Alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor

Sezonul de vacanță este un timp plin de petreceri, adunări de familie și o mulțime de alimente, astfel încât este ușor să exagerezi în alimente bogate, care nu sunt atât de bune pentru tine. Dar, nu este nevoie să pierdeți la festivități doar pentru a vă salva dieta - cu puțin ajutor, puteți să nu mâncați prea mult în timpul sărbătorilor. 

Iată cum puteți să vă bucurați de sărbătorile fără a vă distruge dieta:

Nu treceți de mese

Mulți oameni cred că dacă o sări peste micul dejun sau masa de prânz, ei pot salva toate acele calorii pentru petrecerea de vacanță în acea noapte. Asta pare a fi o idee bună, dar sărindul de mâncare vă poate face să vă obosiți și obosiți și poate duce la o durere de cap care ar putea să vă ruineze festivitățile de seară.

Mănâncă mâncăruri mici

Mâncați un castron de cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, o gustare de stafide și nuci, la mijlocul dimineții, urmată de un prânz sănătos, cu o salată mare sau un sandviș făcut cu pâine integrală, vă va menține corpul și creierul alimentat ziua.

Mănâncă alimente bogate în fibre înainte de petrecere

Când aveți o petrecere pentru a participa, gustați-vă pe unele alimente bogate în fibre chiar înainte de a pleca. Fiber vă ajută să vă simțiți plini, iar dacă nu vă simțiți așa de foame, este posibil să nu mâncați atât de mult la petrecere. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată mică, o farfurie de legume, o bucată de fructe proaspete sau un castron mic de fulgi de ovăz.

Mănâncă cantități mici de alimente pe care le iubești

Nimeni nu vrea să se simtă lipsit, deci mergeți mai departe și luați o bucată mică de prăjitură sau o bucată - dar nu și pe amândouă. Priviți bufetul sau masa de servire și alegeți un lucru pe care vă place să vă bucurați. Restul plăcii dvs. poate fi umplut cu legume și fructe sănătoase, biscuiți din cereale integrale, brânză și carne slabă.

Nu stai în jurul bufetului

Nu este ușor să rezistă alimentelor delicioase pe care le găsiți la un bufet la o petrecere, așa că scăpați. Alege-ți alimentele și băutura și treci într-o altă parte a camerei. Cel puțin va trebui să vă gândiți la ceea ce faceți înainte de a vă umple din nou plăcuța.

Pace-te, încetinește-te

Atunci când prietenii și familia se adună la masă, mâncarea este adesea încărcată pe cea mai mare parte a plăcilor tuturor. Lupiți prima placă și alegeți mai multe dintre preferatele dvs. pentru a arunca în jos ca a doua ajutor.

Durează câteva minute până când creierul îți dă seama că stomacul tău devine plin și poți mânca multe alimente suplimentare în acele câteva minute.

Puneți furculita între mușcături și sorbiți puțină apă. Relaxați-vă și bucurați-vă de aroma fiecărui gură. Se mestecă fiecare mușcătură înainte de a înghiți. Savurați fiecare moment cu prietenii, cu familia și cu această mâncare minunată. Amintiți-vă că este o masă, nu o cursă pentru a vedea cine poate mânca cel mai rapid.

Bea multa apa

Mulți oameni cred că deshidratarea ușoară se simte ca foamea și cel mai bun mod de a evita să devină deshidratat să bea multă apă. De asemenea, puteți folosi apă pentru a vă încetini consumul de alimente, luând o gustare sau două între mușcături.

Beți un pahar de apă înainte de a bea alcool - și între băuturi pentru a încetini consumul de alcool. 

Păstrați gustări sănătoase la locul de muncă

Veți fi pregătit să rezistați tratamentelor de vacanță cu înaltă calorie aduse de colegii și clienții. Aceste tratamente sunt întotdeauna gustoase, dar rareori sănătoase. Gustați-le pe nuci, stafide, fructe proaspete sau batoane de energie, în loc ca calorii gustative să vă ofere o nutriție bună. Dacă aveți de gând să se deda într-o vacanță bună, asigurați-vă că nu este un add-on de zi cu zi.

Nu Linger, evita ispita 

Decideți ce să cumpărați înainte de a intra în magazinul respectiv. Știți cât de tentant este să intri într-un magazin de cafea sau de bomboane. Această tentă pare să se dubleze în timpul sezonului de sărbători. S-ar putea să vă gândiți că mergeți la o cafenea pentru o ceașcă de cafea, dar când vedeți că mocha delicioasă, cu cremă și cremă de menta, vă decideți dintr-o dată că aveți nevoie de unul. Decideți ceea ce doriți înainte de a intra și a vă lăsa la loc.

Știu că gogoașă uriașă glazurată în cazul de patiserie arată atât de bine și are un gust atât de dulce, dar adaugă, de asemenea, o mulțime de calorii și zahăr de care nu aveți nevoie. Doar comandă cafeaua și ieși de acolo - rapid. Același lucru este valabil și pentru magazinul de bomboane. Chiar vrei un mic pătrat de ciocolată neagră? E bine, du-te la magazin, cumpăra unul și bucură-te. Nu intrați și cumpărați trei trufe, o ceașcă de unt de arahide și două țestoase de carne de pecan.

Este dificil să eviți supraalimentarea în timpul sărbătorilor. Dacă vă faceți să vă aluneca acum și apoi, nu vă bateți pentru asta. Fii bun cu tine. Amintiți-vă că menținerea unei alimentații sănătoase pe parcursul sărbătorilor necesită practică Iertați-vă și asigurați-vă că următoarea dvs. masă sau gustare este una sănătoasă.