorii și 7 grame de carbohidrați.
• Starburst conține puțin mai puțin de 20 de calorii pe fructe și doar 4 grame de carbohidrați.

Un factor care face ca majoritatea acestor bomboane să fie (puțin) sănătoase este faptul că consumă mai mult timp. Când petreceți mai mult timp bucurându-vă de o singură bomboană, este posibil să fiți mai puțin probabil să mâncați mai mult.

Monetăriile sunt o bomboană cu conținut scăzut de calorii?

Multe branduri de monetărie de respirație au un conținut scăzut de calorii. De exemplu, un singur tic tac conține sub două calorii pe monetărie. O monedă Certs wintergreen conține doar 20 de calorii. Mentos oferă 10 calorii pe monetărie. Iar bomboanele din gheață de la Ice Breakers conțin doar cinci calorii pe monetărie.

Singura problemă cu utilizarea bomboanelor ca bomboane cu conținut scăzut de calorii este că le consumăm adesea fără minte. De obicei, nu le numărăm ca fiind "tratat" sau ca desert pentru ziua respectivă.

Deci, puteți sfârși să consumați mai multe monede pe parcursul zilei, ceea ce se poate adăuga dacă nu sunteți atent.

Cu toate acestea, multe diete inteligente folosesc de asemenea monetări pentru a reduce poftele. Deci, dacă monetăriile sunt o alegere bomboană inteligentă, puteți depinde de modul în care (și cât de mult) le consumați.

Mai puțin alegeri bomboane sănătoase

Dacă nu vă place oricare dintre alegerile de bomboane cu conținut scăzut de calorii, vă puteți bucura în continuare de bomboane cu moderatie. Aceste alegeri sunt sub 200 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că unele dintre aceste produse sunt ușor de mâncat, deoarece o singură porție este multe bomboane mici, pierdute. Deoarece majoritatea dintre noi nu numără bomboane mici pe măsură ce le mâncăm, ar fi ușor să mâncăm prea mult. 

• O porție de fleacuri (aproximativ 38 de bucăți) oferă 160 de calorii și 37 de grame de carbohidrați.
• O singură porție de Twizzlers Strawberry Twists oferă 160 de calorii, jumătate de gram de grăsime, 36 de grame de carbohidrați și 19 de grame de zahăr.
• A York Peppermint Pattie (pentru iubitorii de ciocolată care încearcă să scadă) oferă 165 de calorii, 3 grame de grăsime și 27 de grame de zahăr. (Sugestie: aceste gust foarte răcit sau chiar congelate)
• O singură porție de apă sărată taffy este de cinci bucăți. Servirea completă oferă 150 de calorii, 2,5 grame de grăsime, 32 grame de carbohidrați și zero grame de proteine. 

Dacă descoperiți că sunteți tentați să mâncați prea multe dintre aceste bomboane, cumpărați-le numai în recipiente cu o singură porție, astfel încât să știți cât de mult consumați atunci când vă răsfățați.

Cea mai bună alegere a bomboanelor

Cea mai proastă bomboană pentru dieta ta va fi ceva care este super-de dimensiuni, "king-size" sau nu este înfășurat individual. De ce? Pentru că este foarte probabil să exagerezi în aceste dulciuri.

De exemplu, fiecare bucată din Vezi bomboana într-o cutie de ciocolată asortată este probabil să furnizeze aproximativ 50 de calorii. Asta nu pare atât de rău, nu-i așa? Nu este, atâta timp cât poți mânca doar o singură bucată și apoi puneți cutia departe. Dar, de obicei, luăm două sau trei bucăți (sau mai multe) și atunci când caloriile bomboane devin o problemă.

• unu Barul de ciocolată de lapte al lui Hershey cu migdale (King Size) oferă 380 de calorii, 24 de grame de grăsime, 12 grame de grăsimi saturate, 39 grame de carbohidrați și 36 de grame de zahăr.
• unu Kit Kat placa de wafer oferă 218 de calorii, 11 grame de grăsime, 27 grame de carbohidrați, 20 de grame de zahăr și 2,7 grame de proteine.
• O mărime standard Snickers bar oferă 215 de calorii, 11 grame de grăsime, 28 de grame de carbohidrați, 20 de grame de zahăr și 3 grame de proteine.
• O mărime standard Twix barul oferă 286 de calorii, 14 grame de grăsime, 37 grame de carbohidrați, 28 de grame de zahăr și aproape 3 grame de proteine.
• O mărime standard Butterfinger barul oferă 275 de calorii, 11 grame de grăsime, 44 de grame de carbohidrat, 28 de grame de zahăr și aproximativ 3 grame de proteine
• O mărime standard calea Lactee barul oferă 264 de calorii, 10 grame de grăsime, 41 grame de carbohidrați, 35 de grame de zahăr și 2,3 grame de proteine.
• Calorii într-un bezea depinde de dimensiunea pe care o consumi. Aceste mini-marshmallows oferă doar 2 calorii pe tratament. Mărgăriile mai mari conțin aproximativ 25 de calorii.

Cum de a reduce caloriile bomboane

Trebuie să reduceți aportul de calorii? Cel mai bine este să evitați să-l cumpărați în primul rând. Cel mai greu lucru despre cumpărarea și păstrarea bomboanelor la domiciliu sau la birou este că este atât de dificil să mănânci doar o singură bucată. Mulți oameni păstrează un castron de bomboane mici pe birou sau pe tejghea și apoi apucă o piesă în mod regulat. Aceste calorii bomboane mici se pot adăuga rapid dacă vă răsfățați în fiecare zi sau, mai rău, la fiecare câteva ore.

Chiar dacă ar putea avea sens din punct de vedere economic să cumpere bomboane în vrac sau pungi mari de ciocolată "minis", aceste mici tratamente sunt prea ușor de suprasolicitat. Dacă alegeți să vă bucurați de o bucată de bomboane, cumpărați doar o bucată de bomboane care te face fericit. Apoi, bucurați-vă de o singură porție și faceți-o. Pungile de economisire a bomboanelor ar putea avea sens în bugetul dvs., dar ele vă fac rău pe talie.

Un cuvânt de la Verywell

Bomboana nu este neaparat rau pentru tine. Acesta oferă bucurie și majoritatea ar fi de acord că aceasta este una din micile delicii ale vieții. Dar prea mult bomboane pot face daune dintilor si taliei tale. Bucurați-vă de mâncărurile dulci moderate pentru a vă menține planul de sănătate și de sănătate pe drumul cel bun.