De ce trebuie să schimbați sucul de apă

Să-ți deschizi o cutie de sifon îndulcit? S-ar putea să doriți să așteptați înainte de a vă arăta partea de sus. Numărul de americani care beau băuturi dulci a urcat în ultimii 30 de ani, cu cel puțin jumătate din populație ocupându-se de o cotă echitabilă. Iar conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), băuturile zaharoase sunt considerate a fi puternic asociate cu obezitatea națiunii și epidemia de diabet de tip 2.

Schimbarea sifonului

Soda este plină cu zahăr - mai mult de 9 lingurițe într-o cutie de 12 uncii și aproximativ 16 lingurițe într-o sticlă de 20 de uncie. De asemenea, oferă o sumă mare de bani gol calorii-calorii fără nici un fel de nutriție.

Dacă acest lucru nu este un motiv suficient pentru a merge curcan rece, verificați acest lucru: Un studiu publicat în jurnal Nutrienți stabilită pentru a investiga efectele schimbării unei singure serii de apă cu apă de 8 uncii. Cercetatorii au analizat datele din studiile nationale privind sanatatea si nutritia (NHANES) 2007-2012, care au inclus mai mult de 19.000 de americani cu varsta de peste 18 ani. Echipa a analizat impactul specific al inlocuirii unei bauturi zaharoase incluzand bauturi soda, sucuri si zahar - cafea îndulcită - cu apă pe scorurile pentru impactul băuturilor sănătoase (HBI) și obezitatea.

Ceea ce au descoperit a fost că cei care au înlocuit cel puțin o băutură dulce cu apă în fiecare zi au prezentat îmbunătățiri ale scorurilor sănătoase ale băuturilor, o reducere a caloriilor zilnice și o creștere mai mică în greutate care duce la obezitate. Aceste constatări arată că reducerea cu jumătate din ceea ce vă aflați în prezent ar putea oferi beneficii semnificative.

Orientările dietetice 2015-2020 pentru americani recomandă să primim doar 10% din calorii noastre din zahăr adăugat - ușor de atins cu o singură sticlă de 20 de uncie de pop. Îți sugerez să îmbogățești băuturi zaharoase și să salvezi cota zilnică pentru alte obiecte mai delicioase și mai memorabile, cum ar fi niște înghețată sau cookie-uri (doar opinia mea personală!). De asemenea, este important să știți că consumul de calorii nu vă va umple ca o alimentație reală.

Un ultim avantaj: Acum, că orașele din întreaga țară impun o taxă de băutură dulce, veți economisi bani grei dacă renunțați la achiziție.

Cum sa renunti la sode pentru bine

Câteva modalități de a renunța la sifon:

1. Pași de bebeluș. Mergând curcanul rece poate fi stilul tău, dar pentru alții nu este realist. Dacă intrăm în această tabără, încearcă să te desparți încet de calorii lichide. Dacă beți în prezent trei sucuri pe zi, încercați să reduceți la două. Faceți acest lucru timp de două săptămâni, apoi tăiați din nou - de data aceasta la un minut săptămână. Acordarea timpului pentru o schimbare treptată vă va ajuta să susțineți schimbarea pentru călătoria pe termen lung.
2. Schimbă-l la Seltzer. Veți obține în continuare aceleași bule care vă place în sifon, dar fără zahăr și calorii. Și dacă doriți mai multă aromă, încercați să adăugați o picătură de suc de fructe la Seltzer sau citrus proaspăt stors.
3. Jazz-vă H2O-ul. Apa poate fi uneori plictisitoare - recunosc. Ați fi surprins de cât de curată apă poate merge de la lame la excitat pur și simplu prin adăugarea de fructe proaspete sau arome naturale. Gândiți-vă felii de lămâie, portocale, castraveți, fructe de padure plutitoare, sau chiar menta zdrobită.
4. Păstrează un jurnal. Urmărirea cât de mult băuturi zaharoase pe care le consumați în fiecare zi poate fi un șoc și o super-motivație atunci când vine vorba de minimizarea sumei. Pe de altă parte, un jurnal de apă poate fi la fel de util. Provocați-vă la 8 pahare de apă zilnice timp de 30 de zile și faceți-o să se întâmple. Există aplicații disponibile pe smartphone-ul dvs. dezvoltate în acest scop. Și păstrarea unei sticle de apă în jurul valorii de a savura și de umplere vă oferă o alternativă pentru atunci când pofta de sifon intră în.

Rețete de băutură fără băuturi răcoritoare

Verificați câteva din cele mai preferate scutiri de slăbire:

• Tart Cherry Spritzer
• Piersica-Zmeura Iced Ceai

De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru prezentarea de astăzi a NBC și fondator al Snackurilor Nourish.