De ce trebuie să lucrați muschii pieptului

Lucrul la mușchii pieptului îți îmbunătățește fizicul. Acești muschi sunt implicați în funcțiile de care aveți nevoie pe parcursul zilei și mișcările de care aveți nevoie într-o varietate de exerciții. Acestea sunt, de asemenea, un grup mare de mușchi, astfel încât acestea de lucru le va încălzi pentru a exercita și arde calorii.

Mușchii pieptului

Mușchii toracici sunt alcătuiți din pectoral major și, sub aceasta, pectoral minor. Pectoralul major este mușchiul mai mare și are două părți - o porțiune superioară (numită cap clavicular) și partea inferioară (numită capul stern).

Mușchii pieptului sunt responsabili pentru mutarea brațelor pe corp și în sus și în jos, precum și alte mișcări precum flexia, adducerea și rotația. Cele mai multe exerciții în piept vor implica împingerea brațelor departe de corp sau de corp departe de brațe.

Orice exercițiu în piept pe care îl faceți va lucra întreaga zonă, dar unele exerciții vor stimula pieptul în moduri diferite. De exemplu, o presă în piept implică întregul pectoral major, cu accent pe porțiunea inferioară a pieptului. Dacă vă deplasați într-o poziție înclinată, lucrați în continuare întregul pectoral major, dar acum focalizarea se îndreaptă spre partea superioară a pieptului. Acesta este motivul pentru care există atât de multe variații pentru fiecare exercițiu - prin schimbarea mișcării, a unghiului și / sau a tipului de rezistență, veți recruta fibre musculare diferite și veți provoca corpul dumneavoastră în moduri noi.

Fitness și exerciții fizice pentru piept

Deoarece pieptul include unele dintre cele mai mari mușchi din partea superioară a corpului, utilizați acești mușchi toată ziua. Deschideți o ușă, spălați-vă părul sau ridicați-vă de pe podea. Este important să-i păstrați puternic pentru toate activitățile zilnice. Cu cât sunt mai puternice mușchii pieptului, cu atât corpul tau este mai puternic.

De asemenea, le folosiți în exerciții, cum ar fi împingerea. Mușchii pieptului sunt mari și se pot ocupa de mai multă greutate, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii. De fapt, atunci când lucrați la piept, umerii și brațele sunt de asemenea implicați, permițându-vă să ardeți și mai multe calorii. Un antrenament în piept servește, de asemenea, ca un mare warm-up pentru acele grupuri musculare mai mici.

Cât de des ar trebui să-ți antrenezi pieptul?

Puteți lucra în piept până la trei zile consecutive pe săptămână. Cu toate acestea, dacă ridicați greutăți grele (suficient pentru a putea finaliza doar șase până la opt repetări), veți avea nevoie de cel puțin două până la trei zile de odihnă înainte de a efectua din nou exercițiile.

Din acest motiv, puteți lucra doar la piept o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de a vă tonifia mușchii, veți dori să rămâneți cu unul până la trei seturi de 12-16 repetări și cel puțin o zi de odihnă înainte de a efectua exercițiile din nou.

Ce exerciții ar trebui să faceți?

Unele dintre cele mai comune exerciții în piept includ flotări, prese de piept și muște în piept. Alegeți un amestec de exerciții diferite pentru a vă direcționa pieptul dintr-o varietate de direcții și asigurați-vă că vă variați rutina la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a evita platourile.

Dacă vrei doar să devii puternic și potrivit, îți vei lucra pieptul împreună cu alte grupări musculare, ca într-un antrenament piramidal al corpului superior sau un antrenament total al corpului. Dacă încercați să construiți o mărime, puteți lucra singur în piept cu o varietate de exerciții.