Sindromul de oboseală cronică, fibromialgia și durerea

După obținerea unui diagnostic de fibromialgie sau de sindrom de oboseală cronică, este normal să simțiți o varietate de emoții. Este important să vă ocupați de aceste sentimente și să le recunoașteți pentru ceea ce sunt - etapele durerii. Probabil va trebui să vă întristați pentru vechea dvs. viață, pentru a face cel mai bun progres la gestionarea noului dvs..
În cartea ei Despre moarte și moarte, Elizabeth Kubler-Ross identifică cinci etape ale durerii pe care le traversează un pacient după ce a învățat un prognostic terminal. În timp ce FMS și ME / CFS nu vă vor ucide, ați putea simți încă un sentiment copleșit de pierdere. Acest lucru este de înțeles deoarece probabil că va trebui să faceți niște schimbări majore în stilul tău de viață.
Etapele durerii sunt:

Refuz: Refuzul de a accepta ceea ce se întâmplă.
Furie: Simt ca nu este corect sau furios in general.
Negocierea: Promite ceva de genul a fi o persoană mai bună dacă situația dispare.
Depresie: Să renunți, să nu îngrijești ce se întâmplă.
Acceptare: Abordarea situației și pregătirea pentru a avansa.

Odată ce ați trecut prin aceste etape, copierea va fi probabil mai ușoară, dar totuși ați putea avea eșecuri emoționale. Dacă nu reușiți să progresați în stadiile de durere sau dacă simțiți că ați putea fi deprimat clinic, spuneți-i medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să consultați un consilier care să vă ajute prin intermediul acestuia și medicamentele să vă ajute de asemenea. Amintiți-vă că depresia clinică apare deseori în legătură cu aceste condiții.
De asemenea, trebuie să construiți o rețea de suport, fie prin intermediul prietenilor și grupurilor de familie sau de sprijin din comunitatea dvs. sau online. Au cineva cu care poți vorbi când lucrurile devin dură.

Strategii de copiere

Gestionarea eficientă a simptomelor ME / CFS vă poate ajuta să deveniți mai funcțională și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Experții recomandă mai multe modificări ale stilului de viață, inclusiv:

Reduce stresul: Luați măsuri pentru a vă reduce nivelul stresului zilnic și pentru a învăța cum să faceți mai bine stresul pe care nu-l puteți evita, posibil prin tehnici de relaxare, yoga sau tai chi.
Dormi suficient: Practicați obiceiurile bune de somn, cum ar fi să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Limitați timpul de somn în timpul zilei și permiteți suficient timp pentru un somn suficient.
Fă sport regulat: Încheiat corect, exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele. Cu toate acestea, va trebui să începeți încet și să acumulați treptat. Un terapeut fizic vă poate ajuta să puneți împreună un regim bun.
Pace-te, dar rămâi activ: Păstrați-vă activitatea constantă zilnic. Evitați tentația de a face mai mult în zilele dvs. bune, pentru că asta ar putea duce la zile mai proaste. În timp ce unii oameni își părăsesc locul de muncă și renunță la activități datorită ME / CFS, persoanele care rămân la niveluri moderate și consecvente ale activității tind să se simtă mai bine decât cei care sunt inactivi.
Mențineți un stil de viață sănătos: Aceasta include consumul unei diete echilibrate, limitarea cofeinei, fumatul, obtinerea de lichide, obtinerea odihnei adecvate, gestionarea stresului si exercitarea regulata.