Homemade Protein Bars Rețetă

Corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru a mentine structurile de organe si tesuturi si este necesar pentru functionarea sistemului imunitar. Nu este dificil să obțineți suficientă proteină din dieta dvs., dar snacking pe un bar de proteine ​​este o modalitate bună de a vă face să vă simțiți satisfăcuți între mese. 

Unele dintre barele de proteine ​​găsite în magazinele și piețele de produse alimentare au o cantitate bună de proteine ​​fără prea multe calorii suplimentare, dar unele sunt încărcate cu zaharuri și grăsimi, astfel încât ele arată (și gustă) mai mult ca batoane de bomboane. Deci sugestia mea? Fă-ți propriul. Când faci baruri de proteine ​​la domiciliu, vei controla toate ingredientele astfel încât să poată fi la fel de sănătos cum vrei tu să fie.

Cum sa faci baruri de proteine ​​de casa

Efectuarea de bare de proteine ​​nu este dificilă, la fel de ușor ca coacerea unui lot de cookie-uri. Și din moment ce controlați ingredientele, puteți găsi rețete care folosesc puțin zahăr, grăsimi sănătoase sau mai multe fibre, indiferent de ce trebuie să vă potriviți dieta.

Un alt avantaj al producerii de bare de proteine ​​la domiciliu este reducerea substanțială a costurilor. Barele de proteine ​​ambalate individual sunt costisitoare în comparație cu cumpărarea ingredientelor și punerea unui timp în producție. Îmi place, de asemenea, faptul că puteți tweak și ingrediente pentru a ajusta aromele.

Există o mulțime de rețete delicioase de proteine ​​bar pe gătit, sănătate și site-uri de fitness. Când căutați rețete de proteine, asigurați-vă că veți căuta ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăzul, fructele cu coajă lemnoasă, semințele și fructele uscate, împreună cu pudră de proteine ​​sau unt de nucă. Unele rețete necesită coacere, iar altele nu. 

Protein Bar Rețetă

Încearcă această rețetă bază de proteine. Puteți schimba amestecurile pentru a se potrivi cu starea dvs. de spirit:

ingrediente

• 2 cesti de ovăz cu o singură mâncare
• 1/2 ceasca de proteine ​​vanilie cu aroma de proteine
• 2 linguri de inimă de cânepă
• 1 linguriță de scorțișoară
• 1/4 linguriță de nucșoară
• 1/4 linguriță de sare
• 1/4 cană de unt de arahide 
• 1/4 ceasca de miere
• 1/2 cana de lapte de migdale
• 1 lingurita de extract de vanilie
• 1/2 cești de ciocolată

Instrucțiuni

• Preîncălziți cuptorul la 350 grade Fahrenheit. Ungeți ușor un vas de coacere de 8 inch cu 8 cm cu margarină sau unt. Sau puteți pulveriza cu spray de gătit.
• Adăugați ovăz, praf de proteine, inimi de cânepă, scorțișoară și sare într-un vas de amestecare mare.
• Într-un castron de amestec de dimensiuni medii, combinați untul de arahide, mierea, laptele de migdale și extractul de vanilie. Se amestecă până se combină bine. Se toarnă amestecul umed în ingrediente uscate și se amestecă până se încorporează complet. Îndepărtați chipsurile de ciocolată.
• Se toarnă amestecul în vasul de copt. Răspândiți uniform amestecul în vas, apăsând ferm.
• Coaceți timp de 18-20 de minute, până când marginile încep să devină maro aurie.
• Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească în tigaie timp de 20 până la 25 de minute înainte de a tăia în bare.
• A se păstra la frigider. Face aproximativ o duzină de baruri.

Îți poți împacheta barurile în mod individual și le poți duce cu tine pentru o gustare la mijlocul zilei la serviciu sau la școală. Sau mâncați-le ca o masă de recuperare puțin după antrenament. 

Personalizați-vă propriile bare de proteine

• Încercați diferite arome de pulbere de proteine. Vanilie este un început bun, dar s-ar putea să vă placă ciocolată sau altă aromă.
• Utilizați semințe de in sau semințe de chia în locul inimilor de cânepă. Oricare dintre aceste opțiuni va adăuga acizi grași omega-3.
• Experimentați cu unt de migdale, soia sau cajă în loc de unt de arahide.
• Mierea poate fi înlocuită cu sirop de agave sau de arțar.
• Chipsurile de ciocolată pot fi înlocuite cu ciocolată albă sau ciocolată albă. Sau încercați o cantitate egală de stafide sau alte fructe mici uscate sau nuci tăiate.

Informatii nutritionale

Nutriția totală pentru aceste bare va varia în funcție de ingredientele pe care le alegeți, dar cu rețeta de bază, fiecare bar va avea aproximativ 170 de calorii, 6 grame de proteine, 23 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 7 grame de grăsimi.7 grame gras.